Deci, dormi bine și vara! 5 moduri de a trata tulburările de somn de vară

Iarna este momentul în care majoritatea oamenilor vin la mine pentru consiliere la somn, totuși trebuie să vorbim și despre tulburările de somn vara. Nu numai că traversele noastre se pot „deteriora” iarna, ci și vara! În plus, deseori provocăm, desigur, neintenționat, tulburări de somn de vară. Iată câteva sfaturi despre ce puteți face pentru a dormi bine chiar și vara.

dormi

În Europa Centrală și de Est, totul se schimbă vara. După o iarnă lungă, întunecată și rece, în sfârșit este lumină chiar și la 20:00! Vom fi mai slabi, mai veseli, calendarul nostru plin de programe mai bune decât mai bune. Grătar de grădină cu prietenii, petreceri, festivaluri, concerte, sărbători. Băut vin pe balcon, plimbări lungi de seară în seara plăcută de vară.
Cu toate acestea, există un pericol pentru vară: „în sfârșit este un moment bun!” cu o exclamație ne aruncăm în viață cu o elanitate imensă și de multe ori modul nostru normal de viață este supărat într-o asemenea măsură încât ne afectează deja somnul. Deci, există o soluție la tulburările de somn de vară: urmați câteva reguli simple de igienă a somnului și somnul dvs. va reveni la ritm normal.

în cazul tulburărilor de somn, o carte bună ne poate ajuta să ne distragem gândurile ...

5 puncte împotriva tulburărilor de somn de vară

1, regula 80-20 se aplică și verii

Vara, avem tendința de a „ura, vacanță oooo!” prin exclamare, să ne cufundăm în programe în așa fel încât ritmul nostru normal de viață să fie complet supărat. Puteți face cel mai mult pentru somn dacă insistați destul de mult să vă culcați și să vă ridicați la timp în mod regulat. Prin aceasta, nu vreau să spun că este interzis să pierdeți seara, dar în majoritatea cazurilor este bine să respectați o oră fixă ​​când vă culcați și nu dormiți prea mult dimineața. Ne putem supăra complet ceasul interior, biologic, dacă trăim neregulat și dormim prea mult timp. Urmăriți acest videoclip TEDx de 7 minute despre efectele unui stil de viață neregulat în limba maghiară (faceți clic pe link și derulați în jos pentru el, îl puteți găsi sub titlul de jet lag social și lipsă de somn aici: http: // alvasguru. hu/rolam /

2, Napozz!

Vitamina D afectează atât calitatea cât și cantitatea de somn. În comparație, jumătate din populație suferă de deficit de vitamina D. Este șocant cât de mulți oameni cu piele albă merg pe stradă chiar acum (iulie 2018), de parcă ar fi cel puțin iarnă. Dacă lucrați într-un birou cu pereți închiși, aproape sigur aveți un deficit de vitamina D.
Mod ciudat vara chiar dacă soarele strălucește, cumva nu facem suficientă plajă (Le spun adoratorilor de soare, cine nu are cămașă, nu o poartă ...). Mersul la plajă la fiecare două săptămâni, în fiecare lună plus o săptămână de plajă pe lacul Balaton nu este suficient pentru a compensa lipsa vitaminei D. Si totusi vitamina D este aproape singura vitamină (mai exact hormon, dar să nu intrăm în asta acum), absența căreia s-a dovedit a duce la tulburări de somn. Un studiu a constatat că cei cu deficit de vitamina D au avut o eficiență medie a somnului de 70%, deși eficiența somnului a variat de la un minim de 85% la satisfăcătoare.
Cea mai bună și mai simplă sursă de vitamina D. și soarele, deci merită să expuiți în mod regulat cea mai mare zonă posibilă a pielii dvs. la razele soarelui care dau viață.

Într-un hotel, dacă nu există perdele opace, o mască de ochi pe care să o iei cu tine te va ajuta să dormi mult timp dimineața

3, utilizați o perdea opace!

Din păcate, trăim într-un fus orar în care orele însorite nu coincid nici măcar cu perioadele de trezire ale oamenilor, chiar și vara. Vara este deja luminos la 4 dimineața, ceea ce înseamnă că dormim cel puțin 2-3 ore în medie la lumină puternică! Iar cel mai sigur mod de a te trezi este cu lumina soarelui care răsare și un dormitor luminos.
Majoritatea obloanelor și perdelelor opace nu se închid suficient, adică nu filtrează soarele care răsare prea devreme. Cu toate acestea, sub influența luminii (pe care o puteți simți cu ușurință cu ochii închiși, nu vă păcăliți închizând ochii oricum ...) Lumina unei mici lămpi cu LED care clipeste pe un singur televizor mic sau ceas cu alarmă poate confunda producția de melatonină, deci răsăritul soarelui! De aceea, este important să aveți un obturator bun ȘI o perdea opace retractată. Sau cel puțin o mască pentru ochi (acum în Ungaria puteți cumpăra măști colorate, amuzante sau chiar elegante, puteți alege deja o petrecere bună cu care să vă distrați familia.)

4, nu aveți nevoie de aer condiționat, ci răcoriți-vă!

Temperatura ideală pentru somn este de 18-20 de grade. Asta este tot ce trebuie să măsurați în dormitor cu un termometru. Puteți dormi bine în 25 de grade, dar un dormitor de 30-35 de grade este garantat pentru a duce la somn și tulburări de somn. Pentru somn este esențial ca temperatura corpului nostru să scadă oarecum.

    aveți grijă să nu supraîncălziți dormitorul în timpul zilei! deci în timpul zilei (și) trageți obloanele în jos, închideți ferestrele, țineți căldura! porniți clima cu o oră înainte de culcare! dacă nu aveți un climat, v-am dat 10 sfaturi ușoare despre cum să vă răcoriți fără un climat (Dormiți la căldură - nu este imposibil!)
    dacă te trezești la căldură sau nu poți adormi, fă un duș! (De o sută de ori mai bine decât să stai treaz și să faci căldură) Folosește așternut/pătură foarte subțire din material natural!

5, trebuie să știi să te odihnești. Mindfulness pentru un somn bun.

De multe ori ne întoarcem de la muncă în concediu în primele săptămâni din septembrie pentru a simți că nu ne-am odihnit nimic. Suntem plini de experiențe, vacanța a fost intensă, am avut o mulțime de picioare, ne-am uitat la oraș, am băut vin cu prietenii, am urmărit un meci de bere, am învățat să navigăm și am urmărit și 2-3 festivaluri ...

Pentru oamenii care trăiesc o viață foarte activă, liderii care lucrează sub stres puternic, este puțin: ne relaxăm cu adevărat când ne plictisim puțin. Să nu uităm că suntem atât de copleșiți mental de impulsuri, încât de multe ori începem să ne plictisim când nu avem suficienți stimuli. Cu toate acestea, ar fi esențial să oprim fluxul constant de stimuli, să ne dezintoxicăm de prezența online (60% dintre oameni lucrează în vacanță. ) și permiteți-ne să contemplăm, urmărind marea sau furnicile mărșăluind în iarbă timp de jumătate de oră lungă. Cât de greu este de făcut? Mindfulness, adică o prezență conștientă, poate ajuta.

Reîncărcarea activă, sportul, exercițiile fizice și petrecerea timpului în natură sunt esențiale pentru bunăstarea noastră mentală și fizică - dar dacă nu ne completăm rezervele de energie, din ce ne vom dori să tragem pentru unitatea de toamnă-iarnă la locul de muncă ? Un sistem nervos suprasolicitat este o garanție de aproape 100% pentru dezvoltarea tulburărilor de somn, iar insomnia afectează nu numai sănătatea noastră, ci și dispoziția și bunăstarea mentală.
Așadar, vara poate fi utilizată concret și de fapt pentru a ne relaxa și a compensa deficitul de somn. Adică, să dormim mult, să tragem un pui de somn și să fim leneși oricând și cât de des putem.!

Vă doresc o vară activă, relaxantă, plină de reîncărcare și experiențe!

Ágnes Horváth
somnambul, instructor de mindfulness

Ágnes Horváth, somnambul și instructor de mindfulness. Din 2013 susțin traininguri Alva, cursuri bazate pe mindfulness. Asta știu eu La Universitatea Oxford Am. Cu un program de 5 săptămâni, rapid și eficient de îmbunătățire a somnului, ajut persoanele cu insomnie să învețe să doarmă bine fără medicamente.

În prelegeri, instruiri de companii, publicații, interviuri radio promovez abordarea mindfulness și importanța unui somn odihnitor fără droguri