Căutați o rețetă sau un ingredient

dormi

Restul calității și duratei corecte este important în primul rând pentru că spromovează funcția creierului, reîncărcarea emoțională și funcționarea sănătoasă a corpului. Cercetările au arătat că, pe lângă cele de mai sus, în timpul somnului, mintea „aventurează” pe noi căi care pot ajuta la învățarea și stocarea informațiilor. De fapt, chiar și atunci îmi vin în minte cele mai bune idei, deci este o idee bună să păstrezi un caiet și un creion pe noptieră, astfel încât să poți nota ce ți-a venit în minte imediat ce te trezești.

Lupta de noapte împotriva kilogramelor

Cantitatea de somn necesară variază în funcție de vârstă, dar pentru adulți, șapte până la nouă ore de somn este ideal. Această perioadă de timp ajută la evitarea oboselii și a „comei” din timpul zilei, ceea ce duce de obicei la o lipsă de motivație, privind fix monitorul de la birou.

Dar nu este suficient să te „culci” doar, este important să creezi condițiile potrivite pentru asta! Elaborați o rutină de seară la care veți rămâne mereu de acum înainte.

Mai întâi, păstrați întotdeauna temperatura dormitorului la aprox. 20 de grade. Vara, acest lucru este mai greu de făcut, dar dacă întuneci camera toată ziua, nu se va încălzi la fel de mult și este posibil să fii mai plăcut noaptea.

Evitați cofeina și alcoolul în timpul ultimei mese a zilei și nu folosiți gadgeturi electrice în pat.

Somnul are un rol cheie de jucat în menținerea echilibrului homeostaziei hormonale, protejând astfel nu numai de boli, ci și de obezitate. Oricine retrage suficientă odihnă și odihnă de calitate, hormonii care reglează foamea și saturația (grelina și leptina) vor înnebuni, de asemenea: primii vor începe să crească, în timp ce al doilea va scădea, astfel încât oboseala va fi însoțită de foamete constantă și atacuri alimentare. .

3 alimente care te ajută să dormi


1) Suc de cireșe
Cercetările au arătat că conține o citokină care joacă un rol esențial în comunicarea celulară a corpului. Rezultatele au arătat că 2 pahare de suc de cireșe pe zi au îmbunătățit semnificativ starea pacienților cu insomnie și au prelungit timpul de somn cu aproximativ 90 de minute.

2) Lapte
Bunicile noastre știau deja efectele benefice ale ajutorului pentru somn. Din păcate, nu este recomandat tuturor, deoarece poate provoca reflux și probleme digestive la cei care sunt sensibili la acesta! Același lucru este valabil și pentru alte produse lactate, așa că asigurați-vă că urmăriți cum reacționează corpul dumneavoastră la aceste alimente.!

3) Ton
Nu numai că este sănătos, dar este și plin de triptofan, care este unul dintre cei mai importanți aminoacizi din organism. Esențial pentru construirea masei celulare și a mușchilor, printre altele, și pentru a ajuta la un somn mai profund și mai echilibrat.

PIERDE ÎN TIMPUL ADORMULUI! - ASCULTĂ CEASUL INTERN >>>
3 alimente care strică noaptea

1) Alimente bogate în grăsimi
Pe de o parte, vă pun o presiune extraordinară pe stomac și pe sistemul digestiv și, pe de altă parte, vă pot provoca o senzație incomodă, tensionată, care vă va face să vă rotiți doar toată noaptea. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunți la o friptură bună, ci doar să nu o consumi chiar înainte de culcare!

2) Deserturi cu zahăr
Vara poftim mult mai multe feluri de mâncare dulci, în special înghețată, aproape toată ziua. Dar ar fi mai bine să le evitați seara, deoarece acestea provoacă vigilență și nu vă fac bine corpului.

3) Alcool
În cele mai fierbinți seri, un strop de roz este incontestabil de bun, dar dacă trei sau patru alunecă din el, din păcate, sunteți garantat că sunteți insomnie! La început veți adormi plăcut și repede din băutură, dar în jur de 3-4 ore dimineața vă vor ieși ochii și puteți măcina până dimineața.