Două arme puternice împotriva supraponderabilității - peste 30!

După al treilea-al patrulea X, kilogramele în plus continuă să se strecoare din ce în ce mai mult, târându-se neobservate. Este deja legal să te îngrași după o anumită vârstă?

Cu privire la elementele de bază ale pierderii în greutate sănătoase, de durată dr. A vorbit fiziologul uman Zoltán Keresztényi.

De ce vor fi pantalonii strânși?

Trebuie să acceptăm că, în timp, cantitatea de energie necesară pentru a asigura metabolismul - adică funcțiile de bază ale vieții, cum ar fi funcția inimii, respirația, funcția nervilor - este în continuă scădere. Urmele procesului care are loc în interiorul nostru apar și în exteriorul nostru. Din păcate, cu obiceiuri alimentare neschimbate, burtica noastră va deveni din ce în ce mai rotundă, „cauciucul plutitor” va crește și vom observa tampoane de grăsime proeminente în tot mai multe locuri. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că după multe X nu mai putem fi subțiri, drăguți și în formă. Cu toate acestea, soluția nu este în niciun caz o dietă drastică pentru deficiențele de nutrienți și vitamine, care pe termen lung produce doar efectul yo-yo.

Există două „arme” împotriva supraponderabilității: exerciții fizice regulate și nutriție adecvată

Cei mai importanți factori care influențează metabolismul sunt vârsta, sexul, dieta, activitatea fizică și obiectele de plăcere. Lupta împotriva kilogramelor în plus înseamnă, de asemenea, căutarea unui stil de viață sănătos, motiv pentru care, desigur, pentru a evita supraponderalitatea, nu ar trebui să se bazeze pe efectele stimulante ale metabolismului cofeinei și nicotinei. Exercițiul fizic regulat și mâncarea corectă sunt cele mai bune arme împotriva îmbătrânirii tampoanelor de grăsime.

Dar ceea ce se poate numi regulat și adecvat?

Majoritatea cercetărilor se concentrează pe rezolvarea problemei persoanelor supraponderale sau deja obeze. Cu toate acestea, evitarea kilogramelor în plus este întotdeauna mult mai ușoară decât calcularea excesului de greutate pe care l-ați format deja.

Cercetătorii de la Harvard Medical School din Boston au efectuat, prin urmare, un studiu de 13 ani pe 34.079 de femei, cu o medie de aproximativ 54 de ani, analizând posibile modalități de menținere a greutății corporale. Pe baza rezultatelor, doamnele care au exercitat o oră pe zi cu greutate corporală normală și valori ale IMC și-au menținut greutatea corporală inițială până la sfârșitul studiului, dar membrii grupului care s-au deplasat mai puțin decât aceasta au prezentat greutate sfârșitul studiului.

60 de minute de exerciții pe zi sunt suficiente

Nu trebuie neapărat să ne gândim la antrenamente intense în timpul exercițiului. Pentru doamnele din studiu, o mare parte din exercițiul de 60 de minute pe zi a fost asigurat de activități casual, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau jocul cu copiii. Cei care au ales o formă mai intensă de mișcare, precum alergarea ușoară, tenisul sau înotul, s-au apărat deja cu succes împotriva apariției excesului de greutate cu 30 de minute de mișcare pe zi.

„La bătrânețe, ar fi deosebit de important înainte de o schimbare a stilului de viață să ai un sondaj precis pentru a oferi o imagine a sănătății reale. La urma urmei, dacă, pe lângă faptul că sunt supraponderali, sunt prezente și alte boli subiacente, regulile de mișcare și nutriție trebuie să fie concepute diferit. Acest lucru este posibil prin programul de supraponderalitate disponibil în cadrul medicinei stilului de viață, care oferă un plan sigur pentru pierderea în greutate pe baza unui sondaj cuprinzător. Depășind obezitatea, nu numai că putem fi mai frumoși și mai în formă, dar putem preveni dezvoltarea multor schimbări grave - boli cardiovasculare, diabet. ” - rezumă dr. Zoltán Keresztényi este kinetoterapeut uman.