Plan prietenos cu inima

1) Nutriție prietenoasă cu inima

În loc de o cină consistentă o dată pe zi și o cvasi-foame toată ziua („Nu am timp să mănânc”) mai multe mese mici pe zi.

Cel mai bine este să luați micul dejun-zece-prânz-gustare-cină, dar pe lângă programul zilnic aglomerat, obiectivul este să păstrați cel puțin micul dejun-prânz. Lasă măcar cina! Nasi ar trebui evitat în fața televizorului!

Pentru munca mentală, o dietă cu carbohidrați de 30-20-70-20-40 grame este suficientă pentru cinci mese. Alegeți alimentele care conțin zaharuri absorbite lent.

Pâinea integrală sau integrală este recomandată în locul pâinii albe. Pâine extrudată pentru dietă.

În loc de tort, ciocolată, muste, creme, înghețată, prefer fructele, sau cel puțin prăjiturile cu fructe.

În loc de hambi, pizza, cola, cartofi prăjiți cu salată giroscopică și apă.

Se recomandă o dietă fără carne de cel puțin o zi pe săptămână. Tratamentul complet fără carne pe parcursul săptămânii nu este neapărat favorabil.

Căutăm oameni cu conținut scăzut de grăsimi din produse lactate și carne, preparăm alimente cu ulei în loc de grăsime și mâncăm pește o dată pe săptămână.

reduceți aportul zilnic de sare la 2300 mg (1 linguriță) sub 50 mg peste 50 de ani. Plăcerea mâncării se realizează cu condimente non-picante.

2) băutură prietenoasă cu inima.

Consumați preferabil 2500-3000 ml de lichid pe zi, de preferință unul care înlocuiește și sărurile minerale pierdute. Acest lucru este deosebit de important pentru sportivi și vara.

Evităm să consumăm băuturi alcoolice.

Dacă acest lucru nu funcționează, de preferință nu beți băuturi spirtoase sau bere, ci preferați vinul și stropile.

Nu beți alcool la toate cele trei zile pe săptămână, 1-2 dl de vin pot fi folosite în alte zile.

Medicamentele luate exclud deseori posibilitatea consumului de alcool. Trebuie să vă asigurați că alcoolul nu este interzis înainte de a începe orice medicament nou.

Alcoolul poate agrava simptomele multor boli (amețeli, tulburări neurodegenerative, diabet, ulcer gastric, boli pancreatice). Nu consumați alcool decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru.

Exercițiu zilnic și crește treptat sarcina. Mișcarea se face individual. Se evită stresul extrem de brusc. O oră de antrenament cardio pe zi este importantă pentru inimă. Există o piață largă pentru forme utile de mișcare, de aceea este recomandat să consultați un specialist. Exercițiul zilnic condus de un kinetoterapeut este de asemenea necesar pentru persoanele cu deficiențe de mobilitate și cele cu tulburări musculo-scheletice.

În lumea de astăzi, cu o muncă și o salariu mediu, stresul zilnic este inevitabil. Există multe modalități de a rezolva acest lucru.

Cel mai important lucru este să ne păstrăm simțul realității în fiecare situație și să ne ocupăm de știrile pe care le auzim în fiecare zi în locul lor. Încercați să oferiți și să primiți informații pozitive. În plus, avem mai multe opțiuni pentru ameliorarea stresului:

Limitarea surselor de stres (rețele sociale pe internet, filme, cărți, muzică)

Cântând, făcând muzică

O comunitate familială bună

Fitness psiho al lui Emőke Bagdy

Terapie de grup condusă de psiholog

Toate formele de rugăciune pentru credincioși, pentru credincioșii catolici (rozariu, rugăciune contemplativă, practici spirituale),

Tehnici de relaxare (yoga, tai chi, meditație)

4) Acordați atenție dvs. și celorlalți:

au unele hobby-uri și/sau creează ceva pe care îl considerăm important și de durată.

5) Mergeți pentru screening

Este obligatoriu pentru cei cu vârsta peste 40 de ani.

Medicul de familie (dacă i se cere)

Cabinete de promovare a sănătății

Furnizorii de servicii private care se ocupă de acest lucru (screening la locul de muncă).

În plus față de evaluarea riscurilor (SCORE), screeningul pentru bolile de inimă necesită teste ale dispozitivului: tensiune arterială, ECG, ultrasunete, teste de efort (de obicei ergometrie pentru bicicletă sau bandă de alergat) și, în caz de tensiune arterială crescută, un monitor de tensiune arterială de 24 de ore cu ECG, test vasoppler cervical.

Măsurarea glicemiei, glicemiei postprandiale, HgbA1C, colesterolului, trigliceridelor, acidului uric, valorilor de laborator.

Arteriografia oferă informații despre starea vaselor de sânge.

În caz de suspiciune, este necesară o examinare medicală sau cardiologică internă! În prezența bolilor cardiovasculare, colectarea exactă a medicamentelor și controalele de specialitate prescrise ar trebui să completeze planul prietenos cu inima.