Drumeții pentru drumeții inteligente - WanderWell

Aportul suficient de lichide și mesele sunt deosebit de importante în timpul tururilor. Reaprovizionarea corectă a energiei poate depinde chiar de finalizarea cu succes a unui tur, deoarece dacă corpul nostru nu primește reaprovizionare, în curând vom fi epuizați, vom fi desconcentrați, deci șansele de accidente vor crește și ele. După o zi de 8-10 ore de drumeții, trebuie să completăm până la 4.000 de calorii, ceea ce este deosebit de important dacă continuați să mergeți și să urcați a doua zi.

Pregătirea și micul dejun

Înainte de un tur mai mare, puteți începe să vă pregătiți cu o seară înainte: merită să vă umpleți carbohidrații mâncând paste, orez sau fructe bogate în zahăr. Pe lângă carbohidrați, merită și consumul de proteine, care pot fi pui, curcan sau pește. Lăsarea micului dejun este nesănătoasă chiar și într-o zi medie a săptămânii, iar în dimineața zilei turului este un păcat direct. Atunci merită să consumați carbohidrați și alimente bogate în fibre dietetice care absorb mult timp, pentru a oferi corpului dvs. suficientă energie pentru sporturile de anduranță. Alegerile perfecte pot fi terci, brânzeturi, carne uscată, afumată, miere, unt de arahide, gemuri.

Mesele din timpul și după tur

În timpul turului, pe lângă sandvișurile tradiționale, este important să „repede” suficient și astfel să oferiți calorii, alimente bogate în carbohidrați (ciocolată, dextroză, stafide, fructe uscate, miere, biscuiți) și oleaginoase cu conținut ridicat de energie (nuci, alune), fistic, semințe de floarea-soarelui).…) Să-l luăm cu noi. În plus, aduceți puțin rozător sărat sau sare într-un borcan mic cu dvs. în drumeție: poate ajuta la reducerea edemului, care este foarte frecvent în timpul excursiilor lungi (și calde). Și după un turneu, nu numai că este bun, dar este esențială și o cină consistentă, caldă.

În plus, astăzi sunt disponibile bare fine de energie și muesli și geluri de energie cu absorbție rapidă. Acestea sunt preparate cu energie ridicată, cu absorbție rapidă, care ocupă puțin spațiu și sunt ușor de consumat. Ambele aspecte sunt importante în timpul unui turneu.

Înlocuirea lichidului

Lichidul nu trebuie înlocuit sub formă de jumătate de litru de apă sau alt lichid extras o dată sau de două ori. Preferăm să luăm 1-2 înghițituri la fiecare 15-20 de minute pentru a nu ne împovăra corpul cu asta. Dacă nu doriți/puteți transporta 2 litri de apă cu dvs., vă rugăm să aflați opțiunile de colectare a lichidelor disponibile pe drum (bine, magazin de proximitate) înainte de tur. Pe lângă apă, este benefic să consumăm băuturi izotonice care ne reduc în mod eficient setea și completăm mineralele și oligoelementele pierdute. Datorită gustului său, limonada și ceaiul de lămâie „alunecă mai bine” decât apa simplă, astfel încât este mai ușor să consumi suficient din ea. Totuși, rețineți, de asemenea, că aportul excesiv de lichid tulpină inima, așa că nu beți mai mult de 3 litri de lichid în 6-7 ore.!

Este important ca toată lumea să fie diferită, așa că toată lumea trebuie să experimenteze individual ceea ce poate consuma chiar și în timpul exercițiilor fizice grele și ce este mai bine să pleci. Mulți nu pot mânca în timpul unui turneu, deoarece simt că nu vor mâncare, dar aceasta este cea mai proastă tactică posibilă. După cum sa menționat mai sus, asigurați-vă că luați câteva mușcături cu dvs.!