Dureri articulare și supraponderalitate

Fiecare pas cântărește de 1-1,5 ori greutatea noastră pe picioare, în timp ce alergăm este chiar mai mult: de 3-4 ori greutatea noastră. Dacă articulațiile dvs. sunt expuse la o astfel de încărcare într-o zi medie, care ar putea fi efectul supraponderalității?

Datele sunt uimitoare: deja 5 kg de exces de greutate mărește frecvența purtării genunchiului cu 36%. În Ungaria, aproximativ 30% din populația adultă este afectată de uzura cartilajului. Este cea mai frecventă boală din Ungaria după probleme cardiovasculare, care este a treia cauză cea mai frecventă a capacității reduse de lucru. Se estimează că numărul de uzuri articulare la nivel mondial se va dubla până în 2020, principala cauză fiind deteriorarea civilizației, cum ar fi obezitatea.

Genunchiul este articulația noastră cea mai stresată. Primul simptom al uzurii este durerea la începutul exercițiului zilnic (de exemplu, ridicarea din pat dimineața) și la efort (de exemplu, alergare, ghemuire, îngenunchere). Excesul de greutate poate fi, de asemenea, menționat ca fiind cauza principală a uzurii cartilajului în articulația genunchiului, deoarece durerea articulară inferioară a piciorului este cel mai adesea cauzată de lăsarea arcurilor piciorului (longitudinal și transversal), ceea ce este foarte frecvent de supraponderalitate.

Cu toate acestea, nu trebuie să disperăm! Prin tratarea timpurie a cauzelor radicale, recâștigarea și menținerea greutății corporale optime și exercitarea regulată, putem preveni abraziunea articulațiilor sau putem reduce deteriorarea lor ulterioară.

Așa cum se arată mai sus, supraponderalitatea poate duce la uzura articulațiilor, dar puțini știu deja că subîncărcarea este cauzată și de lipsa exercițiului. Deși activitatea musculară adecvată vârstei și condiției fizice are un efect benefic în toate etapele de uzură articulară, cercetările de anul trecut efectuate de Societatea Maghiară de Fizioterapeuți și Fizioterapeuți au arătat că doar un sfert (24%) din populația urbană din Ungaria practică sport în mod regulat. Cu toate acestea, exercițiile persistente de trei ori pe săptămână timp de cel puțin treizeci de minute duc la îmbunătățiri semnificative.

Pentru cele mai bune rezultate, alegeți o varietate de antrenamente de tip cardio, cum ar fi: mers pe jos dinamic, jogging, ciclism, înot sau drumeții. Aceste forme de mișcare nu numai că stimulează inima și plămânii, ci reduc și riscul de rănire excesivă.

Opțiuni de interior (sală de gimnastică sau acasă):

Facilități în aer liber:

Mers pe jos: pentru a merge corect (tehnologia cu talpa rulantă) sunt esențiali pantofii potriviți. Alegeți încălțăminte de calitate care să vă păstreze gleznele.
Jogging: în timpul unei alergări lente și constante, călcâiul ajunge mai întâi la sol cu scopul de a atenua impactul articulațiilor, adică protejând indirect sănătatea cartilajului nostru. Puțini știu, dar joggingul mai lent arde mai multe grăsimi decât alergarea mai rapidă.
Jocuri sportive: dacă vrei să faci sport în aer liber, alege un teren cu teren flexibil.
Drumeții: Ca și în cazul mersului pe jos, încălțămintea adecvată este esențială aici. Alegeți o cizmă stabilă, dar flexibilă, care să susțină glezna, ținând cont de teren.
Ciclism: pentru a ne proteja articulațiile, este extrem de important să reglați direcția și înălțimea scaunului.
Înot: alăptarea nu este recomandată pentru probleme la genunchi, gât și lombare. Alege înapoi sau înot rapid.
Mers nordic: cu tehnica potrivită, forța de compresiune asupra articulațiilor noastre poate fi redusă, este recomandată în special în caz de supraponderalitate.