Dureri de spate? Iată o practică 3 + 1 pentru a scăpa lucrătorii de birou!

spate

Astăzi, fiecare a doua persoană are o problemă a coloanei vertebrale și este pe drumul său către o hernie spinală sau altă degenerare. Probabil că sunteți printre ei, chiar dacă nu știți despre asta pentru o clipă.


Dureri de spate, probleme ale coloanei vertebrale

În urmă cu câteva luni, am participat la un curs de formare în care tema era protecția coloanei vertebrale în condițiile de fitness. Îmi pasă de tot ceea ce este coloana vertebrală, de când eu însumi mă lupt cu durerile cronice de spate de ani de zile - mai degrabă, m-am luptat până am început să mă ocup de problema, și să acorde conștient atenție la ceea ce fac și la ce nu fac. Fizioterapeut, terapie manuală, branț pentru computer, o grămadă de stabilizatori de bază, exerciții de întărire, înlocuirea saltelei. Sunt dincolo de orice. Astfel, ca antrenor, direcția mea principală a devenit antrenamentul coloanei vertebrale și mișcarea preventivă.

În cadrul acestei instruiri, instructorul specialist în coloana vertebrală a spus că, dacă adunăm oameni aleatorii într-o grămadă și le facem un RMN al coloanei vertebrale, este cu siguranță jumătate din companie, dar poate fi am găsi un fel de degenerescență la 90% din grup - astfel încât majoritatea dintre ei să nu aibă oricum dureri de spate sau gât. Inca.

Situația este că omul a fost creat pentru a se mișca. Oasele se dezvoltă odată cu mișcarea, fluidul articulațiilor este produs de mișcare (de exemplu, dacă nu vă mișcați, de exemplu, există șanse mari să vă doară genunchiul), coloana vertebrală se simte bine într-o poziție neutră în care curburile sale naturale intră sub sarcini naturale și efecte. Puteți asigura acest lucru și cu mișcarea.

Cu toate acestea, postura petrecută peste 8 ore pe un scaun de birou pentru o vreme este aproape naturală. Dar nici biroul nu este.

Astăzi, un stil de viață lung de zeci de ani, în mare parte sedentar, ne distruge complet. Începând cu copiii: astăzi în Ungaria există și copii cu vârste cuprinse între 8-10 ani cărora li s-a diagnosticat o hernie spinală! De ce? Pentru că, în loc să alerge, se holbează ore întregi la tabletă sau la telefonul mobil, fără să facă pauze active.

Tratament rapid și ușor pentru durerile de spate

În timp ce ar fi ideal ca coloana vertebrală să descalce, să călătorească pe sol, așa cum am făcut-o înainte, evident că nu putem face asta în societatea „civilizată” de astăzi. Munca de birou rămâne, mașina sub fundul nostru. Dar, conștientizând, putem face multe pentru a trăi sănătos, fără dureri de spate, în lumea modernă de astăzi.

Iată trei sfaturi pentru a vă ajuta să scăpați imediat de durerile de spate moderne:

1. Intinde! - primul sfat pentru durerile de spate

Dacă aș vrea cu adevărat să-l tăiem, aș spune că cheia este alungirea. Adică alungirea activă a coloanei vertebrale. Dacă mergi la un curs de yoga sau la un antrenor bun, știi deja despre ce vorbesc: „Întindeți-vă cu o bandă. Folosește tălpile pentru a te îndepărta de pământ. Înclinați ușor piscina. Strângeți ușor abdomenul și fesele. Gât lung, trunchi lung. Înconjoară-ți spatele cu umerii și închide ușor umerii. ” Instrucțiuni familiare?

Acesta este alungirea. Întinzându-se. Ținându-ne corpul corect. Iubește coloana vertebrală, deoarece cu această întindere discurile obțin substanțe nutritive, vertebrele și curbele sunt aranjate.

Asa de întindeți-vă sau atârnați de undeva: coloana vertebrală vă va plăcea - și la fel și atunci când îți lași durerile de spate.

2. Fitball, picior mare, pernă de echilibru - al doilea sfat pentru dureri de spate

Fitball, minge mare, pernă de echilibru ... Astea dispozitive instabile care sunt bune pentru pornirea mușchilor miezului de pe scaunul de birou. Și când sunt activi, postura dvs. se îmbunătățește, de asemenea, luând povara suplimentară de pe mușchii spatelui. Rezultat? O postură mai bună, mușchi de susținere mai puternici - de zi cu zi fără dureri de spate.

Nu trebuie să stați pe aceste dispozitive toată ziua, pentru că atunci tu vă suprasolicitați mușchii, care obosesc, va veni din nou postura proastă și apoi te va răni spatele. O jumătate de oră este suficientă, apoi treceți în poziție șezând și reveniți mai târziu.

3. Ridică-te și mișcă-te! - al treilea sfat pentru durerile de spate

Ori de câte ori poți, mișcă-te! Puneți ceasul deșteptător, ridicați-vă de pe scaun cel puțin la fiecare oră și jumătate, faceți o plimbare.

Înclinați capul lateral, dreapta și stânga, întoarceți lateral. Înconjoară-ți umerii și apoi brațele înapoi de 6-7x. Intindeți-vă spre tavan și apoi lateral. Luare regulată de decizii, atât exerciții super mobilizatoare, cât și mișcări pe care le puteți încorpora fără probleme în timpul pauzei.

+1: Antrenează-te regulat!

Organizația Mondială a Sănătății recomandă minimum 150 de minute de exerciții active pe zi, timp de 30 de minute pe săptămână.

Acest lucru nu este important doar pentru a rămâne în formă și sănătos: mișcarea este funcția principală a unei persoane. Dacă nu doriți să vă doară spatele, „nu vă lăsați talia în jos”, gâtul vă poate amorți și nici măcar accidental nu vă răniți, începeți să luați în serios exerciții fizice.

Dacă vrei să încerci mai multe tipuri de cursuri, dacă vrei antrenamente personalizate, dacă nu știi cum să-ți îmbunătățești postura, dacă ai nevoie de motivație pentru a le încorpora în viața ta de zi cu zi, poți apela la mine cu încredere.

Aștept cu nerăbdare antrenamentul coloanei vertebrale, stretching, FitFight, FitDance și antrenamente personale funcționale: