Dureri de spate: sesiunea de fumat nou

În ultimele decenii, tot mai mulți oameni au suferit de dureri de spate și diferite simptome asociate (cum ar fi durerea membrelor și amorțeala). Între 1992 și 2006, de exemplu, incidența durerilor de spate cronice (adică, durând cel puțin trei luni) a crescut de peste o dată și jumătate, afectând 8% dintre femei și aproximativ 12% dintre bărbați. Cu toate acestea, mulți oameni se luptă cu o problemă acută a coloanei vertebrale: potrivit antrenorului elvețian de fitness Florian Wüest

opt din zece persoane se confruntă cu dureri lombare chinuitoare cel puțin o dată în viață,

cu toate acestea, majoritatea nu au nicio idee despre ce se poate afla în spatele durerii.

De ce ai stat pe două picioare? De ce te-ai dus acolo?

Aceasta este o poveste veche, deoarece unul dintre primii noștri strămoși, Australopithecus, era deja pe două picioare, atunci când creierul lor nu era încă semnificativ mai mare decât cel al cimpanzeilor. Apropo, Lucies a apărut pe planetă cu aproximativ șase milioane de ani în urmă și într-adevăr nu pare o idee bună să te ridici în ceea ce privește durerile de spate. Cele două membre eliberate, mâinile, bineînțeles, au avut o mulțime de beneficii (și au și astăzi), dar mușchii care susțin coloana vertebrală, în special părțile inferioare expuse la cea mai mare sarcină, au primit o sarcină extraordinară. Prin comparație, o coloană vertebrală neacceptată se prăbușește deja sub o greutate de puțin peste 2 kg, în timp ce o coloană vertebrală înconjurată de mușchi avansați poate rezista de până la 400 de ori.

Conform experienței lui Wüest, majoritatea pacienților care vin cu o hernie de disc sunt răniți în timpul exercițiilor de non-pornire. Dimpotrivă: se apleacă după un creion, o minge de tenis, își leagă pantofii, trage fermoarul de pe jacheta copilului. Atunci rămâne așa. Cu toate acestea, povestea nu începe aici.

Întâlnirea este noul fumat

Potrivit antrenorului de fitness, hernia de disc este o boală cumulativă. Adică, se dezvoltă din stivuirea constrângerilor, nenumărate mișcări incorecte, inervație dăunătoare, obiceiuri nesănătoase. Deci, ce săgeți în talie este doar vârful aisbergului. Și cea mai mare parte a muntelui este de obicei scaunul.

Poziția greșită! S-ar putea să vă gândiți, dar mai sunt multe. Acest lucru se datorează faptului că articulațiile coloanei vertebrale nu primesc un aport direct de sânge, metabolismul lor funcționează prin așa-numita difuzie (adică, substanțele nutritive se scurg prin membrana care înconjoară discul din stocul spongios al vertebrelor). Mișcarea, chiar și o pompă, ajută procesul: metabolismul discului funcționează cel mai bine atunci când încărcarea și descărcarea alternează cât mai regulat posibil. Țesuturile, de exemplu, au acces la apă, oxigen și alți nutrienți pentru a-și ajuta propria regenerare.

Așezarea sănătoasă nu este, așadar, o postură drăguță și dreaptă, cu spatele drept, ci cuibul cel mai regulat posibil,

adică variația continuă a sarcinii pe coloana vertebrală. Datorită presiunii monotone și continue, metabolismul dvs. va încetini, iar discurile de cartilaj vor fi cel puțin insuficiente în apă - și vor fi mai puțin rezistente la cutele pe termen lung.

Chiar și atunci când faci cuiburi, este un grad mai bun să te ridici de câte ori este posibil și chiar mai bine, chiar te miști puțin. Potrivit lui Wüest, este suficientă o pauză de 2-3 minute pe oră, atunci când, dacă puteți, întindeți-vă cel puțin 20 de secunde spre tavan și faceți o plimbare pentru restul timpului.

Exercițiile fizice regulate nu numai că pot contribui la dezvoltarea mușchilor din jurul coloanei vertebrale, ci și la întărirea articulațiilor și la îmbunătățirea metabolismului acestora, ca să nu mai vorbim de supraponderalitatea. Cu cât transportați mai mult exces de greutate (inclusiv un trunchi peste frământat), cu atât sarcina pe care coloana vertebrală trebuie să o reziste tot timpul este mai mare. Potrivit lui Wüest, cele trei aspecte principale sunt, prin urmare:

Cardio regulat, care îmbunătățește circulația și te ajută să slăbești.
Antrenamentul complet al corpului, deoarece stabilizarea coloanei vertebrale nu este doar o chestiune a spatelui, ci și a mușchilor abdominali.
Evitați „întinderea excesivă”. Întinderea musculară ajută de obicei la mobilizarea coloanei vertebrale și la eliberarea constrângerilor, dar dacă sunteți deja suficient de slăbit, întinderea suplimentară face mai mult rău decât bine.

Incepe!

Ca orice schimbare, începe cu atenție: observați o poziție greșită, prea multe locuri, prea puțină mișcare! Iată trei sfaturi pentru a începe:

# 1 - Dacă vă aplecați înainte, sprijiniți-vă pe el! În acest fel, spatele nu trebuie să susțină greutatea corpului superior. De exemplu, dacă vă aplecați spre un birou pentru a arăta ceva colegului care stă acolo sau doar copilului student, rareori vă sprijiniți cu spatele drept (ar trebui să vă împingeți capul în afară pentru asta). Și atunci când vă îndoiți cu spatele curbat, coloana vertebrală primește o sarcină suplimentară, pe care o puteți preveni cu ușurință, sprijinindu-vă pe ea.

# 2 - Ține-ți spatele drept! Atâta întindere este absolut necesară pentru ca aceasta să meargă fără tensiune musculară, dacă o aveți, depuneți eforturi pentru ea! Suportul drept distribuie cel mai bine sarcina pe coloana vertebrală. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți o greutate suplimentară: de exemplu, ar trebui să o ridicați numai cu o talie dreaptă!

# 3 - Străduiți-vă pentru simetrie! O sarcină unilaterală (o geantă purtată pe umăr, o geantă purtată într-o mână etc.) este unul dintre cele mai rele lucruri care se pot întâmpla unei coloane vertebrale. Încercați să distribuiți greutatea cât mai uniform posibil!