Cum să înoți cu lombalgie? 7 lucruri la care trebuie cu siguranță să fii atent

Sfatul nostru medical general pentru pacientul coloanei vertebrale este să înoate o dată sau de două ori pe săptămână în plus față de fizioterapia obișnuită (zilnică) a persoanei învățate, dacă puteți.

Mergem în jurul acestui sfat general acum, deoarece este vară aici și este posibil să avem mai multe oportunități de a înota acum. Deci, să înotăm - și cum?

Pentru a proteja coloana vertebrală (și celelalte organe ale noastre), avem nevoie de exerciții fizice regulate, cu intensitate moderată și pe care nu le urmărim competitiv. Cel mai bun sport pentru durerile de spate este înotul, care ar trebui completat de fizioterapie obișnuită la domiciliu.

dureri spate

Întrebări eterne: înotul poate provoca dureri de spate, dureri de spate, le putem lipsi înotând regulat?

Cum înotăm? 7 lucruri pe care trebuie să le urmăriți cu siguranță:

  1. Oricine are dureri de spate și gât semnificative nu ar trebui să înoate în această stare, deoarece poziția corpului necesară în timpul fiecărui tip de înot ar crește durerea.
  2. Odată ce durerea acută a fost atenuată, puteți încerca să înotați cu o atenție deosebită la postura dumneavoastră. Deci, acest lucru înseamnă că pacientul trebuie să simtă singur cum să-și schimbe mișcările obișnuite în timp ce înoată. De exemplu, atunci când alăptați cu o îndoire puternică a șoldurilor și genunchilor, un ritm bun al piciorului larg este o mișcare relaxantă bună pentru durerile de spate.
  3. Cel mai bine este să începeți să înotați în mod regulat atunci când aveți deja relativ puține reclamații.
  4. Durerea lombară este mai frecventă în rândul sportivilor, care se poate datora intensității și competitivității crescute. Acest lucru atrage atenția asupra faptului că protecția coloanei vertebrale a sportivilor ar trebui să fie considerată foarte puternic de către antrenori! Acest lucru este valabil și pentru copii și chiar și în educația fizică școlară, aceștia trebuie să efectueze în mod regulat un exercițiu special de îmbunătățire a posturii care întărește și întinde mușchii responsabili de postură.
  5. Sunt cei care au descoperit că efectul rece provoacă plângeri. De asemenea, ar trebui să fie atenți pentru a evita apa prea rece (de exemplu, sub 23 de grade).
  6. - Mai întâi gândește-te! - Scufundați-vă doar în locuri în care adâncimea apei este suficientă și nu trebuie să existe obiecte sub apă - astfel putem evita leziunile grave și de-a lungul vieții la nivelul gâtului, paralizia membrelor!
  7. Desigur, numai pacienții coloanei vertebrale care cunosc fiecare tip de înot în mod regulat pot înota. Când alăptați, este foarte important să vă puneți capul în apă și să-l scoateți doar pentru respirație și, de asemenea, să vă mențineți trunchiul bine pe apă cu un tempo suficient de puternic pentru picior. În caz contrar, menținerea gâtului strâns poate cauza plângeri la nivelul gâtului. Înotul din spate este, în principiu, cel mai bun tip de înot pentru coloana vertebrală, dar este de asemenea recomandabil să alternați acest lucru cu înotul de sân efectuat regulat. Este recomandat și înotul cu viteză regulată.

Privind problema literaturii înot-nu-înot, apar câteva lucruri interesante, dar explicative. Ribaud A. (2013) a analizat bazele de date ale literaturii profesionale și a analizat 121 de articole (realizând astfel o meta-analiză) în care autorii au examinat relația dintre durerea lombară cronică și sport și exerciții fizice. Din acest set mare de date nemaiauzit, a reieșit că o serie de exerciții sunt potrivite pentru a ține departe durerile de spate atunci când sunt efectuate la o intensitate moderată. Printre numeroasele sporturi se remarcă înotul, mersul pe jos și ciclismul. Multe alte sporturi pot fi folosite în mod eficient dacă sunt făcute cu intensitate mai mică și nu competitiv. Prin urmare, este necesar un dialog între kinetoterapeutul pacientului coloanei vertebrale și antrenorul care conduce sportul pentru a aplica sportul în cel mai benefic mod pentru pacient.

Skoffer B. (2008) a examinat relația dintre exerciții și dureri de spate în rândul elevilor danezi. (Trebuie să știm că durerea lombară este o plângere obișnuită în rândul copiilor și adolescenților de astăzi și arată o creștere odată cu vârsta.) Studiul a arătat că durerea lombară a fost mai frecventă în rândul celor care au petrecut mai mult timp cu activități sedentare (de exemplu, a face teme)., televiziune, înregistrare video); și, de asemenea, printre cei care practicau sport. Înotul și fotbalul au fost excepțiile!

Sato (2011) a studiat școlarii japonezi și, în mod surprinzător, a constatat că durerile de spate erau mai frecvente în rândul copiilor sportivi, dar înotul era, de asemenea, o excepție (și balet), deoarece copiii cu înot și balet erau cei mai puțin frecvenți.

Cu toate acestea, cercetarea enumerată nu contrazice faptul general acceptat și dovedit în mod repetat că exercițiile fizice regulate, adică reducerea mobilității, sunt un factor de protecție împotriva durerii lombare. Numeroase studii indică acest lucru, dintre care subliniem că metabolismul țesuturilor conjunctive ale mușchilor și tendoanelor care dețin coloana vertebrală încetinește dacă nu ne mișcăm și, în acest caz, rezistența sa la sarcinile zilnice scade, în timp ce exercițiul moderat și regulat de metabolismul mușchilor și tendoanelor și, în același timp, rezistența lor. (Acesta este unul dintre motivele pentru care este important să nu vă sprijiniți complet pe pat în caz de dureri lombare acute și să vă întindeți doar 1-2 zile.)