E timpul să lasi jos gogoasa

Îngerul și micul diavol stau și pe umerii tăi? Primul șoptește că nu mai lipsesc gogoși sau bomboane de ciocolată, în timp ce acesta din urmă te încurajează să umpli și mai multe dulciuri? Obligația de a roade este cu siguranță grozavă, mai ales dacă aveți reputația de dulce, dar se poate face sănătos și moderat.

Nutriționiștii spun că gustarea este un lucru bun. Desigur, numai dacă suntem atenți la ceea ce se consumă

calitatea și cantitatea gustărilor.

Potrivit nutriționistului Colleen Webb și dieteticianului Gabbi Berkow, gustările trebuie să conțină proteine, grăsimi sănătoase și fibre pentru a face bine corpului nostru.

Adică o gustare bună cu 20 de grame de proteine sau mai puțin de 6 grame de zahăr și mai puțin de 200 de calorii pe porție.

Consumul de gustări vă poate crește aportul de substanțe nutritive esențiale și vă poate ajuta să evitați supraalimentarea în timpul meselor principale. De asemenea, minimizează nevoia de a mânca alimente nesănătoase și oferă energie suplimentară

Gustările trebuie programate pentru orele de după prânz: atunci când majoritatea oamenilor se plâng că nu au energie.

Înainte să vă tăiați și să vă proiectați propriul meniu de gustări, iată câteva idei pentru mai puțin de 200 de calorii:

220 de grame de iaurt grecesc, o porție de fructe și o mână de nuci
trei ouă fierte tare, felii de legume și hummus
un măr sau o banană de mărime medie cu unt de arahide sau de migdale de casă
biscuiți cu conținut ridicat de fibre cu avocado, sare și piper
10 batoane de morcov cu sos
¼ Cupă de migdale, caju și fistic

Berkow recomandă să treacă maximum 3-5 ore între mese

preveni fluctuațiile zahărului din sânge.

O gustare bine pregătită poate contribui la niveluri bune de zahăr din sânge și, de asemenea, poate oferi energie.