Mișcări naturale: echilibrare

Anatomia și musculatura în evoluție a omului îi permit să fie „omul de mână” al regnului animal în ceea ce privește mișcarea. Formele noastre naturale de mișcare funcționează înnăscut la un nivel de bază pe măsură ce creștem și permitem tuturor să se miște liber. Cu toate acestea, în lumea sedentară de astăzi, mulți oameni au o problemă cu elementele de bază, astfel încât riscul de rănire crește, vor fi limitate, vor avea frici într-o situație de mișcare și nu vom putea să ne dezvoltăm corect într-un anumit sport. Echilibrarea este una dintre formele naturale de bază ale mișcării. Ce merită să știi? Ce practici pot fi utilizate pentru a menține și a îmbunătăți?

Mișcări naturale

Modelele de bază ale mișcării umane sunt mersul pe jos, alergarea, înotul, târârea-urcarea, rularea, echilibrarea, agățarea, săritura, ridicarea-transportarea, aruncarea-prinderea, diversele tehnici de autoapărare și ofensive despre care am scris mai detaliat AICI.

Echilibrarea fondurilor

Percepția echilibrului este percepția poziției și mișcării corpului pe baza funcționării coordonate a mai multor organe.

Simțurile necesare echilibrării

Echilibrarea este în esență baza fiecărei mișcări, fără ea mersul pe două picioare nu ar funcționa pentru o persoană. Fiecare mișcare cu echilibrare statică începe. Mai întâi să stăm pe picioarele noastre, apoi vine echilibrarea dinamică, atunci când încercăm să ne ținem și să ne mișcăm cu îndemânare corpul în conformitate cu scopul dorit sau adaptarea la mediu. Acesta este momentul în care ne luptăm cu forța gravitațională, rearanjându-ne întotdeauna corpul într-o stare de echilibru momentană cu mișcările subtile și coordonate ale mușchilor.

Simțul echilibrului nu este doar o abilitate înnăscută, ci poate fi foarte dezvoltat indiferent de vârstă sau sex. De asemenea, are nenumărate beneficii în viața de zi cu zi dacă îl includem în programul nostru de formare. Obiceiurile sportive de astăzi urmăresc în cea mai mare parte să maximizeze un aspect estetic sau o performanță sportivă și să uite de practicarea formelor practice de mișcare în viața de zi cu zi. Aproape orice sport este bun pentru simțul echilibrului, pe măsură ce se dezvoltă conexiunea creier-mușchi și conștiința corpului, putem reacționa mai repede la cerințele de mișcare pe o suprafață instabilă. Întărind mușchii abdomenului și trunchiului, halterofilia dezvoltă, de asemenea, un sentiment secundar de echilibru.

La echilibrare, aproape fiecare mușchi funcționează, motiv pentru care este un instrument excelent pentru dezvoltarea mișcării musculare coordonate. Mișcarea este esențială pentru dezvoltarea „organului de echilibru” din urechea internă. Copiii ale căror organe de echilibru sunt adesea stimulate au, de asemenea, tăieturi mai bune în creier.

Echilibrarea în practică

Există note, de la exerciții simple pe sol până la cascadorii de dans cu frânghie. În general, un sfat: mai întâi stăpâniți exercițiile de echilibrare mai ușoare înainte de a vă complica. Înălțimea excesivă, suprafața prea alunecoasă, reperele înconjurătoare (viața) în comparație cu nivelul nostru actual de echilibrare pot fi periculoase!

Note

Talajon: Exerciții pe două picioare, un picior. Începând dintr-o poziție cu patru picioare cu membrele ridicate. Holdings, de ex. păstrarea corbii, variații ale poziției capului și mâinii.
La sol de-a lungul unei linii drepte: Desenați o linie dreaptă de 5-10 metri în sus sau întindeți o frânghie și sala de sport este gata!
La altitudini mici, pe o suprafață plană: Obțineți o lamelă îngustă de câțiva metri lungime (pe care picioarele noastre o mai pot ține). Puteți practica și în această casă. În oraș sau în natură, va funcționa și un trotuar proeminent, bordură sau trunchi de copac căzut în pădure.
Metode de creștere a dificultății: din ce în ce mai înalt!, pe suprafețe neuniforme (de ex. grindă cu secțiune circulară, balustradă), suprafață de aderență mai mică, suprafață alunecoasă (gheață umedă-zăpadă), unghi de înclinare (de exemplu balustrade lângă scări), linie slack, ochi închiși, purtând obiecte, trecând însoțitor cu bilă.

Sfaturi pe scurt

Încercați să vă mențineți spatele drept, într-o coloană vertebrală neutră
Respirați și ieșiți calm, prin nas
Păstrează un ton ușor în mușchii abdominali, în mușchii faringieni
Tonus muscular selectiv, economii de energie: doar vă strângeți cât aveți nevoie, pentru a rezista mai mult. Cu practica, acest lucru se va îmbunătăți mult.
Puneți-vă privirea la câțiva picioare în fața dvs. pe sol sau alte repere și nu pe picioare.
Încercați să reduceți la minimum ajutorul brațelor (dacă ați purta ceva în mâini, nu le-ați putea folosi ug).
Concentrați-vă 100% asupra sarcinii la îndemână și bucurați-vă!
Imaginați-vă că vă echilibrați deasupra unei piscine și a rechinilor, crocodilii înotă sub voi! Ei bine, cât de ușor este să fii 100% concentrat, nu-i așa? 🙂

Exerciții de echilibrare

Putem începe la început pe un picior oprește-te mult timp. Între timp, s-ar putea să ne mișcăm cu celălalt picior în toate direcțiile din spațiu, să închidem ochii și așa mai departe.
Dacă aveți un teren desenat linie dreapta, sau îngustul menționat anterior lamele, poți veni pentru plimbări ușoare înainte și înapoi, genuflexiuni, viraje de 180 °, purtând obiecte mai ușoare și mai grele, salturi mai mici.
Dacă merge bine, se poate pe toti patru este a se catara înainte și înapoi (mersul tigrului, mersul ursului).
Exerciții de pereche: Cu ajutorul unui partener, ne putem lupta și unul împotriva celuilalt. Desigur, jocul nu este sângeros aici și nu contează cine câștigă. În acest caz, îl îndreptăm ușor pe celălalt dezechilibrat, care apoi trebuie să compenseze și apoi revanșii pot veni! Ar putea fi o minge, pietricele mici a servi unul altuia. Acestea sunt exerciții de dezvoltare foarte distractive și utile!
Echilibrare combinată: Poate fi combinat cu alte exerciții, de ex. după un sprint intens sau antrenament de forță - când ritmul cardiac este încă ridicat - nu va fi o cascadorie ușoară de echilibrare care oricum pare simplă. Sari dintr-o alergare pe o suprafață îngustă și ajungi stabil? De ce nu!
Yoga, acro yoga, antrenament de stradă: forme excelente de mișcare pentru a îmbunătăți echilibrul (de asemenea)

Experiența mea

Practic nu aveam abilități speciale de echilibrare, eram complet obișnuit în acest gen. În ultimii ani, însă, m-am dezvoltat foarte mult în el mișcare naturală prin antrenamente. Astăzi, pot conduce în siguranță la înălțimi și suprafețe înguste de care mă temeam și cu siguranță m-aș fi zdrobit. Granița și aici este cerul înstelat, așa că îți oferă o inspirație realistă și o provocare! 🙂

Cred că și simțul echilibrului poate fi special. Dacă stăpânim elementele de bază ale echilibrării, le practicăm în mod regulat, îl putem folosi în toate sporturile. Cu toate acestea, începutul oricărui sport nou utilizează în mod special simțul echilibrului nostru. De exemplu, am văzut de multe ori că majoritatea oamenilor dintr-o canoe subțire au o experiență „pe de o parte, pe de altă parte” la prima lor întâlnire. Pe de altă parte, oricine face canotaj de câțiva ani, poate să meargă înainte și înapoi, să facă diverse trucuri pe barcă. Acest simț special al echilibrului a fost benefic și pentru cunoștința mea cu consiliul SUP, m-am simțit ca acasă pe valurile mai mari relativ repede. Colegii mei care au făcut cu pricepere zmeul și windsurfing-ul de 8-10 ani au alunecat rapid de pe tablă și pe valurile mai mici. Apoi, răspunzând la întrebarea lor despre care este secretul meu, le-am spus să aplice clei pe tălpile mele ... 🙂

Desigur, și inversul este adevărat, dacă aș începe să fac ceremonia pe bârnă sau să dansez corzile acum, cu siguranță aș cădea mare. DAR! Sunt sigur că mă voi dezvolta rapid, deoarece practic în mod regulat echilibrarea de bază în antrenamentele MovNat.

Dacă stau mult sau din alt motiv, îmi simt mușchii mi se înțepenesc, îmi alunecă vertebrele, cu câteva minute de echilibrare de parcă totul ar fi la locul lor! Așa că îl folosesc atât ca antrenament de dezvoltare, cât și ca antrenament regenerativ.

În echilibru!

Echilibrarea este una dintre formele naturale de bază ale mișcării, al căror nivel ridicat este benefic în toate celelalte activități sportive. La persoanele în vârstă (și la tineri, de asemenea), simțul corect al echilibrului poate preveni căderea unui număr de leziuni!

Echilibrarea îmbunătățește, de asemenea, capacitatea creierului nostru de a se concentra, deoarece dacă nu acordăm 100% atenție mișcării, momentul actual, putem adormi cu ușurință. Deci, îmbunătățește conștientizarea corpului, conexiunea creier-mușchi, dezvoltă și răbdarea. Aceste efecte pozitive de antrenament pot fi transferate în siguranță în alte zone ale vieții!

Echilibrarea nu este în primul rând pentru modelarea sau dezvoltarea forței și rezistenței, ci este o capacitate importantă de a vă deplasa în siguranță în fața oricărui obstacol neașteptat sau a dezechilibrului brusc și este, de asemenea, excelentă pentru menținerea stabilității articulațiilor. Practicăm echilibrarea în mod regulat și nu numai pentru a evita căderea de pe stradă, ci și pentru că este baza pentru alte mișcări complexe (mers pe jos, alergare, ridicare, transport, etc.)!

Cu echilibrarea, puteți finaliza un întreg antrenament sau îl puteți insera aici și acolo. Nu aș spune că este un efort fizic serios, mai degrabă o oboseală mentală, a sistemului nervos sau mai mult o reîmprospătare? Încerca!

Mutați-l sau pierdeți-l! Adică mișcă-te sau pierzi!