Economii bune! Recompensa revistei de slăbit

Pierderea în greutate se bazează pe schimbările stilului de viață, subliniază toată lumea. Dar când începem, ne dăm seama că schimbarea nu este atât de ușoară. Pentru a evita capcanele și pentru a nu obosi să numărăm - ajutăm!

Nu sari!

Obiceiurile și comportamentele noastre se dezvoltă de-a lungul anilor, deceniilor: de la răscoala de dimineață, prin experiențele emoționale legate de gustul și gustul mâncării, până la cursul muncii noastre.
Când începem să urmăm diete, încercăm să aducem în viața noastră un sistem cu totul nou de obiceiuri care are multe, multe elemente și, dacă trecem de la o zi la alta, nu este doar aportul nostru de energie, ci frustrarea față de lipsa celor obișnuite. lucrurile care împiedică succesul. Prin urmare, merită să ne planificăm pe termen lung și să ne schimbăm obiceiurile pas cu pas.

TINE MINTE: o acțiune se schimbă dacă puteți să-i acordați atenție timp de 30 de zile și să respectați noile reguli. Apoi îl puteți aplica eficient și nu trebuie să țineți cont de acest lucru - devine un obicei.

Cum să o facă?
1. Ghici pe cine vrei să schimbi,
2. Împarte în unități mai mici,
3. Numiți cel mai important lucru și începeți să faceți diferența,
4. Incorporează unitățile mici încetul cu încetul în viața ta.

Ghicește pașii!
De asemenea, aveți nevoie de următorii pași pentru a vă schimba dieta și obiceiurile de exercițiu:
• Gândește-te la alimentele pe care le consumi
• stabiliți ce alimente vă plac cu adevărat și nu doriți să renunțați la ele
• Gândiți-vă unde există oportunități în care vă puteți sculpta aportul de energie
• care sunt activitățile sportive care se încadrează în viața ta 3-4 x 1 oră pe săptămână
ȘTIAȚI? Dacă mănânci cu 100 de calorii mai puțin pe zi, poți pierde 4,5 kilograme într-un an; dacă la 250, atunci aproape 6 kilograme. Dacă doriți să slăbiți mai repede, reduceți consumul zilnic de energie cu 500 de calorii sau mâncați cu 250 de calorii mai puțin pe zi și faceți suficient exercițiu zilnic pentru a arde 250 de calorii.

Pentru o femeie adultă sănătoasă, aportul caloric zilnic recomandat este de aproximativ 2.000 de calorii. Dacă reușiți să reduceți 500 de calorii, sunteți pe cale să pierdeți în greutate încet, dar constant. Din rețetele și probele de dietă de mai jos, puteți vedea că nu trebuie să vă schimbați atât de mult, deoarece rețetele obișnuite pot fi încorporate în dieta cu consum redus de energie cu o mică modificare.

Mic dejun Prânz de zece ore Snack Dinner
2000 calorii 450 250 600 250 450
Salvați-l! 100 kcal pe masă
1500 calorii 350 150 500 150 350

Puteți vedea că, dacă reușiți să economisiți doar 100 de calorii cu fiecare masă, puteți controla foarte ușor caloriile pe care le pierdeți.

Salvați cu înțelepciune
Există câteva aspecte importante pe care, dacă le respectați, nu vă puteți apropia foarte mult de acesta.
• mâncați mai mult decât micul dejun, puțin după-amiaza și seara, mai multe salate, dacă mâncați mâncare gătită la cină, de preferință nu cu cartofi sau paste
• alegeți ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi
• folosiți teflon, grătar, pungă de copt
• consumați legume și fructe de 5 ori pe zi
• Condimentați cu îndrăzneală
• bea ceai verde și apă minerală în loc de siropuri și băuturi răcoritoare cu zahăr
• Evitați pesmetul, biscuiții, chipsurile etc. consum. Dacă doriți să mestecați, mâncați o mână mică de semințe oleaginoase. Vă puteți educa în mod eficient despre gustări dacă beți în schimb și decideți să mâncați numai atunci când este cu adevărat timpul.

Dieta zilnica
carbohidrați grăsimi proteine energie 1500 calorii dietă MIC DEJUN 2000 calorii dietă energetică proteine grăsimi carbohidrați
4,7 0,5 12,1 71,7 1 porție cu kefir rotund 1,5 porții 107,6 18,2 0,7 7
54 1 10,1 266,7 100g pâine graham sau biscuiți 200g 533,3 20,2 2.108
30g roșii, ardei 30g 9,3 0,3 0,1 1,9

ZECE ORE
24,2 0,1 1,3 105 100g banane 120g 126 1,6 0,1 29

MASA DE PRANZ
1 porție de supă de găluște de ficat 1 porție 182,2 8 10,3 14,3
1 porție de broccoli stratificat 1 porție 382 28,7 14,7 33,3

UZSONNA
2,7 21,4 14 260 95g caș de oaie 100g 273,8 14,7 22,5 2,8
30g măsline 30g 41,5 0,4 4,2
0 g felii de cereale pufate 15g 53,9 1,6 0,3 11,1

MASA DE SEARA
20,5 4,3 16,7 189,6 0,5 porții de gyros pita cu pui 1 porție 379,2 33,3 8,7 41

Rețete

CU CHEIE CIRCULARĂ 1,5 porții 1 porție
brânză de vaci slabă 120 g 80 g
chefir slab 30 g 20 g
ceapa 7,5 g 5 g
usturoi 1 cățel ½ cățel
semințe de chimen după gust 1 linguriță
sare după gust 1 linguriță
ardeii ciupiți după gust

Pregătire: Brânza de vaci se sfărâmă cu o furculiță, apoi se amestecă cu chefirul, se cojeste, se taie cubulețe și usturoiul zdrobit și, în final, se condimentează cu condimente.

CUPĂ DE VASĂ DE FICAT 1 doză
ficat de porc 25 g
morcovi 20 g
chifle 2 chifle
rădăcină de pătrunjel 10 g
2 oua
ulei 2 linguri.
ceapa cap mai mic
unt 3 g
sare 1 linguriță
boia ½ tk
pătrunjel verde după gust
piper negru după gust

Pregătire: Ficatul este tocat sau tocat, întrebându-ne dacă tocăm ceapa tocată. Pentru găluște, combinați ingredientele într-un castron. Masa de ficat este tăiată în supa clocotită cu o lingură și apoi flacăra este redusă la mediu. Galustele se fierb cand vine vorba de suprafata supei (aproximativ 6-10 minute). Gatiti in supa de bulion uns.

BROCHOL CRĂPIT 1 doză
broccoli 250 g
carne de pui 80 g
orez brun 30 g
smântână 12% 3 dl
conserve letcho 10 g
ceapa 2 capete
ulei 3 linguri
sare 1 linguriță
boia ½ tk.
usturoi după gust
piper negru după gust

Pregătire: Broccoli tocat este semifabricat în apă fierbinte și se întinde două treimi pe o foaie de copt cu margini mari. Carnea se spală, se taie cubulețe și se fierbe cu ulei, ceapă, letcho și condimente și apoi se toacă. Orezul este fiert în apă sărată sau aburit în puțin ulei și netezit peste broccoli. Întindeți carnea peste orez și acoperiți în cele din urmă întregul cu broccoli rămas. Toarna smantana uniform deasupra. Coaceți într-un cuptor mediu cald timp de 20-25 de minute până când blatul este un roșu frumos.

Într-o gropă rapidă 1 portie 0,5 portii
piept de pui 100 g 50 g
varza mov 30 g 15 g
castravete de șarpe 30 g 15 g
roșii 30 g 15 g
kefir 2,5 dl 1,25 dl
iaurt 2,5 dl 1,25 dl
ceapa verde 2 buc 1 buc
ulei de măsline 2 linguri. 1 ek.
usturoi 2 catei mai mici 1 catei mai mici
sare 1 linguriță. ½ buc.
pita 1 mediu 0,5 mediu
oregano după gust după gust
cimbru după gust după gust
piper negru după gust după gust

Pregătire: Felia de carne spălată este eliminată și cca. Tăiați în benzi de 3-4 cm. Din uleiul de măsline facem o marinată aromată cu cimbru, oregano și piper măcinat, în care transformăm carnea și apoi se maturează la frigider (chiar peste noapte). Înainte de prăjire, carnea este sărată, amestecată și prăjită într-o tigaie acoperită cu teflon. Planificați varza subțire, tăiați roșiile și castraveții în cuburi mici. Pentru dressing, amestecați chefirul și iaurtul, condimentați cu sare și usturoi zdrobit.
Pentru o jumătate de porție, tăiați pita, puneți carnea și legumele, apoi presărați sosul

Cât costă?
Nu sunteți sigur care captură câte calorii? Nu trebuie să contați întotdeauna, vă vom ajuta. Vă puteți pune cu ușurință dieta din variantele noastre
Asigurați-vă că beți și cel puțin 2 litri de lichid, de preferință apă, pe zi. Cantitățile enumerate mai jos sunt corecte atunci când se utilizează carne slabă, produse lactate slabe și o lingură de ulei și unt de persoană.
150 kcal:
• 15 dkg mere, 1 brânză cubulețe (grasă)
• 10 dkg înghețată fără zahăr (2 lingurițe)
• 175 g de chefir standard, 2 felii de pâine extrudate
• 4 kg de pâine graham, 10 g unt
• 1 chiflă, 4 kg de șuncă, ½ ardei verzi

350 kcal:
• 5 dkg brânză trapistă, 1 dkg unt, 4 dkg pâine, 5 dkg ridiche
• 1 chiflă, tărâțe, 1 dkg margarină, 5 dkg șuncă, ridiche
• 2 dl lapte, 4 dkg pâine, 1 dkg margarină ușoară, 3 dkg parizian, 5 dkg ardei
• piept de curcan la grătar, delicatețe
• pui la grătar, jumătate de coapsă, 20 dkg cartofi cu pătrunjel, două murături mai mari
• jumătate de coapsă de pui la grătar, garnitură mixtă (20 dkg)
• 2 dl lapte, o rolă, 5 dkg parizian, ridiche
• 10 dkg ton condimentat verde, 25 dkg piure de cartofi (umed)
• 10 dkg piept de pui fiert, 20 dkg cartofi fierți, 10 dkg salată bulgară
• 10 dkg carne de vită fiartă, sos de roșii, 10 dkg cartofi fierți

500 kcal
• friptură de vită înăbușită, legumă de mazăre verde
• friptură de vită cu letcho, tarhon de 5 kg
• 2 legume de fasole verde mărunțite, mărunțite, de 25 kg
• 30 dkg cartofi caserola
• 3 dl supă de legume, tocană de vită, 20 dkg orez aburit
• 10 dkg cârnați fierți, 30 dkg legume de kale
• ½ porții de supă de conopidă (150 ml), 10 dkg de carne de curcan tocată, 10 dkg de salată de țelină de mere
• 3 dl supă de legume, piept de curcan la grătar, 20 dkg orez cu pătrunjel, 10 dkg castravete
• felii naturale, 25 dkg sos de cartofi smântână