Grăsime corporală

Parțial ca auto-experimentator pasionat, parțial din interes jurnalistic, am încercat și câteva metode pentru determinarea procentului de grăsime corporală. Este timpul pentru un rezumat mai mare.

Să începem de la început. De ce este important procentul de grăsime corporală?

Deoarece nici numărul de kilograme și nici IMC nu oferă o imagine exactă a stării corpului, pierderea în greutate. Greutatea dvs. poate scădea în intervalul normal și este posibil să aveți în continuare țesut adipos lombar sau visceral (visceral) semnificativ, ceea ce reprezintă un risc grav pentru sănătate. Este posibil să fiți subțire, dar slab, obosit, deoarece aveți puțini mușchi sau o distribuție disproporționată. Și puteți avea mult mai multe kilograme decât idealul în principiu, dar atâtea kilograme de oase puternice și masă musculară (oricum, acestea două merg mână în mână, corpul atletic, bine musculos, are și oase puternice și dense).

Acest lucru se datorează faptului că IMC este calibrat pentru persoanele cu un stil de viață mediu. Ceea ce oferă informații importante despre starea corpului, este raportul țesutului adipos. Trebuie să știm din ce este făcut corpul nostru, deoarece poate exista o diferență uriașă între două corpuri de șaptezeci de kilograme.

Dacă te antrenezi nu numai pentru experiență sau pentru relaxare, urmărirea rezultatelor tale în acest mod poate fi un feedback util, dar și o motivație eficientă. Câte kilograme de grăsime purtați? Cât de mult mușchi ai construit în ultimele luni? Unii oameni au marimea rochiei, o oglindă, feedback de la prieteni sau selfie-uri.

Concepte

Procentul de grăsime corporală: ce procent din greutatea corporală totală este greutatea țesutului adipos.

Masa corporală: greutatea țesutului adipos este scăzută din greutatea corporală, deci orice nu este gras: os, mușchi, organe interne, piele. Vasele de sânge și sângele din ele fac parte din țesutul pe care îl furnizează.

Grăsime esențială: țesutul adipos esențial pentru funcționarea corpului, umplerea articulațiilor, funcția hormonală. Nu poate fi epuizat, nici nu merită forțat: corpul nu dă. 3-5 la sută pentru bărbați și 8-10 la sută pentru femei.

grăsime corporală

Metode de determinare a procentului de grăsime corporală

Poze

Acesta este un favorit al tabloidului de fitness: burta femeilor în costume de baie, cu procentul aproximativ de grăsime de mai jos. Cine se plasează după ce imagine seamănă. (Vezi deasupra) Când aveți dubii, întrebați-o pe prietena dvs. (și, eventual, ofensați-vă) dacă aveți o tulburare a imaginii corporale.

Dezavantaj: Burta unei femei care a născut deja nu este niciodată așa și există, de asemenea, diferențe individuale foarte mari. Unii oameni pierd rapid grăsimea din burtă, dar acest lucru nu oferă o imagine a stării întregului corp. Este foarte dificil să ne judecăm burtica, dar chiar și să facem fotografii realiste, în epoca funcțiilor de îmbunătățire încorporate ale smartphone-ului.

Formule

Brevetul SUA Navy calculează talia, circumferința și înălțimea gâtului pentru bărbați, circumferința șoldului, circumferința gâtului și înălțimea pentru femei. A fost doar o concluzie și au putut forma formula din datele populației medii.

Conform calculatoarelor de volum de aici (în ultima coloană), procentul meu de grăsime este de 24,67, ceea ce înseamnă 17,52 kg de grăsime, cu o greutate corporală fără grăsime de 53,48 kg.

Calculatorul de aici ajută și la interpretarea rezultatelor etrierului.

Dezavantaj: nu măsoară direct, dar încheie pe baza unor statistici mari, nu ține seama de caracteristicile individuale.

Etrier (măsurarea pliului pielii)

Un dispozitiv manual simplu este folosit pentru a ciupi ciupitul în anumite puncte ale corpului în trei sau, alternativ, în șapte locuri și deduc procentul de grăsime corporală totală din grosimea acestor pliuri.

Dezavantaj: singurele puncte de măsurare, pliul deasupra tricepsului sau latissimus dorsi sunt inaccesibile. Se poate face numai cu asistență competentă, dar poate fi precisă, poate arăta fidel o tendință pentru cel puțin o persoană și același contor.

Analiza impedanței bioelectrice

Măsurarea se bazează pe principiul conform căruia conținutul de apă al diferitelor țesuturi și, astfel, rezistența lor electrică sunt diferite. Aparate de tip scară de baie.

Poate fi, de asemenea, potrivit pentru a urmări o tendință: conform bilanțului meu în două puncte, șase mii de forint, luate într-un magazin de sănătate din Plaza, procentul meu de grăsime a fost de 39,8 în septembrie 2014. Între timp, mi-am schimbat compoziția corporală, iar acum, cu șaisprezece kilograme mai ușor, procentul meu de grăsime este în jur de 28-29. Este interesant să fii consecvent -- deși nu știu exact -- a indicat cardio mai obositor (ca scăderea grăsimilor), de asemenea, hidratare când am privit cum beau, iar după antrenamentul cu greutăți, procentul muscular a devenit mai mare.

Dacă schimb, spun, spun că sunt băiat sau 33, sunt pe cale să ajung la un rezultat diferit. Ceea ce provoacă gânduri pentru că același corp este pe solzi, cu aceeași piele de talpă. În caz contrar, contează și hidratarea tălpii și, astfel, conductivitatea acesteia.

Am avut norocul să fac o măsurătoare de opt puncte în cameră recent, o companie s-a mutat pentru o zi și am putut măsura compoziția corpului nostru pentru două mii de forinți și am primit și o explicație detaliată. Mașina a cerut vârsta, sexul, înălțimea și apoi am stat și eu desculț pe el și a trebuit să apuc un mâner. După o jumătate de minut, a imprimat rezultatul, care a fost uluitor: a arătat 10,7 grăsimi, în total 7,6 kilograme și 36 de kilograme de masă musculară.

Dezavantaj: literatura o consideră inexactă. Rezultatul este foarte influențat de hidratarea efectivă a corpului. Desigur, oricine a investit în dispozitiv va dovedi că acesta este cel mai exact.

BodPod (pletismograf cu deplasare a aerului pentru tot corpul)

Un dispozitiv în formă de ou folosit în străinătate. Analizează compoziția corpului din greutatea și volumul corpului, densitatea corpului și mici modificări ale presiunii în interiorul dispozitivului. Ar trebui să stați cu un corp complet odihnit, hidratat și cu mușchii cu temperatură normală. Poate fi folosit și de copii, bolnavi, vârstnici.

Dezavantaj: dispozitivul este extrem de scump, cu preț de zeci de mii de dolari, oferit de spitale universitare mai mari, posibil ca serviciu plătit.

Măsurarea subacvatică (hidrostatică)

E și distracție americană. Greutatea diferitelor țesuturi în raport cu volumul, deci calculează rezultatul din cantitatea de apă deplasată și din greutatea corporală. Ei o consideră foarte exactă.

Dezavantaj: foarte scump, 100-150 USD. La starea de expirație completă, dă un rezultat măsurabil, care este dificil de realizat și menținut nemișcat timp de aproximativ o jumătate de minut. Provoacă atacuri de panică la unii oameni.

Măsurarea cu ultrasunete a grăsimii

Măsoară grosimea țesuturilor ușor și rapid, pe regiunea corpului. Procedura de imagistică, grame și procente sunt calculate de software. Săli de sport sunt, de asemenea, oferite ca serviciu.

Dezavantaj: dispozitivul este scump, necesită asistență.

Procedură de imagistică bazată pe absorbția fotonului dublu. De asemenea, măsoară densitatea osoasă și compoziția totală a corpului și compară datele cu multe zeci de mii de statistici europene și le raportează și ca percentile, ceea ce înseamnă că pot afla câte dintre o sută de femei de vârsta mea au un procent mai mic de grăsime. Conform acestui fapt, am 16,6% țesut adipos, adică 11.189 de lire sterline, a treia percentilă. Oasele mele (conținutul de minerale corporale) sunt 2.598 de kilograme, iar mușchii mei sunt de 56 de kilograme, 115 grame. Cartografieză întregul corp, separat pe regiuni: laturile dreapta și stânga (prezintă, de asemenea, asimetria mușchilor, oaselor și țesutului adipos), trunchiului și membrelor, grăsimea regiunilor android (abdominal) și ginoid (șold) din grame. Raportul acestor două din urmă este un predictor serios al bolilor metabolice, valoarea predictivă diagnostică este mai mare decât IMC, circumferința abdominală sau raportul dintre circumferința abdominală și șold.

Dezavantaj: scump, disponibil pentru 8 și 10 mii de forinți, de către o persoană calificată. Este responsabilitatea medicului să evalueze rezultatul, durează câteva zile.

Acestea sunt metodele mai cunoscute pentru a obține o imagine mai exactă a stării corpului și a rezultatului antrenamentelor. Conținutul scăzut de grăsimi și, în special, menținerea sa pe termen lung este benefic, până la acel moment (grăsime esențială), până când afectează funcția hormonală. Bărbații pot fi mai curajoși.