Economisiți la abonamentele de fitness pentru a vă antrena acasă cu un scaun

Uneori, cea mai evidentă soluție este cea mai bună. Mulți nici măcar nu-și amintesc cât de mult pot folosi un scaun pe lângă faptul că stau pe el. Cu toate acestea, scaunul poate fi un mare ajutor în timpul antrenamentelor. Nici nu te-ai gândi cât de mult! Vă arătăm un set complex de exerciții pentru a vă pune tot corpul în formă! Fă-o de 3-4 ori pe săptămână dacă îți dorești cu adevărat o bombă pentru vară! Haide!

1. Suport îngust de împingere

Poziția de împingere a femeii. Sprijiniți-vă pe ambele părți ale scaunului cu ambele mâini, cotiera extinsă, vârful piciorului pe podea. Acordați atenție balanței, astfel încât scaunul să nu se răstoarne! Coborâți pieptul pe scaunul scaunului îndoind coatele, apoi împingeți-vă înapoi în poziția inițială. Repetați de zece ori.

2. Ridicarea capului brațului drept

Așezați-vă pe scaun așa cum a fost intenționat, ținându-vă mâinile pe lateralul scaunului. Ridicați-vă și țineți-vă corpul în aer câteva secunde, apoi coborâți înapoi. Faceți 10 măriri!

3. Ridicarea piciorului

Întoarceți scaunul lateral, apoi călcați-l cu un picior și ridicați celălalt picior în sus, astfel încât să îl îndoiți. Apoi pas înapoi la pământ și repetați exercițiul de 10 ori. Fa-o si cu celalalt picior!

4. Focar

Stai în fața scaunului, sprijinindu-te pe unul dintre picioare, ca și când ai face un pas înapoi. Apoi ghemuiți-vă cu coloana vertebrală dreaptă, astfel încât genunchiul din spate să fie cât mai aproape de sol. Și în partea din față, aveți grijă ca genunchii să nu vă meargă în fața gleznelor. Se recomandă 10-10 repetări pe picior.

Dacă îți plac provocările, poți încerca și această serie de exerciții: