Culturism de la început

Bine ai venit aici! Așa cum am promis ieri, voi descrie ce formă a corpului am și ce problemă am crezut că voi descoperi, cum aș încerca să fac împotriva ei, ce am învățat despre asta.
Din păcate, a trebuit să-mi dau seama că, în ciuda multor consumuri de alimente, îmi era greu să mă îngraș, ceea ce se datora proceselor metabolice rapide și probabil că nu consumam lucruri care mi-ar fi satisfăcut masa musculară sau creșterea în greutate.
Dacă ați observat, de asemenea, că sunteți capabil să mâncați o cantitate incredibilă de alimente, dar nimic sau aproape nimic nu este vizibil pe voi și auziți doar întrebarea de la alții: „Cum poți mânca atât de mult încât să nu te poți îngrașa? ", caz în care aveți și un fizic ectomorf.

Să intrăm mai în detaliu atunci. Ce înseamnă fizicul ectomorf?

Corpul ectomorf (leptomorf = iepure) este practic subțire, membrele lor sunt lungi, iar pelvisul este îngust. Au mai puțină grăsime pe corp. Dezavantajul fizicului ectomorf este, de asemenea, că efectul pozitiv, care este greu de îngrășat, are și un efect negativ, inclusiv o musculare grea, care se datorează în principal proceselor metabolice rapide. În cazul fizicului ectomorf, trebuie acordată atenție dietei, aportului crescut de calorii. Corpul trebuie să acumuleze cât mai multă energie pentru ca organismul să o ardă.

Citind acest lucru și acumulând experiență din diferite site-uri, obiectivul nu este altceva decât aportul caloric adecvat, încărcarea cu carbohidrați greu de absorbit.

Urmând diferite pagini, am putut calcula aportul caloric zilnic corect pentru mine. Acest aport caloric a ieșit transformându-mi greutatea corporală (kg) în kilograme, între care 2,2 este numărul de schimb.
În prezent am 77 kg, aceasta este 77 * 2 = 169,4 în lire sterline, apoi am înmulțit cu 15, în cele din urmă am adăugat 500 kcal pentru o creștere sigură.
169,4 * 15 = 2541 și +500 = 3041 kcal/zi rotunjit la 3100 kcal

Din păcate, pentru că am o experiență negativă și pot fi prost din această cauză, vreau să-mi mențin aportul zilnic de energie la 3.500 de calorii pe zi, dar să mențin fix 3.100 de calorii fixe.

Am citit multe chiar și după aportul de proteine și 2 grame de proteine / kg greutate corporală sunt scrise ca fiind adecvate. Dar am citit 3 în multe locuri și vreau să mă țin de asta.
Astfel, aportul zilnic de proteine este de 77 kg * 3 g proteine = 231 grame proteină/zi.

Asta este tot ce mi-am dorit din elementele de bază. Și mâine voi încerca să descriu dieta, distribuția aportului zilnic de calorii și proteine, aportul de zahăr.
Aș dori să precizez în prealabil că vreau să-mi fac dieta variată, dar sunt puțin cam agitată, cu toate acestea aș dori să o împărtășesc cu dvs., deoarece 1-2 lucruri pot fi înlocuite din motive de varietate!

Vă mulțumesc că ați rămas astăzi cu mine.
Voi aplica mâine!