Tipul corpului de pierdere în greutate. Dieta pentru tipurile de corp

Scris de Adrián Bányai 45 Citește: Deși nimeni nu se naște într-o formă perfectă, trebuie să recunoaștem că natura nu este pe deplin corectă, deoarece există persoane cu un fizic mai norocos și mai puțin norocos.

Dacă vă place, dacă nu, genetică, din păcate, deoarece unii ar putea fi mai ușor să deveniți un model de top decât un tip de corp de pierdere în greutate de fizic mediu. Vestea bună este că Oricine poate suprascrie ceea ce natura are de-a face cu o nutriție și exerciții fizice adecvate.

În articolul nostru de astăzi, vom examina ce aspecte ar trebui luate în considerare pentru persoanele cu diferite fizici pentru a vă atinge cel mai eficient obiectivul. Practic, oamenii pot fi clasificați în 3 tipuri de corp, în afară de cele anormal de dezvoltate: Ectomorf, Endomorf și Mesomorf.

MEZOMORF TESTALKAT:

Mai jos vă vom ajuta să recunoașteți la care aparțineți și cum să vă formați dieta de slăbit și să vă exercitați în mod corespunzător.

Datorită metabolismului rapid, fizicul său este uscat, mușchii sunt definiți, dar dimensiunea lor este mai mică, pierderea în greutate tipul corpului celorlalte două tipuri. Ectomorfilor le este greu să-și construiască mușchiul, dar degajă cu ușurință grăsime dacă este necesar. Cum să mănânci dacă ai un tip de corp ectomorf?

Mănâncă cât poți să te potrivești!

Tipuri de fizic

Mănâncă multe proteine - cel puțin 2,5 g per kilogram de greutate corporală. Și dacă doriți să vă despărțiți, nu luați un tip de corp de slăbire drastic, ar fi mai bine să faceți naveta în cicluri de 3 zile. Bea 3 litri de apă pe zi, dormi din abundență și evită stresul!

Indiferent de obiectivul tău, mănâncă cel puțin la fiecare 3 ore, deoarece metabolismul tău este foarte rapid. Cum te antrenezi dacă ai un tip de corp ectomorf? Nu vă antrenați prea mult sau prea mult timp!

Ați mai citit acestea?

Un antrenament săptămânal pentru pierderea în greutate pe oră poate fi suficient pentru dumneavoastră. Concentrați-vă asupra exercițiilor de bază și încercați să faceți cât mai multă greutate posibil, dar faceți-le în continuare cu regularitate. Evitați mișcările de tip aerob și cardio, deoarece vă împiedică foarte mult dezvoltarea.

Și dacă doriți să continuați să vă antrenați astfel, includeți doar exerciții aerobice de post și apoi neglijați cardio-ul lung! Acestea se caracterizează printr-o cameră mai mică decât ectomorfele, umeri largi, șolduri înguste și forme musculare frumoase.

Slăbește rapid și cu succes - Sfaturi pentru dietă

Mesomorfele cresc cu ușurință masa musculară și, deși straturile lor de grăsime se pot îngroșa semnificativ în acest moment, ele scapă ușor de exces în timpul unei diete. Cum mănânci dacă tipul de corp cu scădere în greutate mezomorfă este tipic pentru tine? Veți avea nevoie de 2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, de preferință din surse negrase de pește, carne de pasăre, albuș de ou. Consumați zilnic medicamente, pierdeți în greutate tipul corpului din dieta dvs. cu pulberi de proteine.

Dacă sunteți fibroși, creșteți aportul de proteine și reduceți carbohidrații. Cum să vă antrenați dacă tipul de corp mezomorf este tipic pentru dvs.?

EKTOMORF TESTALKAT:

Fie că sunteți femeie sau bărbat, pierderea în greutate este un tip de corp, deoarece acest tip de corp este cel mai potrivit pentru a forma fizicul ideal. Te antrenezi după schemele obișnuite de 4 ori pe săptămână, o jumătate, poți pierde în greutate eliminând zahărul? ore.

Dacă neglijați cardio-ul atunci când vă masați, faceți maximum o săptămână de exerciții aerobice. Dacă doriți să fiți fibroși, ar trebui să aveți un tip de corp de pierdere în greutate aerob sau restrâns în fiecare antrenament. Îmbunătățiți-vă munca cu exerciții de bază și exerciții de izolare.

De cele mai multe ori ești și supraponderal. La fel ca în cazul celor două cazuri anterioare, cu fizicul dvs. endomorf puteți obține rezultate strălucitoare cu pierderea în greutate a tipului de corp, voi pierde în greutate știind să mă antrenez și să mănânc. Oamenilor de această construcție le este greu să scape de excesul de grăsime, dar odată cu creșterea masei musculare, nu au nicio problemă.

Cum mănânci dacă ai un tip de corp endomorf? Mănâncă multe legume!

Tipuri de corp hormonal

Mănâncă mai multe fructe dimineața. Dintre carbohidrați, preferați numai carbohidrați complecși precum orezul brun, linte etc. Mănâncă o dată pe zi, dar în porții mai mici pentru a-ți stimula metabolismul și a arde mai multe grăsimi! Mănâncă încet și mănâncă numai proteine în orele de dinainte de culcare!

Nu uitați 2 grame de proteine pe kg de greutate corporală și asigurați-vă că vă păstrați carbohidrații sub 4 grame.!

Astăzi este ziua Amaliei!

Beți apă de tip corp pentru pierderea în greutate și băuturi termogene, de exemplu ceai verde. Pentru dvs., fibresarea este cea mai mare provocare, așa că, în acest stadiu, poate doriți să includeți o zi foarte scăzută sau complet lipsită de carbohidrați la fiecare 3 zile, dar chiar și în perioadele de creștere musculară, este util să faceți naveta pentru aportul de carbohidrați.

Cum te antrenezi dacă tipul de corp endomorf este tipic pentru tine? Faceți exerciții de cel puțin 4 ori pe săptămână, dar dacă puteți slăbi cu Diego Sánchez, puteți face mai mult.

Dieta pentru tipurile de corp

Fie că vrei să devii muscular sau fibros, nu poți rata exercițiile pentru urechi, poți doar să schimbi cantitatea acestora. Dacă pierderea rapidă în greutate obiectivul dvs. este forțat sau ar trebui să faceți cardio pentru cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Puteți face o combinație de exerciții de slăbire cu repetare scăzută și mare, dar este din ce în ce mai adevărat pentru dvs. ce puteți scoate din bucătărie! Pe baza acestor tipuri de corp de scădere în greutate aveți nevoie de un plan, dar pentru a vă acorda atenție și dacă după axilă nu mergeți pe calea dezvoltării, atunci împingeți tipul de corp de slăbire în direcția tipului de corp.