Ești ectomorf? Mai frământăm!

Strategii de creștere Hardgainer Partea 1

Puteți găsi numeroase programe și diete în reviste și pe net pentru cei care se mușchează ușor de bază sau chiar folosesc medicamente (adică steroizi). Dar ce se întâmplă cu morfii ector antrenați în mod natural care nu pot prelua un singur gram de mușchi în 95% din programe? Am văzut timpul pentru o serie cuprinzătoare, din mai multe părți, de articole în care vorbim atât despre antrenament, cât și despre nutriție pentru persoanele care se luptă să crească, dar și despre suplimentarea alimentelor.

O mică repetiție pentru început. Tindem să clasificăm oamenii în trei tipuri pe baza fizicului. Desigur, nu există o persoană pur care să poată fi clasificată aici sau acolo, toată lumea are calități mixte. Dar o anumită dominație poate fi observată la oameni.

Ectomorf: Practic subțire, cu oase lungi, este foarte dificil să construiți mușchi. Au noroc că grăsimea nu este de obicei depusă pe ele. Desigur, se pot îngrășa, dar dificultatea de a construi mușchi este mult mai supărătoare. Vom trata acum morfurile lui ector așa cum am promis.

Mesomorf: echipa „superioară genetic”. musculos și îndesat, stochează puțină grăsime, cel mai simplu mod de a împacheta și mai mult mușchi.

Endomorf: „tipul antic” rotunjit, care stochează multă apă și grăsimi, este de obicei relativ ușor de construit, dar toate cu un exces semnificativ de grăsime. Pentru ei, despicarea este într-adevăr dificultatea.

Cea mai frecventă greșeală pentru ectomorfi este dieta!

Mulți fac greșeala de a prescrie o dietă de creștere a greutății pentru ca ei să mănânce orice și oricând, pentru că ceea ce contează pentru ei este să construiască masa oricum, iar forma va veni după ea. Această soluție nu este cea mai utilă.

O dietă pentru creșterea în greutate nu înseamnă, practic, doar consumul de calorii suplimentare și atunci va exista ceva din ea pe termen lung. Aceasta este o percepție atât de stupidă. Rezultatul final ar trebui să fie rezultatul final de calitate. Adică, cu cât mai puțină grăsime, câștigăm cel mai mult mușchi, adică masa trebuie să fie „uscată” cât mai mult posibil!

În cazul ectomorfilor, metabolismul lor este mult mai rapid și, prin urmare, îngreunează semnificativ creșterea în greutate, dar asta nu înseamnă că nu se pot îngrașa.

Ceea ce accelerează metabolismul este cea mai particularitate a sistemului hormonal, care este, de asemenea, foarte influențat de mișcare, nu. Viteza la care grăsimile sunt oxidate în repaus este foarte dependentă de individ. În cazul ectororfilor, presupunem că toți acești factori funcționează într-o măsură sporită.

Un alt lucru obișnuit pentru câștigători este alegerea metodei de instruire

Există o regulă pe care toată lumea tinde să o uite: pentru a crește, trebuie să devii mai puternic! Adică, izolarea deocamdată este un lucru pe care ectomorfii trebuie să îl mențină foarte puțin la începutul carierei lor de haltere. Nu este nevoie să complicați excesiv! În primul rând, trebuie să rămâi cu fondurile.

Dacă vrem să punem acest lucru în practică, ar trebui să ne concentrăm pe următoarele exerciții pe regiune corporală:

Piept: variații de presă pe bancă cu gantere cu tijă și mână, împingere

Spate: tragere, variații de canotaj, tragere/tragere de melc

Umeri: presiune toracică, recepție și presiune toracică, ridicări laterale

Triceps: presiune strânsă, depresiuni pe cablu, coborâre pe frunte

Biceps: variații de flexie a brațului cu bara și gantera, eventual cu prindere inversă

Barele coapsei: genuflexiuni, lovituri ale picioarelor, acțiuni de scăpare/scaun

Flexorii coapsei: Tragere rigidă a picioarelor, Bună dimineața, GHR

Vițel: vițel în picioare, vițel de măgar, vițel pe jos

THE continuări vorbim în detaliu despre nutriție și oferim planuri de antrenament specifice tuturor celor care se luptă să prospere!