Regenerare

Al treilea

viteza
cheia dezvoltării tale este regenerarea perfectă, a cărei lipsă duce la faptul că, în funcție de obiectiv, corpul tău nu se dezvoltă în măsura și viteza dorite. S-ar putea să fiți surprins acum, dar este, de asemenea, sigur să spuneți că regenerarea este cel puțin la fel de importantă ca antrenamentele grele și o nutriție adecvată. Vă suprasolicitați, jucați sport ca nebunii și chiar declanșați o pauză de seară de multe ori cu o petrecere copioasă până în zori. Este posibil să nu-l simțiți, dar corpul tău nu se poate odihni cu 4-5 ore de somn.

În cele din urmă, credeți că numai cu o regenerare perfectă puteți obține rezultate demonstrabile și trebuie să lăsați timp și editorului să se relaxeze. Cu siguranță acum vă interesează și modul în care vă puteți transforma procesul de recuperare la viteza maximă, așa că hai să luăm o linie frumoasă.

Somn liniștitor

Cel mai important factor este somnul adecvat. Timpul optim de somn 8 ore, corpul tău are nevoie de cel puțin atât de mult timp pentru a se relaxa și reîncărca complet. Poate că cafeaua de dimineață sau diferitele rotiri îți vor oferi puțină suflare pentru o vreme pentru a-ți începe ziua, dar pe termen lung, senzația de oboseală se va acumula din ce în ce mai mult. Veți fi deprimat, totul va deveni enervant, veți simți că nu puteți să vă ridicați din pat, pur și simplu nu vă puteți concentra pe nimic. Urăști zilele astea, nu-i așa? LOCAȚI-VĂ!

Dacă nu sunteți de tip marmotă, vă este greu să dormiți la ralanti, vă treziți până la cea mai mică natură, încercați GABA, un aminoacid liniștitor care vă ajută să dormiți mai liniștit, mai eficient și cu o calitate bună, ajutându-vă astfel să relaxează-te repede. În plus, puteți lua ZMA chiar înainte de culcare, ceea ce vă ajută calitatea somnului și funcționarea optimă a echilibrului hormonal. Consumul de glutamină înainte de somn crește nivelul hormonilor de creștere, care este cel mai eficient pentru dezvoltarea și regenerarea dumneavoastră în perioada de odihnă.

Nutriție conștientă

O dietă echilibrată și sănătoasă este alfa și omega din toate, deci este important să mâncați conștient! Aprovizionarea adecvată cu vitamine și minerale a corpului dvs. este, de asemenea, esențială pentru regenerarea dumneavoastră. Completați-vă dieta cu multivitamine, magneziu și zinc. Imediat după trezire și exerciții fizice, este foarte important să vă alimentați corpul cu substanțe nutritive cât mai curând posibil, așa că alegeți o proteină care să fie absorbită cât mai repede posibil. În plus față de nutriție, mult aport de lichide este la fel de semnificativ, așa că beți cel puțin 2-3 litri de apă în timpul zilei. Evitați băuturile cu zahăr, dar dacă nu puteți bea deloc apă limpede, aromați-o cu pudră de băut aminoacizi BCAA TST, care are și un efect pozitiv asupra regenerării dumneavoastră.

Uneori mai puțin este mai mult

Da, știm că doriți să obțineți rezultate cât mai repede posibil și de aceea puteți merge la sala de sport în fiecare zi, dar credeți-mă, mai puțin este uneori mai mult. Cel care se antrenează în fiecare zi sau se antrenează prea mult nu se poate regenera corect și, prin urmare, nici măcar nu obține rezultate. Acest lucru necesită o proporție echilibrată de antrenament și zile de odihnă. Dacă vă simțiți slăbit și obosit, poate fi cu ușurință un semn de supraîntrenare, așa că ar trebui să faceți cu siguranță o pauză! Într-un fel sau altul, dar nu rezultă niciun rău dacă luați o pauză de o săptămână la fiecare trei luni.

În plus, mai puteți face ceva pentru a încerca să evitați stresul. Faceți o plimbare, faceți o saună și cumpărați un masaj în ziua liberă. Un duș variabil poate da, de asemenea, un impuls regenerării dvs., dar este important să terminați întotdeauna dușul cu frigul.!

Faceți clic pe imagine pentru a citi mai multe despre subiect!

Kristóf Nagybán, Csilla Nagy - Vârful Ungaria

Aflați mai multe despre gestionarea greutății dvs. pe pagina noastră Google+!