Evitați bolile de inimă și accidentul vascular cerebral

Cercetătorii spun că renunțarea la fumat înjumătățește și riscul de accident vascular cerebral și poate prelungi viața cu ani - în medie 14 ani pentru femei și 13 ani pentru bărbați. În Ungaria, 8 500 de decese cardiovasculare pot fi atribuite fumatului în fiecare an.

Deci, în timp ce fumăm, livrăm o substanță în corpul nostru în ceea ce privește accidentul vascular cerebral, care este mai toxică decât aceeași. Ca majoritatea oamenilor, cu siguranță doriți să trăiți mult timp și să rămâneți activ cât mai mult posibil. Dacă fumezi, gândește-te la daunele pe care acest obicei prost le face corpului tău, ca să nu mai vorbim de sănătatea altora.

Deteriorează peretele interior al arterelor, și crește riscul de a dezvolta plăci lipicioase care pot bloca arterele.
Crește fibrinogenul în sânge nivelurile și numărul de trombocite, ceea ce crește tendința formării cheagurilor de sânge.
Pentru nouă din zece cazuri de cancer pulmonar vina este fumatul, dar fumarea unui trabuc și fumarea unui număr de alte tipuri de cancer, cum ar fi cancerele orale, laringiene, esofagiene, hepatice, pancreatice, stomacale, renale, ale vezicii biliare și ale colului uterin - crește, de asemenea, riscul.
Îmbunătățiți arterele risc de dilatare periculoasă (anevrism).
Diabetici crește riscul deja ridicat de boli cardiovasculare.
Crește diabetul asociate cu boli renale și boli vasculare periferice. Aceasta din urmă poate fi atât de severă încât poate fi necesară amputarea membrelor.

Fum, dar nu fumez. Este încă dăunător?

Din păcate, nu contează prea mult dacă emană fum. Nicotina este absorbită prin mucoasa bucală în același mod ca și din plămâni.

Întrebări frecvente

Nu este suficient să fumezi mai puțin sau să treci la o marcă cu mai puțin gudron?

Răspunsul scurt este nu. De fapt, este mai bine să fumăm mai puțin decât să fumăm mult, dar pe termen lung nivelul riscului nu se schimbă: chiar și fumatul 1-5 țigări pe zi crește riscul de infarct cu 38%, potrivit Interheart studiu (I. 17). pagină). Cu cât fumezi mai mult, cu atât este mai mare riscul - cine fumează două pachete de țigări pe zi crește riscul cu 920 la sută.

Mărcile cu un conținut mai mic de gudron conțin cantități similare de gudron și nicotină ca țigările obișnuite, singura diferență fiind între filtre. În plus, studiile arată că cei care aleg mărci mai ușoare fumează țigări mai puternic și o aprind mai des pentru a-și satisface foamea de nicotină. Potrivit unui studiu, astfel de fumători fumează cu până la 80 la sută mai mult decât fumătorii obișnuiți de marcă și au găsit cantități similare de agenți cancerigeni în sânge.

Crește colesterolul total și nivelurile de colesterol „rău” din sânge, în timp ce scad colesterolul „bun”.
Stimulează adrenalina producerea unui hormon al stresului numit ritm cardiac, care crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, forțând inima să lucreze mult mai mult.
Cantități mari de monoxid de carbon intră în organism, ceea ce reduce absorbția de oxigen de către globulele roșii din sânge. De multe ori provoacă angină pectorală (dureri în piept în timpul exercițiului).
Schimbă forma, afectează distribuția grăsimii corporale în direcția greșită - crește cantitatea de grăsime abdominală dăunătoare sănătății și raportul talie-șold.

Cunoaște inamicul

Vă poate ajuta să renunțați dacă aflați cât de puternică este nicotina din țigări. Când inhalați fumul, nicotina din acesta ajunge la creier în decurs de 10 secunde. Această viteză mai mare decât aproape orice altă substanță ajută, de asemenea, nicotina să dezvolte o dependență puternică.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Fumatul te face să te simți plăcut, deoarece nicotina este un stimulent. Ne face să ne simțim mai calmi, mai energici și mai atenți. De asemenea, stimulează propriul hormon al fericirii corpului, endorfina, care ne îmbunătățește starea de spirit.

Cu toate acestea, aceste efecte sunt doar temporare

Menținerea lor necesită un aport regulat de nicotină și, odată ce creierul se obișnuiește cu acesta, nivelul de energie natural scade și starea de spirit dispare. Acest lucru îl determină pe fumător să fumeze pentru a se simți „normal” și atunci când încearcă să renunțe, apar simptome de sevraj: nervozitate, depresie, concentrare afectată și oboseală.

Elaborați o strategie!

Datorită celor de mai sus, este foarte important să începem lupta împotriva fumatului cu o strategie bine concepută. Unii aleg metoda drastică: elimină ultima suvită de țigări și nu o mai aprind. Această metodă poate avea un succes surprinzător, cu suport adecvat.

Cu toate acestea, este, de asemenea, o tactică bună să elaborați un plan, să stabiliți o dată când veți fuma ultima țigară și să începeți să descompuneți asocierile psihologice asociate fumatului, ceea ce vă va facilita trecerea perioadei de renunțare.

Dacă stabiliți o zi bună pentru a fuma ultima suvită, alegeți-vă ziua înainte de mijloc și prima zi a ciclului următor care nu se așteaptă să dea jos țigara. deține prea mult stres.

Arma principală este puterea de voință, dar studiile arată că cu cât mediul oferă mai mult sprijin - familie, prieteni sau chiar profesioniști - cu atât sunt mai mari șansele de succes. Vă puteți vizita medicul de familie pentru informații despre opțiunile de îngrijire primară, renunțați la programe și organizații.

Ai nevoie de ajutor?

În Ungaria, puteți întreba despre programe care vă vor ajuta să renunțați la numărul de telefon 06-40-200-493, iar mai multe site-uri web se ocupă și de acest subiect. Rata celor care au renunțat la succes este mai mare în rândul celor care sunt ajutați de un program sub formă de sfaturi, idei, educație sau terapie comportamentală, deci nu trebuie să se ocupe singuri de dependența lor. Sprijinirea prietenilor și a familiei poate fi, de asemenea, de mare ajutor.

Momentul exact

Pentru femei, a doua jumătate a ciclului menstrual ar trebui aleasă pentru a renunța. Conform cercetărilor științifice, cei care încearcă în prima jumătate a ciclului au doar 14% succes, spre deosebire de rata de succes de 34% a celor care au dat jos o țigară înainte de ovulație, adică la mijlocul ciclului și în prima zi a ciclului. următorul ciclu.

Renunțarea este asociată cu simptome de sevraj - nervozitate, depresie și oboseală.

Bine de stiut. Terapii și medicamente

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să renunțați la medicamentele de înlocuire a nicotinei, adică recomandă bețișoare de nicotină, plasturi, tablete, inhalatoare și bomboane care reduc pofta de țigări. Acești agenți sunt de asemenea disponibili fără prescripție medicală la farmacii.

Ele livrează mult mai puțină nicotină în sânge decât țigările și nu conțin deloc gudron și sunt lipsite de monoxid de carbon și de aproximativ 4.000 de alte substanțe nocive care se găsesc în tutun. Pentru majoritatea oamenilor, trei luni sunt suficiente pentru înlocuirea nicotinei, iar la fumătorii înrăiți, acest proces poate dura mai mult. Unii oameni fac suplimentele de nicotină mai grele, deoarece nu mai pot renunța după aceea.

Bupropionul și vareniclina sunt stingători. Primul are un efect antidepresiv, acționează asupra anumitor compuși ai creierului, reduce simptomele de sevraj și, atunci când este completat cu un program motivațional, poate dubla șansele renunțării cu succes.

Vareniclina, care are indici de eficacitate mai buni, și are mai puține efecte secundare, acționând direct asupra receptorilor nicotinici din creier, reducând foamea de nicotină și plăcerea de a fuma. Acest lucru este de obicei folosit și ca parte a unui program de renunțare.

Într-un studiu din 2008, 63% dintre participanți au renunțat la fumat în decurs de patru săptămâni de la începerea vareniclinei. Prin comparație, 48% dintre cei care primesc doar terapie cu nicotină și 51% dintre cei care aleg să renunțe drastic au renunțat cu succes.

Planificarea previziunii

Primele trei zile fără țigări vor fi cele mai rele. Pregătiți-vă pentru aceste trei zile, faceți-le cât mai libere de stres și relaxate. Proiectați multe programe care să vă atragă atenția și să vă liniștească. Dacă este posibil, îndepărtați-vă de mediul obișnuit: puteți merge undeva pentru un weekend lung, puteți lua o vacanță la spa mult planificată, puteți merge la sala de sport sau puteți urma un curs pe tot parcursul zilei în care nu aveți ocazia să fumați.

Puteți ajuta familia și prietenii

Spune-le familiei, prietenilor și colegilor de muncă că vrei să te obișnuiești cu asta, făcându-ți mai greu să dai înapoi. La urma urmei, ar dori să explice în permanență de ce fumează încă, deși a promis că va renunța. Cereți tuturor să vă ajute, să vă încurajeze și să vă înțeleagă.

Pregătiți-vă!

Aflarea a ceea ce te motivează să fumezi poate fi foarte importantă pentru a te pregăti mental să renunți. Fumezi pentru că astfel poți să nu mai lucrezi cinci minute, pentru că poți să te așezi pentru a te arunca puțin în aer, poate așa faci față stresului, tensiunii, oboselii sau plictiselii? O țigară ar putea înlocui gustarea? Se aprinde când mergi la companie, când unitatea este ridicată la locul de muncă sau când alții fumează?

Gândește-te și la asta, ce te poate motiva să renunți: de exemplu, ziua nu va începe cu tuse dimineața, protejează-i pe cei dragi de fumatul pasiv, nu va trebui să fumezi țigări în fața biroului în zilele reci de iarnă și tu poate chiar economisi bani. Dacă ați încercat să renunțați înainte, dar ați eșuat, nu îl considerați un eșec, ci mai degrabă o încercare preliminară. Indiferent cât de scurtă ai pune țigara, înregistrează-o și ca un succes pe care poți construi mai mult succes.

Atitudine pozitiva

Stabilind un obiectiv pozitiv, aveți șanse mult mai mari de succes decât să vă concentrați exclusiv pe autocontrol. Nu vă spuneți că vreau să mă obișnuiesc sau că mi se interzice să o aprind, deoarece îmi amintește doar cât de bine ar arăta o țigară. Gândiți-vă mai mult la dorința unui plămân mai curat, îmbătrânirea sănătoasă sau re-degustarea.

Schimbați-vă obiceiurile ... Dacă aprindeți întotdeauna un mic dejun acasă, mergeți la o cafenea pentru micul dejun.

Lăsând obiceiuri proaste

Fumatul nu este doar o dependență fizică, ci și un comportament învățat, așa că, dacă vrei să renunți, trebuie să scapi de obiceiurile și comportamentul tău de fumat. Cu cât sunteți mai conștienți de modul în care s-a dezvoltat acest obicei, cu atât aveți mai multe șanse să vă rupeți de el.

Dacă fumezi un pachet de țigări pe zi, asta înseamnă aproximativ 70.000 de slucks pe an, care te-au umplut de o senzație plăcută imediat ce nicotina a ajuns la creierul tău. Cu toate acestea, creierul nu este doar dependent de nicotină: mișcările caracteristice ale fumatului, scoaterea unei țigări, aprinderea unei țigări, ținerea primei sluckuri și apoi suflarea acesteia lipsesc pentru cei care doresc să renunțe, ca să nu mai vorbim de cele tipice ocazii de fumat: cu cafea dimineața, după sex, la telefon sau la serviciu, cu o băutură.

Cu mult înainte de ziua în care ți-ai propus să renunți, fă o listă cu situațiile în care de obicei i-ai dat foc. În primele trei zile, încercați să evitați aceste situații. Cel mai bine este să rupi cu vechile obiceiuri înlocuindu-le imediat cu ceva nou, ceea ce este, de asemenea, o plăcere, dar mult mai sănătos.

Doar pentru o zi ...

Când îți pui țigara, concentrează-te întotdeauna doar în acea zi: asta este tot ce trebuie să suporți. Creierul tău este capabil să facă față acestui gând, în timp ce „niciodată” nu te poate face să cauți lacune și să te aprinzi din nou.

Depășirea foametei de nicotină

Deși poate părea ore, dorința de a aprinde durează în medie doar trei minute. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să treceți prin momente dificile.

Fii atent la ceea ce mănânci

sorbiți sucuri acide precum afine, grapefruit sau suc de ananas în primele trei zile de la renunțare. Acestea vă ajută să vă stabilizați nivelul zahărului din sânge și să accelerați epuizarea nicotinei în primele 72 de ore critice.

Fii atent cu alcoolul! Aproape jumătate din recidive apar atunci când o persoană bea alcool.

Acest lucru se datorează faptului că dizolvă inhibițiile, accelerează descompunerea nicotinei și, prin urmare, poate exacerba simptomele de sevraj. Este notoriu obișnuit ca oamenii să fumeze în timp ce beau. Așadar, merită evitat alcoolul în primele 72 de ore.

Nicotina descompune cofeina de două ori mai repede, deci după renunțare, aceeași cantitate de cafea sau ceai poate crește nivelul de cofeină din sânge de două ori mai mare.

Acest lucru poate provoca neliniște, nervozitate, ceea ce face dificilă renunțarea. Așadar, merită să eviți cofeina sau cel puțin să bei mai puțin cafea sau ceai.

Numărătoarea inversă: scopul sănătății

Puteți experimenta foarte rapid beneficiile pentru sănătate ale renunțării la fumat. Următoarele arată ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră în primele zile fără fum și chiar mai departe. Modificările sunt similare, indiferent dacă alegeți renunțarea drastică sau medicamentele de înlocuire a nicotinei.

Timp de la renunțarea la efectul benefic

8 ore	Nivelurile de monoxid de carbon din sânge sunt reduse la jumătate; se ridică nivelul de oxigen, revine la normal; circulația se îmbunătățește, făcându-ți mâinile și picioarele să se simtă mai calde.
24 de ore	Monoxidul de carbon este eliminat din organism.
48 de ore	Mirosurile și gusturile se îmbunătățesc.
72 de ore	Funcția pulmonară începe să se îmbunătățească.
14 zile	Circulația normală în gingii este restabilită.
1 lună	Pielea își recapătă culoarea sănătoasă.
1-3 luni	Funcțiile de respirație sunt îmbunătățite, astfel mergând și tot felul exercițiul devine mai ușor.
1 an	Riscul de infarct poate fi redus la jumătate de către un fumător- comparativ cu multe.
5 ani	Șansele de moarte prematură în urma unui infarct sau a unui accident vascular cerebral sunt aproape aceleași- de mărimea unei persoane care nu a fumat niciodată.

Beneficii imediate

Cel mai mare lucru despre renunțare este că efectele pozitive apar aproape imediat. Încă 24 de ore după ultima țigară, aportul de oxigen către mușchiul inimii se îmbunătățește, iar după 1-3 luni este mai ușor să faci mișcare.

Dacă ați avut deja un atac de cord, renunțarea la fumat reduce riscul de a avea un alt atac de cord și reduce riscul de a avea un alt atac de cord cu un sfert. Peste cinci ani, riscul de deces prematur din cauza unui infarct sau accident vascular cerebral va ajunge aproape la cei care nu au fumat niciodată în viața lor, iar riscul crescut de accident vascular cerebral, indiferent de vârstă, va dispărea practic.

Detoxifiere

La fiecare două ore pe care le petreci fumând, cantitatea de nicotină din corpul tău se reduce la jumătate. Sună bine, dar poate dura până la 72 de ore pentru ca sângele și, astfel, creierul să fie complet curățat de nicotină. Și acesta este punctul - la trei zile după ce s-a fumat ultima țigară - când foamea de nicotină este mai pronunțată, astfel încât tensiunea și nervozitatea asociate cu renunțarea la vârf sunt de obicei maxime.

Pentru fumătorul mediu de șase ori în a treia zi de renunțare îl lovește pofta de țigări, care durează în total 18 minute chiar și în această zi cea mai proastă. Acest argument sobru vă poate oferi puterea de a spune nu atunci când doriți o țigară. Dacă reușiți să îndurați primele trei zile, simptomele chimice ale sevrajului vor dispărea și sunteți pe cale să încetați complet. Rețineți, totuși, că un singur miros poate activa receptorii din creier responsabili de dependența de nicotină. Nu vă lăsați sedus de puterea unui sluck!

Evitați obezitatea

Fumătorii înregistrează de obicei câteva kilograme după renunțare, care este cauzată de o schimbare a metabolismului lor, sau de a mânca mai mult sau de a începe să mănânce alimente mai dulci și grase, despre compensarea lipsei fumatului. Dar este, de asemenea, posibil ca organismul să atingă doar greutatea corporală pe care o consideră „normală”. (Fumătorii sunt, în general, mai slabi decât nefumătorii.)

În plus, cei care renunță au mai multe șanse să răspundă la foame cu lacomie, deoarece creierul lor este obișnuit cu efectele imediate ale nicotinei în suprimarea poftei. Mai jos sunt câteva idei pentru a evita creșterea în greutate nedorită.

Previne foamea - Consumați cantități regulate, întotdeauna mici de alimente sănătoase pentru a evita atacurile foamei și o pofta irezistibilă de alimente bogate în carbohidrați.
Planificați-vă mesele, și nu luați gustări grase, zaharate.
Nu folosiți bomboane ca instrument pentru a vă ajuta să renunțați - dacă simțiți că trebuie să „luați ceva în gură”, obțineți o gumă de mestecat fără zahăr.
Dacă simțiți o dorință puternică de foame de nicotină pentru a vă calma cu mușcături bogate în calorii, respirați adânc sau sorbiți un pahar de apă rece. Acest lucru se datorează faptului că creierul uneori confundă foamea și setea, așa că uneori ne simțim flămânzi atunci când ar trebui să avem sete.
Fii mai activ - mergeți puțin mai mult sau mai repede și folosiți scările în locul liftului.

Creșterea în greutate este la fel de dăunătoare ca fumatul

Acest lucru este valabil numai în cazuri extreme: 34 kg de greutate suplimentară prezintă același nivel de risc pentru sănătate ca o cutie de țigări pe zi. Cu toate acestea, mai puțin de A la sută dintre fumători câștigă mai mult de 9 kg atunci când renunță. De fapt, cei care renunță adună în medie 2,25 kg, dar nici una din cinci persoane nu câștigă un gram după ce a dat jos o țigară.