Efecte nocive ale dietelor miraculoase? Ce program bun de slăbit?

efectele

Principalele dezavantaje ale dietelor de modă sunt că:

• nu duce la o schimbare pozitivă a stilului de viață;
• dezechilibrat (deseori se pot dezvolta obiceiuri alimentare extreme);
• efectul yo-yo;
• poate avea diverse efecte adverse pe termen lung asupra sănătății;
• nu subliniază responsabilitatea individului!

În timpul unei diete „yo-yo”, pierderea repetată în greutate este asociată cu creșterea în greutate datorită stocării crescute de energie a organismului. Fundalul teoretic al acestui fapt este că metabolismul corpului nostru este supărat, corpul se adaptează mai bine și folosește din ce în ce mai puține calorii și, când dieta se oprește, stochează mai mult datorită aportului crescut de calorii, începe procesul de creștere în greutate și face următoarea greutate pierderea mai dificilă.

Fluctuațiile repetitive ale greutății au, de asemenea, efecte psihologice dăunătoare. De fiecare dată când ne îngrășăm, vom avea un sentiment de eșec, ceea ce ne va reduce și mai mult încrederea în noi înșine. Mulți oameni iau întreaga masă săptămânală în serios și apoi weekendul mai liber, aproape sărbătorind rezultatele dietelor cu alimente bogate în carbohidrați (în principal zahăr) și bogate în grăsimi, adesea însoțite de alcool. O dietă strictă de aproximativ 1000-1200 kcal de luni până vineri culminează cu foamea până vineri seară, astfel încât consumul uriaș de alimente poate avea loc în weekend, până la 3.000 de calorii pe zi. Este un lucru obișnuit ca persoanele care fac dietă să mănânce puțin în timpul zilei, sări peste micul dejun, deoarece suportă fără să mănânce până la prânz și chiar și atunci primesc ceva în timpul zilei.

Înfometarea din timpul zilei duce la niveluri scăzute de energie, epuizează depozitele de glicogen, provoacă foamete excesivă, ducând la supraalimentare seara. În plus, ne culcăm după masa de seară, moment în care organismul nu prea folosește caloriile consumate, așa că până dimineața va crește chiar și depozitul nostru de grăsimi.

La sportivi, o dietă slab pusă împreună poate duce la performanțe slabe și poate dăuna sănătății. Într-un program cu calorii reduse, pierzi atât mușchi, cât și grăsimi. Reducerea excesivă a caloriilor poate duce la pierderea musculară de peste 50% din greutatea pierdută. Cu toate acestea, pierderea musculară poate fi redusă la minimum prin alegerea programului corect de exerciții și nutriție.

Cred că cel mai important lucru este că pacienții înțeleg principiile nutriției. Deseori întâlnesc o metodă prin care cineva începe să slăbească pe baza unor rețete specifice, fixe și care prescrie cina de ex. brânză mozzarella cu roșii. Dar ce se întâmplă dacă pur și simplu nu o puteți cumpăra sau mâncarea prescrisă nu este în meniul unui restaurant? În acest caz, întrucât nu știe de ce ar trebui să-l mănânce, decide să mănânce ceva delicios și aruncă o doză de lasagna, iar apoi, întrucât a încălcat deja dieta oricum, o doză de somlós va aluneca după el. Apoi se culcă cu stomacul plin și toată cantitatea de energie consumată se duce la depozitul de grăsimi. Deci întreaga săptămână de atenție a fost în zadar.