Nutriție sportivă pentru scăderea în greutate

Uscarea sau, cu alte cuvinte, eliberarea excesului de greutate, urmărește obținerea mușchilor corpului în forma și ușurarea dorite. Nutriția sportivă ajută la scăderea în greutate, deoarece poate utiliza țesutul muscular pentru a crește și restabili materialul cu substanțe necesare mușchilor în timpul perioadei de uscare. Enumerați compoziția produselor de bază pentru nutriție sportivă, necesare pentru uscarea și ameliorarea mușchilor.

Nutriție sportivă și uscare musculară

Asa numitul BCAA - lanțuri de aminoacizi laterali ramificați sau aminoacizi esențiali. Acestea sunt valina, izoleucina și leucina. Aceștia sunt aminoacizi pe care corpul nostru nu îi poate sintetiza singuri - de unde și numele lor. Când corpul scade odată cu energia, este format din lanțuri laterale de aminoacizi care sunt folosiți ca sursă directă de energie - BCAA ajung direct în țesutul muscular. Consumul crescut de BCAA apare în timpul postului sau al exercițiilor fizice fără întrerupere mai mult de două ore. Aminoacizii cu lanțuri laterale sunt folosiți activ în nutriția sportivă pentru scăderea în greutate, deoarece sunt capabili să protejeze perfect fibrele musculare de deteriorare, facilitând astfel ameliorarea musculară. Primire: prima doză (5-10 grame) înainte și după antrenament.
glutamina - nutriție sportivă pentru următorul element important al pierderii în greutate. Este un aminoacid dintre care cel mai mult este produs de organism. Nivelurile de glutamină și rata de sinteză a proteinelor musculare sunt direct legate: cu cât glutamina este mai liberă în sânge, cu atât celulele musculare cresc mai repede. Glutamina promovează în organism un așa-numit hormon de creștere, care accelerează metabolismul grăsimilor și ajută țesutul muscular să se refacă și să crească. Cu toate acestea, în alimentația sportivă, glutamina nu este utilizată doar pentru uscarea și ameliorarea mușchilor. Acest aminoacid protejează țesutul muscular de la descompunere, întărește sistemul imunitar și menține echilibrul acid al corpului și mărește stocarea glicogenului. Intrare: 5-10 grame (1 porție) înainte și după antrenament, după și 1 porție înainte de culcare.
carnitină - aminoacizi, apropiați de proprietățile din vitamine Corpul este sintetizat (spre deosebire de vitamine) și, prin urmare, este numit o substanță asemănătoare vitaminei. Carnitina este descompusă în mod minunat de grăsimi cu producția de energie ulterioară, astfel încât în nutriția sportivă este utilizată în primul rând pentru arderea grăsimilor inutile și a mușchilor uscați în timpul pierderii în greutate. În plus, carnitina crește rezistența, crește masa musculară și forța. Formulările echivalente cu carnitină sunt foarte mici în nutriția sportivă. Un program de slăbire este esențial - deoarece este folosit de sportivi. Carnitina este disponibilă sub formă lichidă și sub formă de capsulă. Carnitina lichidă este mult mai eficientă datorită digestibilității sale ridicate. Recepție: cu 1 jumătate de oră înainte de antrenament.

termogenică - un alt grup de medicamente Nutriția sportivă ca arzător de grăsimi. Aportul de substanțe termogene ridică temperatura corpului la 0,5-2 grade. De fapt, vă accelerează metabolismul și reduc cantitatea de grăsime subcutanată fără a afecta masa musculară. Aplicare: cu apă, 1 capsulă de două ori pe zi - înainte de mese și înainte de antrenament.

Izolat de proteine (proteine din zer izolate) - un alt supliment sportiv este hrana esențială pentru cei care vor să slăbească și să-și ușureze mușchii. Aproximativ 95% din această proteină este proteina din zer. Proteina din zer absoarbe corpul aproape imediat și protejează perfect țesutul muscular de la descompunere. Recepție: dimineața, ziua, după antrenament și înainte de culcare - până la 1 porție.