ACEASTA ESTE SĂ TE STRESTEȚI VIAȚA!

Adesea se pune întrebarea cu privire la ce să mâncăm, dacă viața noastră a fost stresantă de săptămâni sau luni, avem simptome de oboseală sau s-ar putea să credem că am ars. Merită să ne schimbăm conștient dieta dacă trăim sub stres mental cronic, prelungit timp de câteva săptămâni până la luni sau mai rău: viața noastră este în criză?

Stresul și oboseala cronică au, de asemenea, efecte fizice, mentale și emoțional-spirituale care merită luate în serios în timp, iar acum s-a dovedit că stilul de viață poate influența procesele din corpul lor atât în direcții pozitive, cât și în cele negative, în toate domeniile.

Natural există un sistem profund (direct și indirect) de conexiuni între sistemul nervos și sistemul digestiv, în ambele direcții . Tractul gastrointestinal este conectat în rețea de nervi care ambele aduc mesaje către și dinspre creier. Corpul nervos, tensionat se poate balansa cu ușurință spre unele extreme, adică anorexia și opusul, „atacurile de mâncare”, de asemenea, se pot sparge asupra noastră, mai mult, alternarea lor nu este neobișnuită. În caz de stres sau oboseală prelungită, aceste oscilații indicate pot de asemenea să se fixeze, să devină un obicei, să devină automate și, atunci când sunt încorporate în viața noastră de zi cu zi, ne pot submina sănătatea. .

Ce poate fi cauzat de o schimbare a dietei din cauza stresului?

Anorexia provocată de stres pe termen lung poate duce la deficite, care este mai tensionat într-o organizație care funcționează oricum la o „temperatură” mai mare poate iniția schimbarea, degradarea: de exemplu, pot apărea căderea părului, ruperea părului, deteriorarea unghiilor, probleme ale pielii, somnolență, herpes etc.

Mâncarea excesivă - în principal prin surse de carbohidrați, produse de patiserie fine, bomboane de ciocolată - poate provoca, printre altele, digestie dificilă, creștere în greutate și - ca efect spiritual - remușcări și vinovăție. Și încercările nereușite de slăbire complică și mai mult situația vieții și starea sufletească. Din păcate, toate acestea contribuie la deteriorarea stării fizice și mentale, pot provoca letargie și pierderea încrederii în sine., dincolo de dezechilibru fizic.

Cafea în loc de ierburi

Stresul ne afectează obiceiurile alimentare și înapoi: compușii alimentari ne afectează sistemul nervos. Se știe că băuturile cofeinizate cresc rapid ritmul cardiac, cresc tensiunea arterială și sunt activate în mod vizibil. Acest lucru se datorează faptului că conțin un compus care acționează direct asupra sistemului nervos și, atunci când este absorbit rapid, traversează și bariera hematoencefalică. Într-o stare deprimată, acesta este motivul pentru care mulți oameni caută articole de plăcere (cacao și ciocolată conțin teobromină, care este similară cu cofeina, dar are un efect mai blând), dar putem deveni ușor dependenți de acestea și sunt necesare doze chiar mai mari pentru a obține același efect activ .

Exemple pozitive sunt a ierburi, ale cărui efecte fiziologice sunt de asemenea sesizabile rapid. Lamaia sau hameiul pot fi recomandate pentru a ajuta la calmarea, adormirea, dar petalele de lavandă și mac au, de asemenea, un efect calmant, relaxându-se plăcut.

Dieta noastră ne afectează starea sufletească?

Alimentele sănătoase pot afecta și sistemul nervos, dar acesta este un proces mai lent, mai prelungit. Profesia cercetează acest domeniu de mult timp și au fost discutate unele dintre efectele psiho-mentale cauzate de gluten și cazeină (proteina din laptele de vacă) în unele părți ale populației, inclusiv alergiile alimentare și intoleranțele. Se știe că sunt încă cercetate cum ar fi sindromul GAB și relațiile dintre învățare, dificultăți de lectură și creatorii de diete.

Flora intestinală supărată, anumite specii bacteriene fungice sau dăunătoare și paraziții care se înmulțesc în intestin pot schimba, de asemenea, starea noastră spirituală și nu este un secret astăzi că tulburarea intestinală poate juca, de asemenea, un rol în dezvoltarea simptomelor depresive sau arderea ca factor care contribuie (promotor).

Ceea ce chiar ajută

Prin urmare, o dietă conștientă de sănătate are un efect pozitiv și asupra stării mentale. Mai exact:

♥ Are un efect benefic în reducerea proteinelor și grăsimilor animale

♥ Se recomandă excluderea anumitor numere E (culori artificiale și îndulcitori) care afectează sistemul nervos

♥ Dezvoltarea formelor dietetice de protecție intestinală (pre- și probiotice) are, de asemenea, un efect calmant. Prebioticele includ inclusiv mazăre și ceapă, semințe de in sau făină de ovăz și tărâțe de ovăz, în special anghinare și cicoare .

♥ Una dintre domeniile cheie în starea noastră de spirit este problema zaharurilor simple, adică efectul alimentelor individuale asupra nivelului de zahăr din sânge (indicele glicemic). Deoarece creierul și celulele nervoase trăiesc cu glucoză, reaprovizionarea cu glucoză este un factor important. Destul de ciudat, totuși aportul adăugat de zahăr creează fluctuații, valuri, nu stabilitate la nivelul sistemului nervos.

♥ Mesele neregulate („gustări”) au același efect și un răspuns excesiv la insulină nu este benefic. Este mai util să oferiți „carbohidrați lenti” precum fulgi de ovăz, mei fiert, hrișcă, amarant, quinoa, orez brun, la care să adăugăm puțină miere, sirop de agave sau tapioca, curmale, stafide și alte substanțe uscate. Trebuie menționat, totuși, că cu 30-60 de minute înainte de o alergare sau un antrenament, este util mai ales să se dea zaharuri simple (miere și substanță uscată menționate mai sus, dextroză, banane) unui corp obosit, deoarece acestea reîmprospătează și alimentează creierul și celulele nervoase pe măsură ce se mișcă.energia.

♥ Micul dejun, inclusiv surse de omega-3 dimineața, joacă un rol cheie în dieta zilnică: de exemplu ulei de in, nuci și ulei de nucă, nuci de macadamia In forma. Dacă nu doriți să luați micul dejun, pur și simplu merele și perele pot fi consumate cu nuci și migdale ușor prăjite . Mai târziu în ziua a legumele aburite, salatele, frunzele verzi, țelina, varza, sfecla și alte plante colorate joacă un rol important, putem adăuga semințe de dovleac, semințe de struguri sau ulei de măsline .

Vitaminele sunt, de asemenea, importante în protejarea nervilor

Vitaminele, mineralele și oligoelementele au un efect direct asupra sistemului nervos, de aceea poate fi util să se administreze vitamina C și familia de vitamine B (în special vitaminele B1, B6 și B12), precum și vitamina D separat. În domeniul alimentar a citrice dimineața merită instalat sau mai târziu în zi castane (piure natural de castane cu miere), fulgi de drojdie de bere, linte roșie și cicoare poate fi o sugestie adecvată. Este mai bogat în fier afine uscate, gem de mure, gemuri de prune naturale sau preparate de cătină . Un amestec de semințe de susan și semințe de mac într-o proporție de jumătate bogat în calciu (1 lingură cu una dintre mesele principale), cu adaos de magneziu B6. Să nu uităm de aportul de seleniu, zinc și cupru (semințe oleaginoase, germeni de grâu, ovăz, linte, substanță uscată, etc.)

Soluții rapide pentru un stil de viață grăbit

Dacă perioada stresantă aduce anorexie, putem bea sucuri de fructe și legume, care sunt bogate în fitochimicale, dar să nu uităm nici de aportul de proteine, deci două shake de proteine vegetale poate suplini nevoile. Se recomandă, de asemenea, shake-urile germinale, care reprezintă o nouă generație de evoluții, în special vitaminele și mineralele, precum și cele cu o importanță deosebită pentru stabilitatea mentală. Smooth GABA (dezvoltări din orez brun încolțit, de ex. blnce Slim și Relaxa). Administrarea concomitentă de GABA (acid gamma-amino butiric) și proteine vegetale pentru a induce o masă mică sau mare a fost, de asemenea, demonstrată în multe cazuri și aport abundent de fructe și legume (de exemplu. prin legume cu gaz protejat, dacă nu avem prea mult timp ), deci în practică putem acoperi nevoile organizației noastre fără a găti .

Împotriva oboselii, se învârte și se revitalizează

Dacă vă simțiți slăbit (obosit), este recomandat să administrați lecitină separată (pe bază de floarea-soarelui sau soia) sau colină pentru a „reîmprospăta” celulele cerebrale și nervoase pentru a activa conexiunile neuronale, care sunt de obicei extra virgine sau în uleiuri presate la rece (chiar de ex. ulei de cocos de calitate ) se găsesc în germeni și uleiuri germinale (germeni de in, germeni de semințe de cânepă și uleiurile lor) sau sunt disponibile separat.

„Împotriva uciderii” este diferit

Cu toate acestea, sistemul nervos stresant, „suprasolicitat” și creierul „hărțuit constant”, de obicei, nu trebuie să primească astfel de stimulente naturale, dar vitaminele și antioxidanții indicați anterior sunt suficienți și multă odihnă, plimbări, drumeții . Unele persoane răspund la stres cu o reacție mai lentă, altele cu reacții agitate, hipersensibile, acest lucru ar trebui luat în considerare atunci când se iau suplimente alimentare și nu este neapărat scopul activării celulelor nervoase, ci mai degrabă relaxarea sau „oprirea lor parțială”. sindrom (ars).

Simptome fizice ale stresului

Unele persoane pot provoca diaree, în altele opusul, constipația poate fi cauzată de tensiune mentală sau oboseală, dieta este adaptată la aceasta, în primul caz, de exemplu, cartofi, morcovi fierți, pâine prăjită, în cel din urmă caz semințe de in, cicoare, Anghinare, prune uscate, mere, importanța gutui poate fi menționată. În cazul creșterii producției de acid gastric, poate fi oportun să se dea produse umflate (mei, orez brun), ulei de cocos adăugat la pâine prăjită sau ovăz și mei fiert. Pentru a ajusta conținutul caloric al dietei, este evident că trebuie să cunoaștem caracteristicile corpului și metabolismului nostru și, de asemenea, este bine să ne controlăm funcția tiroidiană, care se poate schimba și de-a lungul anilor din cauza efectelor stresului (supra- sau sub-funcționare).

Stresul prelungit sau brusc puternic poate provoca, din păcate, boli fizice mai grave, acest lucru va fi discutat în următoarea parte a seriei noastre de articole, urmăriți pagina noastră!

Antrenamentul și apa potabilă ajută întotdeauna

Aportul de lichide este foarte important și în acest caz și, în perioadele de stres, creștem și aportul de apă curată cu jumătate de litru! În plus, putem adăuga un preparat electrolitic achiziționat la o farmacie care menține gospodăria cu apă sărată în echilibru.

Desigur, importanța sportului nu poate fi subliniată în exces, ceea ce „antrenează și sufletul”, Cu toate acestea, declinul mental aduce adesea cu sine oboseală și nemulțumire, astfel încât și tendința de a practica sport poate scădea. Totuși, încercați să profitați de minutele însorite ale dimineții, în special pentru un turneu răcoritor, deoarece să nu uităm acest lucru lumina soarelui de dimineață din ochii noștri joacă un rol primordial în producția de serotonină (hormonul fericirii) . Seara, însă, o plimbare ușoară în natură, ceaiuri de plante liniștitoare (fără miere, fără zahăr), muzică plăcută care creează dispoziție în loc de filme de acțiune, lecturi care ajută la echilibrul spiritual înseamnă foarte mult. De asemenea, puteți face un masaj răcoritor pe săptămână, puteți merge la saună sau puteți folosi terapii cu care nu sunteți obișnuiți în alte momente (de exemplu, împachetări corporale).

Ne putem strădui în mod conștient pentru a restabili echilibrul spiritual

Este foarte util să vorbim cu sufletele noastre pereche sau putem folosi un specialist (antrenor, consultant în managementul vieții, pastor, psiholog) poate oferi adesea o soluție vizibilă la probleme. „Ochiul” profesional extern poate vedea, indică soluția pe care am căutat-o de ani de zile, dar nu am găsit-o în cercul nostru închis de gândire și emoție sau nu am considerat-o importantă. Astăzi există articole asupra rolului obiectivelor vieții personale, conștiinței de angajament și „antidepresivului” în motivarea credinței lui Dumnezeu.

Nu este neobișnuit ca o persoană stresată să devină un „observator de tuburi”, situație care poate duce la o stare îngustată de conștiință care se dezvoltă în mod natural încercând să-și rezolve singur problemele prin toate mijloacele, astfel încât viața și gândirea lui încep să se învârtă aproape la fiecare oră. În același timp, viața comunității, ajutându-i pe ceilalți, îndepărtează atenția de la propria noastră problemă, pe care o putem vedea la fel de mare ca în realitate („viziunea problemei relative”).

În general, personalizarea dietei, alimentele simple și hrănitoare, alimentele funcționale și concentrate și suplimentele alimentare, exercițiile fizice și lumina soarelui, somnul înainte de miezul nopții, masajele și alte terapii, evitarea tensiunilor zilnice („din cauza lucrurilor mici”) inutile, calmarea condițiilor externe toate joacă un rol pe drumul către o soluție. Cu toate acestea, rețineți că cheia nu se găsește cel mai adesea în circumstanțe exterioare, ci în noi: în sufletele, atitudinile, gândurile noastre . Viața este atât de scurtă, nu vă permite luxul de a trăi obosit, stresat, de proastă calitate, încercând să trăiți micile plăceri ale vieții și să profitați la maximum de voi, atât din punct de vedere fizic, mental, cât și spiritual!

În următoarele părți ale seriei noastre de articole, vom vorbi despre acest lucru: - vom aborda mai detaliat aspectele spirituale ale stresului - bolile fizice cauzate de stres - vom oferi rețete care pot fi pregătite într-un moment, prin care corpul nostru poate obține alimente sănătoase chiar și în perioada stresantă. Urmăriți pagina noastră!