Efectele alergării asupra corpului: acestea trebuie să știți despre alergare!

efectele

Să vedem doar ... efectele de rulare. Dacă ați decis că este timpul să începeți să jucați sport și alergatul este cel mai simpatic, atunci acest articol vă poate ajuta să fiți siguri de tipul de lemn în care tăiați toporul.!

Se știe că în zilele noastre alergarea este una dintre cele mai ușoare forme de mișcare de pornit. Cu toate acestea, tocmai datorită acestei proprietăți poate fi foarte periculoasă.

Este important să clarificați că o barieră de intrare scăzută nu înseamnă că puteți începe să alergați oricând. Fără o pregătire și încălzire temeinică, putem face mai mult rău corpului nostru decât putem folosi.!

Care sunt efectele
alergând către organizație?

Alergarea are o serie de efecte bune, de la creșterea fericirii la creșterea rezistenței, acum să ne uităm la cele mai populare!

1. Efectul alergării: arzător eficient de grăsimi

Alergatul este considerat unul dintre cele mai eficiente sporturi de ardere a caloriilor, motiv pentru care este un mod excelent de a-ți atinge sau de a-ți menține greutatea corporală ideală.

Acest lucru se datorează și efectului de alergare că metabolismul funcționează mult mai eficient în timpul și în orele imediat următoare.

2. Efectul alergării: îmbunătățește capacitatea pulmonară

La alergare, plămânii sunt expuși la o tensiune semnificativ mai mare. În acest moment, folosim de zece ori mai mult oxigen decât în ​​alte activități.

Alergarea regulată este, prin urmare, o modalitate excelentă de a crește capacitatea plămânilor noștri.

3. Efectul alergării: încetinește îmbătrânirea

Un studiu de 20 de ani realizat în 2008 a constatat că persoanele în vârstă care alergau în mod regulat duceau o viață mult mai activă și se simțeau mai bine decât omologii lor non-sportivi.

4. Efectul alergării: favorizează creșterea funcției creierului

Alergatul are un efect deosebit de bun asupra activității creierului. De asemenea, îmbunătățește memoria și îmbunătățește concentrarea.

5. Efect de alergare: contribuie la oase mai puternice

Alergarea contribuie maxim la regenerarea eficientă a oaselor. Acesta este motivul pentru care alergătorii mai în vârstă au o densitate osoasă mult mai mare decât cei de vârstă similară, dar nu au alergat niciodată în mod regulat.

6. Efectul alergării: ameliorează anxietatea și te face fericit

Cercetările au arătat că alergarea regulată ajută la depășirea stresului și anxietății. Alergatul nu numai că crește rezistența aerobă, ci și o serie de modificări metabolice, respiratorii, excretoare, hormonale și ale sistemului nervos.

De asemenea, eliberează hormonul endorfină, care declanșează un sentiment de fericire.

7. Efectul alergării: îmbunătățește auzul!

De asemenea, mișcarea crește circulația sângelui în ureche, făcându-l mult mai sănătos și mai ascuțit.

8. Efectul alergării: ödă încredere!

Nu ți-ar veni să crezi, dar alergarea are un efect extrem de bun asupra încrederii noastre în sine. Ne face să simțim că corpul nostru este sănătos și în formă. Și aceasta este una dintre cheile creșterii încrederii în sine.

În plus, o mulțime de dopamină este eliberată în timpul alergării, ceea ce are și un efect pozitiv pe termen lung.

Vă ajută să vă dezvoltați abilitățile de stabilire a obiectivelor, obișnuindu-vă cu mentalitatea de proiectare-implementare.

Reguli de alergare

Iată câteva reguli pe care le puteți urma pentru a vă salva de accidente și răni.

1. Obțineți îmbrăcăminte adecvată!

Fiecare alergător face această greșeală cel puțin o dată în timpul carierei sale. Purtarea încălțămintei uzate, vechi sau nepotrivite este de-a dreptul periculoasă.

Când vine vorba de îmbrăcăminte, cele mai frecvente trei greșeli sunt îmbrăcarea excesivă, îmbrăcarea și îmbrăcămintea necorespunzătoare. În timpul iernii, șansele de îmbrăcare excesivă sunt relativ mult mai mari.

Determinarea îmbrăcămintei ideale este mai ușoară prin adăugarea de 5-10 grade la temperatura actuală. Acesta este aproximativ cât de mult simțim că temperatura se mișcă.

THE
materialul vestimentar este deosebit de important din mai multe motive. În viața de zi cu zi
îmbrăcămintea dovedită din bumbac nu va fi bună, deoarece absoarbe transpirația și acolo
deține, de asemenea, ceea ce nu numai că împiedică mișcarea, ci și crește răceala obișnuită
de aceea evităm acest lucru de departe!


hainele de alergare ideale sunt perfect ventilate, ușor de mutat și de ghidat
transpiraţie.

Poate fi recomandabil să cumpărați încălțăminte și haine la un magazin specializat unde puteți obține ajutor personal de specialitate.

2. Acordați atenție tehnicii de alergare!

Una dintre cele mai frecvente probleme de rănire provine dintr-o tehnică de parcurs prea lungă.

Apoi, călcâiul aterizează cu mult înainte de centrul de echilibru al corpului, astfel încât corpul nostru lovește solul cu o forță crescândă la fiecare pas, provocând o oprire parțială.

Ca să nu mai vorbim că un impact mare nu face bine nici articulațiilor picioarelor, nici coloanei vertebrale.

Răspândit
concepția greșită conform căreia pașii mai lungi îmbunătățesc performanțele de rulare, dar nu e nici pe departe
Adevărat.

unu
o altă greșeală obișnuită este mișcarea necorespunzătoare a brațului. Mulți oameni se mișcă în timp ce aleargă
lateral cu brațele, ceea ce face mult mai dificilă mișcarea și netezirea
respiraţie.

Când alergați, păstrați întotdeauna brațele la un unghi de 90 de grade și coatele aproape de corp.

Între timp, păstrați capul, spatele și umerii drepți. În niciun caz brațele nu trebuie să traverseze linia centrală a pieptului sau să se miște înainte și înapoi! Asigurați-vă că brațele se mișcă întotdeauna în aceleași proporții ca și picioarele.

3. Începe treptat să alergi!

Nu faceți greșeala de a trece la modul Forrest Gump pentru prima dată datorită entuziasmului dvs. mare și de a vă împacheta kilometri lungi și lungi în picioare.

Ca începător sau începător, este recomandat să începem cu o plimbare și apoi, când corpul nostru a luat ritmul, să creștem treptat sarcina treptat. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a observa în detaliu reacțiile corpului dumneavoastră la încărcare.

Chiar înainte de a avea probleme mai mari, puteți observa orice durere sau disconfort semnalează corpul dumneavoastră dacă ceva nu este în regulă.

Inainte de
începeți acest sport uimitor, faceți un plan precis pentru când
si cat ai de gand sa alergi! În acest fel puteți urmări progresul sau deja
puteți prevedea din timp cât timp doriți să rulați în x timp
de exemplu, zece kilometri.

Este important să nu vă rupeți planul bine elaborat ca urmare a succesului inițial!

Și veți avea nevoie de un obiectiv, deoarece în acest fel este mult mai puțin probabil să începeți să amânați în timp.

4. Completați lichidul pierdut!

Din păcate, o mulțime de alergători subestimează importanța înlocuirii lichidelor, astfel încât nici măcar nu primesc cantitatea potrivită de lichid înainte sau după alergare. Merită să știm că deshidratarea dăunează sănătății, precum și performanței.

  • Cu aproximativ 1 oră înainte de antrenament, merită să beți minimum 4, dar maximum 6 dl de apă (sau altă băutură decofeinizată).
  • Corpul are nevoie de aproximativ 2 dl de lichid la fiecare 20 de minute în timp ce aleargă, dar în timpul antrenamentelor mai lungi de 90 de minute, merită, de asemenea, să acordați atenție completării mineralelor pierdute. (Acest lucru poate fi ușor rezolvat cu o băutură sportivă, de exemplu.)
  • Înlocuirea lichidului este necesară și după alergare. Avem nevoie de aproximativ 1 dl de lichid pentru fiecare kg livrat.

5. Acordați atenție nutriției!

Obiceiurile alimentare sănătoase oferă o bază solidă pentru obiceiurile corecte de funcționare. Pentru a profita la maximum de tine, este important ca organismul tău să fie întotdeauna alimentat cu substanțele nutritive potrivite (și fluidul J).

Ca regulă generală, nu trebuie să faceți niciodată exerciții pe stomacul gol. În timpul și după antrenament, aveți nevoie și de nutrienții potriviți pentru a vă relaxa.

Înainte de a alerga

Înainte de a alerga, cea mai optimă mâncare este o masă cu conținut scăzut de fibre și cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă simțiți că nimic nu alunecă, alegeți o băutură sportivă sau un smoothie de fructe care să fie de aprox. Conține 200-400 de calorii. Nu exagerați cu suma, deoarece vă poate afecta și performanța!

În timpul alergării

Mesele nu sunt recomandate în timpul antrenamentului, totuși, dacă este un antrenament mai lung și totuși decideți să mușcați ceva, ar trebui să alegeți ceva ușor și în principal alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi banane, fructe de pădure, fructe uscate sau o felie de energie.

După alergare

Luați o dietă echilibrată, bogată în proteine, la 1 oră după alergare. Exact ceea ce ar trebui să consumi depinde de obiectivele tale. Mai bine ai construi mușchi?

Apoi mâncați în decurs de 15-20 de minute de la alergare. Și dacă doriți să vă tonificați mușchii, așteptați încă 45 de minute cu o masă.

Dacă simțiți că o mușcătură ar fi un chin pentru a viola pe gât, alegeți pur și simplu un delicios smoothie de fructe!

Cu toate acestea, este important să știți că a nu mânca nimic în decurs de 2 ore de la alergare vă poate încetini procesul de recuperare, ceea ce poate afecta negativ performanța zilei următoare.!

rezumat

Alergarea este una dintre cele mai populare forme de mișcare, datorită faptului că este extrem de ușor să începeți.

Cu toate acestea, așa cum ați citit în articol, există o mulțime de pericole implicate dacă îl luați ușor ca un incompetent și pur și simplu l-ați tăiat fără să vă gândiți.

Ca la orice sport nou, fii atent și minuțios! În acest fel, puteți reduce riscul de răniri și experiențe proaste. Pentru a persevera în această formă de mișcare, poate fi o decizie bună să faci alergarea să facă parte din rutina ta zilnică.

De asemenea, vă vor plăcea:

Iată comunitatea căreia este bine să îi aparții. Pași mult mai personalizați pentru a deveni o persoană mai productivă zi de zi. A se alatura Click aici.

Dacă ți-a plăcut acest articol, te rog să mă ajuți cu munca ta, împărtășind acest lucru cu alții! Mulțumiri!