Efectul ciclismului asupra organizației - BringaLap - Unde să circule cu bicicleta Tururi cu bicicleta, trasee de drumeții,

Pe lângă fitnessul fizic și mental, ciclismul obișnuit pune, de asemenea, bazele sănătății mintale.

Sunt cunoscute numeroase varietăți de ciclism: ciclism montan, rutier, turistic, pentru a numi doar câteva. Toți au în comun faptul că pot fi practicate și savurate indiferent de vârstă și sex.

Ești sigur că îți amintești ziua în care ai făcut primul contor cu bicicleta? Poate că a fost prima dată când ai experimentat sentimentul „Pot să fac asta”. Numeroase cercetări psihologice au demonstrat rolul enorm pe care îl au experiențele de acest gen în dezvoltarea spirituală sănătoasă. Desigur, pe lângă sănătatea mintală, condiția fizică și mentală se bazează și pe ciclism regulat.

Ciclism: Îți îmbunătățește rezistența, te ajută să arzi grăsimile

Dacă sunteți un ciclist de vârf sau mergeți cu bicicleta în jurul pedalei de cel puțin 6 milioane de ori pe an, sunteți departe de el ca ciclist hobby, dar cu trei antrenamente consistente pe săptămână vă învârtiți roțile bicicletei de cel puțin 30.000 de ori.

Mușchii picioarelor sunt implicați în principal în muncă, dar partea superioară a corpului, fixarea șoldurilor, întinderea brațelor, gâtului, umerilor și controlul volanului, de asemenea, lucrează mușchii. Practic, tensiunea musculară din partea inferioară a corpului este constantă, dar mușchiul se scurtează și se întinde, dar lungimea musculară din partea superioară a corpului nu se schimbă, dar cantitatea de tensiune se schimbă.

Indiferent de genul pe care îl călătorești în ciclism, efectele fiziologice sunt aceleași. Îmbunătățește rezistența sistemului cardiovascular, face ca activitatea inimii să fie economică, crește aportul de sânge către organe și astfel oxigenarea acestuia, îmbunătățește activitatea sistemului respirator și parametrii metabolici, adică scade nivelul de grăsime din sânge (trigliceride), crește nivelurile de colesterol protector (HDL), crește toleranța la zahăr și ar putea fi listate pe termen lung.

Datorită efectelor sale, joacă un rol cheie nu numai în menținerea sănătății, ci și în tratamentul anumitor boli, cu atât mai mult cu cât aproape toată lumea poate merge cu bicicleta și pentru că poate fi practicat la o intensitate foarte mică, ceea ce nu necesită aproape niciun efort special.

Acesta joacă un rol proeminent în reabilitarea pacienților care au avut un atac de cord, precum și în tratamentul obezității.

Câtă energie consumă ciclismul?

O bicicletă de exerciții continuă, uniformă, de o oră, de intensitate redusă este de aproximativ. Necesită 300kcal, ceea ce poate să nu pară prea mult, dar este foarte benefic pentru dietă, deoarece cea mai mare parte a energiei pierdute provine din grăsimi.

Spre deosebire de spinning (o clasă de aerobic de ciclism muzical de mare intensitate, efectuată într-o sală de sport), care poate arde până la 700-800 de calorii, dintre care o parte semnificativă sunt carbohidrații. Drept urmare, poate apărea o senzație chinuitoare de foame după învârtire, ceea ce duce la înlocuirea carbohidraților cât mai curând posibil.

Toate acestea nu înseamnă că filarea nu merită, de fapt! Funcționează într-un mod extraordinar, este obositor, așa că merită să începi mai întâi după ce ai realizat pregătirea potrivită.

Ritmul confortabil de drumeții al sporturilor de agrement este în intervalul de viteză de 18-20 km/h. Dacă rulați pentru o lungă perioadă de timp, până la mai mult de trei ore, trebuie să vă asigurați că trebuie să umpleți lichidul în timpul roții (de preferință cu o băutură izotonică) sau aportul de carbohidrați. În timpul ciclismului lung, așa-numitul un simptom al foamei, când simțim o apariție bruscă a oboselii, care ne obligă să încetinim imediat, să ne oprim. Motivul pentru acest lucru se găsește în epuizarea depozitelor de carbohidrați.

Pentru a evita toate acestea, este indicat să adăugați banane, felii de energie, felii de muesli etc. a consuma.