Efectul dietei după un an

A trecut peste un an de când am renunțat la dieta mea și am început ciclul de creștere în greutate, care continuă astăzi. La sfârșitul dietei, aveam 86 de kilograme, talia mea era cu 22 de centimetri mai îngustă, dar eram încă departe de a fi fibroasă. Apoi, datorită puterii și masei musculare în scădere, am decis să mă îngraș în continuare și să profitez de impulsul fulgerului de memorie musculară după dietă și să încerc să obțin o compoziție corporală mai bună, adică raportul mușchi-grăsime, decât inainte de.

A funcționat oarecum doar acum, datorită unei intervenții chirurgicale la cot în februarie, care a dus la un antrenament la picioare și abdomen timp de doar o lună, urmat de un antrenament mai ușor pentru exerciții de împingere (presă pe bancă, triceps și exerciții pe umeri) pentru încă două luni. Durerile de cot și genunchi mă vor însoți probabil pentru tot restul vieții, cu excepția cazului în care urăsc antrenamentul greu și prefer să folosesc mai multe serii de pompare - un fel de mod de culturism. Deocamdată văd puține șanse, pentru mine forța musculară este mai importantă decât mărimea.

Beneficiul pe termen lung al dietei

Este interesant să comparați datele din mai 2010 (măsurate chiar înainte de dietă) și datele actuale din noiembrie 2011. Încă nu sunt în vârful fazei de creștere în greutate, dar rezultatele de până acum sunt încurajatoare în general și sugerează că are sens chiar să te joci cu raportul de grăsime corporală fără dopaj. Am măsurat câteva lucruri, aici:

Greutate corporala

25 mai 2010 —-> 30 noiembrie 2011.

113 kg —-> 108 kg

48,5 cm —-> 49 cm

38,5 —-> 39 cm

76 cm —-> 78 cm

Talie

113 cm —-> 110 cm

Dacă comparăm greutatea mai mică de 5 kilograme față de anul trecut și talia „mai subțire” de 3 inci cu brațele, antebrațele și coapsele crescute semnificativ, esența dietei devine clară. Alternăm între creșterea în greutate și perioadele de dietă pentru a câștiga puțin mai mult mușchi în timpul creșterii în greutate decât în timpul creșterii în greutate anterioare, astfel încât și masa musculară post-dietă va crește.

Muşchi

Deocamdată, rezultatele mele sunt mixte. În timp ce presiunea pe bancă este mai mică decât cea de anul trecut (170 * 2 se întâmplă acum), am devenit mult mai puternic în canotaj. În 2010 erau 150 kg în vârful piramidei cu 3-4 repetări, acum este (în funcție de formă) 160-170 kg. Poate că se datorează și creșterii antebrațului meu, deoarece mă plângusem foarte mult de aderența mea slabă în trecut, care a încetat serviciul mai devreme decât spatele meu. Înfășurarea, pe de altă parte, merge la fel ca anul trecut, deși discurile din camera noastră sunt relativ mici, deci trebuie să trageți mai adânc decât standardul. În prezent, 210 kilograme este vârful, această captură de powerlifting este cea mai slabă a mea.

A existat, de asemenea, o schimbare în ghemuit. După ce mi-am recăpătat forța în genuflexiuni adânci și am avut cu ușurință 200 * 1, am trecut la scaune (scaune cu noi) pentru genuflexiuni, așa că pot să-mi scot puțin fesele deja supradezvoltate. Creșterea coapsei mele vorbește de la sine: această practică s-a dovedit. În ceea ce privește greutățile folosite, prind încet-încet cu ghemuiturile adânci, cel mai recent am reușit să repet o dată cu 190.

Obiective pe termen lung

Deocamdată, încerc să profitez la maximum de al 15-lea an natural, după care vom vedea. Fondul pe care îl obțin în acest fel va fi un mare avantaj odată ce voi pune capul într-o cursă. În 2011, vreau să devin și mai puternic. Este destul de dificil să progresezi după toți acești ani, dar aportul crescut de proteine și carbohidrați te poate ajuta. În prezent, aprox. Consum 220g de proteine și 450g de carbohidrați, împreună cu 2-3g de vitamina C și un multivitaminic mai puternic. Dacă acest lucru nu se întâmplă, echipa de criză se va întâlni.