Efectul drogurilor de plăcere asupra performanței sportive

Acțiune

Cafea, băuturi cofeinizate

Datorită conținutului de cromen al cafelei, deși are un efect stimulator, nu afectează în sine negativ greutatea corporală a sportivului sau echilibrul fluidelor. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate în cantități foarte mari și cu o dietă și exerciții fizice adecvate, dar acest lucru nu se întâmplă cu câteva căni pe zi. Este recomandat sportivilor să ia comprimate, capsule, cofeină sau sub formă de pulbere sau băutură pentru a crește performanța. Ca parte a băuturilor răcoritoare dulci și a băuturilor energizante, se crede că cofeina susține obezitatea. Efectul cafelei nu este același cu cel al cofeinei pure, ele se separă!

Publicația MDOSZ despre consumul de lichide ne confruntă și cu efecte adverse:

"Cafea ceai. Practic fără energie fără adaos de zahăr. Conținutul de cafeină variază:

În medie 90-180 mg într-o ceașcă (2 dl) de cafea lungă,
o porție (0,5 dl) de cafea espresso este de 100 mg,
20-90 mg într-o ceașcă de ceai negru,
o ceașcă de ceai oolong 10-45 mg,
5-30 mg într-o ceașcă de ceai verde,
20-30 mg într-un pahar (2 dl) de cola,
un pahar (aproximativ 2,5 dl) de băutură energizantă 28-87 mg.

Băuturile cofeinizate, în ciuda efectului diuretic ușor al cofeinei, pot contribui la aportul de lichide în funcție de conținutul lor de apă. Relația dintre cofeină și pierderea de lichid: 1 mg cofeină = 1,17 ml pierdere de lichid.

Exemplu: 1 cană (200 ml) de ceai
conținut de cofeină aprox. 70 mg = cca. 82 ml pierdere de lichid
Aport: 200 ml/Pierdere: 82 ml/Sold: +118 ml apă ”
(Dietetic savvy 6 Hydration MDOSZ)

Totuși, cofeina poate juca un rol semnificativ de îmbunătățire a performanței în viața sportivilor.

Alcool

Conținutul său de energie este ridicat, arderea unui gram de alcool în organism eliberează 7,1 kcal de energie, dar din cauza daunelor sale nu este potrivit pentru creșterea aportului de energie. Prejudiciul este deosebit de adevărat pentru consumul de beri grele și băuturi spirtoase, în timp ce efectele nocive ale unui consum moderat de vin sunt mai puțin dovedite. Potrivit punctelor de vedere anterioare ale unei persoane sănătoase, consumul de 1-2 dl de vin roșu de calitate superioară și mai recent vin alb pe zi poate fi benefic datorită compușilor antioxidanți pe care îi conțin, deoarece pot ajuta la prevenirea proceselor inflamatorii implicate în bolile cardiovasculare și protejează împotriva stresului oxidativ.

„Hormesis este un concept derivat din toxicologie care indică faptul că organismele vii răspund la stimulii dependenți de concentrație într-un mod care poate fi ilustrat printr-un clopot (sau invers, în formă de U). De exemplu, se știe că durata de viață a abstinenților de alcool și a consumatorilor de alcool mari este, în general, mai scurtă decât cea a celor care sunt băutori controlați. Această asociere cu mortalitatea a fost, de asemenea, descrisă pentru IMC (creșterea mortalității atât la indicii mici, cât și la indicii prea mari), radiații și diverse toxine. ” (Zs Radák, 2008)

Cu toate acestea, acest efect pozitiv este din nou puternic dezbătut astăzi. Adulților li se permite 1 dl de vin pe zi (indiferent de culoare), bărbaților 2 dl pe zi, dar sportivii ar trebui să ia în considerare când trebuie să bea. În loc să beți vin, este mult mai bine să beți suc bogat în zahăr din struguri cu coaja închisă obținută prin stoarcerea sau stoarcerea.

Nociv pentru performanța sportivilor chiar și în cantități mici! Deși unele studii contestă acest lucru în cazul consumului moderat, merită să adoptăm cu toții o poziție mai sigură și mai justificată (Steiner 2015). Important de știut: datorită efectelor negative ale alcoolului asupra sintezei glicogenului și proteinelor, de asemenea, nu este benefic, fără a mai menționa efectul diuretic direct al alcoolului (Parr 2014).

Chiar și vechiul Philostratos îi avertiza pe medici și antrenori de sportivi alcoolici. Din păcate, vechile sau chiar câteva secole de cunoaștere lipsesc adesea din mintea profesioniștilor de astăzi! Este o viziune comună în rândul antrenorilor din Ungaria (în special în rândul fotbaliștilor) că berea poate fi folosită ca băutură regenerantă după exerciții. Acest lucru, de asemenea, nu este benefic datorită conținutului său scăzut de sodiu și a efectelor negative ale alcoolului asupra sintezei de glicogen și proteine, iar aceste cunoștințe fiziologice eronate pot crește riscul de utilizare pentru ameliorarea stresului, fără a menționa efectul diuretic direct al alcoolului. Sângerarea cauzată de leziuni și mărimea umflăturilor rezultate pot fi crescute de alcool prin creșterea aportului de sânge la nivelul pielii (efect vasodilatator). Consumul de alcool trebuie evitat complet în medii reci! Acest lucru se datorează faptului că poate crește foarte mult căldura (creșterea circulației pielii) și pierderea de lichide (efect diuretic), spre deosebire de sentimentele de căldură și sete, pe care le amortizează și reduce capacitatea de a lua o decizie rațională. Din păcate, mulți sportivi de elită sunt băutori obișnuiți de alcool, este, de asemenea, folosit ca un calmant al stresului, ca un ajutor pentru somn.

Fumat

Putem întâlni sportivi fumători în mod regulat, chiar și la nivel național, astfel încât această problemă nu poate fi considerată nici o problemă neglijabilă. Fumatul nu ajută la creșterea performanțelor sportivului și nu se încadrează într-un stil de viață sănătos, deci este important să se evite.

După plecare, creșterea în greutate este frecventă (mai ales dacă un fumător anterior începe să gusteze ca înlocuitor), dar acest efect secundar nu apare neapărat. Efectul dăunător asupra plămânilor este cunoscut de toată lumea, dar mai puțin încât poate afecta negativ și funcția mușchilor scheletici (Davidsen 2014; Degens 2015).

Droguri

Consumul lor afectează organismul în diverse moduri, dar, în general, este adevărat că consumatorii obișnuiți de droguri (chiar și doar alcoolicii) nu acordă atenție nutriției obișnuite, astfel încât se pot dezvolta condiții de deficiență, pierderea rapidă în greutate și deteriorarea fizică și mentală sunt frecvente. Consumul lor este interzis, trebuie luate în considerare consecințele penale și efectele asupra sănătății, este interzis și pentru sportivii de elită.!