Arginina 8 are un efect dovedit asupra sportivilor

Știți efectele argininei? L-arginina este un aminoacid care se găsește în alimente și suplimente, îndeplinește funcții importante în organism. Permite oxid de azot producție, care afectează multe procese din organism. Ce fel? Puteți afla din articolul nostru.

Ce este arginina?

arginină un semi-esențial amino acid, care pot fi găsite și în alimente și suplimente alimentare. Mai ales sportivi este important deoarece este un aminoacid în care este implicat formarea oxidului nitric în procesul. De asemenea, joacă un rol important în anumite boli și afecțiuni cronice precum hipertensiunea arterială sau diabetul de tip 2. [1]

Astfel, arginina este necesară de către corpul nostru în mai multe moduri. Unul dintre cei trei nutrienți care sunt implicați în creatina care joacă, de asemenea, un rol important în organism - absența acestuia provoacă întârziere mintală. In plus agmatin care este o moleculă de semnalizare în organism și un intermediar în ciclul ureei împreună cu L-ornitină și L-citrulină. [1] [2]

Arginina ajută organismul a proteine formează și stimulează eliberarea insulinei [9] oxid de azot are o serie de efecte pozitive asupra persoanelor active fizic ca parte a ciclului. Datorită acestui fapt, arginina este un supliment alimentar popular sportivi În cercul de. Acest lucru este susținut de un studiu care afirmă că sportivii 5 - 8% la NCAA (National Collegiate Athletic Association) consumă regulat arginină. [3]

Surse de arginină

Principalele surse de arginină sunt carne, în special carnea roșie, păsările de curte (cum ar fi curcanul și pieptul de pui), peștele și produsele lactate. În plus, puteți găsi în semințe, în soia, alune, alge spirulina, naut și linte. În laboratoare poate fi produs și ca medicament sau ca supliment. [4] Unele alimente conțin conținut de arginină după cum urmează, ușor de verificat masa tu vei gasi. [5]

Efectul pozitiv al argininei 5 asupra sănătății

efectele argininei ele sunt în mare parte legate de capacitatea de a azot oxid produce, datorită căreia afectează și multe alte procese din organism. Prezentăm arginina la rând efecte pozitive îmbunătățirea sănătății și performanței la sportivi.

1. Sprijină permeabilitatea arterială

În organism, aminoacidul arginină este transformat în oxid nitric. Aceasta este una foarte importantă neurotransmițător, ajută la relaxarea arterelor și astfel îmbunătățește circulația sângelui. Acest lucru ajută boli cardiovasculare prevenirea. [7] [8]

Unele cercetări confirmă faptul că arginina poate îmbunătăți arterelor interoperabilitate, care se deplasează în direcția inimii. Acest lucru poate reduce artere înfundate cauzată de simptome neplăcute, dureri în piept și are un efect benefic asupra amigdalitei și inflamației coronare. [7] Este, de asemenea, util în tratamentul bolilor vasculare periferice și în toate celelalte boli care vasoconstricție și provoacă un deficit de sânge la nivelul membrelor. [10]

Pe de altă parte, una 2016 cercetare a constatat că arginina nu a îmbunătățit starea arterială sau funcția cardiacă atunci când pacienții care au avut un atac de cord au luat-o cu tratament standard. Rezultă că, în cazul în care aveți probleme cardiace, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua arginină. cu medicul dumneavoastră. [9] [11]

2. Ajută la vindecarea disfuncției erectile

Pe baza efectelor deja menționate ale argininei, cum ar fi îmbunătățirea alimentării cu sânge a vaselor de sânge, aceasta poate ajuta în disfuncția erectilă de asemenea, pentru bărbații care suferă. [7] Disfuncția erectilă poate fi, în multe cazuri, asociată cu o formă de boală cardiacă. permeabilitate arterială problemele pot afecta alimentarea cu sânge a penisului, care disfuncție erectilă cauză. [10]

Unele cercetări au arătat că arginina poate îmbunătăți alimentarea cu sânge a vaselor de sânge prin corp. Din cauza acestui efect, medicii îl prescriu pacienților cu disfuncție erectilă arginină prescris. Cercetările au arătat că suplimentele care conțin arginină pot reduce simptomele bolii la bărbații cu niveluri scăzute de nitrați. O altă cercetare a dezvăluit că este L-citrulină poate ajuta la disfuncția erectilă ușoară până la moderată, deoarece organismul utilizează L-citrulină L-arginină transformă. [12] [13]

3. Are un efect benefic asupra diabetului de tip 2

Un studiu a confirmat că a În diabetul de tip 2 pacienții aveau niveluri mai mici decât L-arginina sănătoasă în corpul lor. [14] La pacienți, nu este adecvat metabolismul argininei, prin urmare, suplimentarea cu L-arginină poate ajuta la restabilirea echilibrului molecular. [15] La persoanele cu diabet de tip 2 în general stres oxidativ există. Un studiu la om a arătat că suplimentarea cu arginină poate reduce incidența acestei boli impact negativ. [16] [17]

Studiile au arătat, de asemenea, că L-arginina activează indirect SOD și astfel radicalii liberi proteină neutralizantă care ajută la prevenirea deteriorării oxidative a organismului. În plus, efectul argininei asupra oxidului nitric reduce daunele, cauzate de speciile reactive de oxigen. [16] [19]

4. Îmbunătățiți imunitatea

Cercetările au arătat că nivelurile crescute de oxid nitric susțin organismul răspuns imun. Oxidul nitric poate stimula sistemul imunitar să lupte împotriva agenți patogeni nocivi împotriva. După cum sa menționat de mai multe ori, arginina poate crește nivelul de oxid nitric din organism și astfel se poate îmbunătăți reacții imune împotriva bacteriilor și virusurilor nedorite. [20] [21]

5. Împreună cu lizina, ajută la reducerea anxietății

Un studiu a analizat efectele combinației de arginină și lizină asupra persoanelor sănătoase care pentru un grad ridicat de anxietate ei tind să. Pentru pacienți, cercetătorii zilnic 3 grame de lizină și 3 grame de arginină ei au dat. Rezultatele au arătat că persoanele din grupul testat au eliberat cantități mai mari de hormon în corpul lor în situații stresante. Și acești hormoni au ajutat reduce stresul și anxietate în grupul de studiu. [22]

Arginina 3 este o proprietate benefică pentru sportivi

Suplimentarea cu arginină se referă la performanța dumneavoastră la un nivel superior vrei să crești. Dacă faceți un antrenament de forță, relaxați-vă suficient și acordați atenție mesei înainte de antrenament și aportului de proteine post-antrenament și căutați un supliment alimentar care să vă ajute. în atingerea obiectivului tău. Exact un astfel de supliment alimentar este arginina sau L-citrulina, care este transformată în arginină în organism. Prin explicarea efectelor argininei asupra activității sportive vă vom prezenta tu.

1. Accelerează regenerarea

Știți senzația de a fi în sala de gimnastică performanță extremă te-ai întins și te trezești epuizat a doua zi, așa că ai nevoie de câteva zile pentru a te regenera? În aceste minute, arginina vă poate ajuta, deoarece vă crește oxid de azot nivel. [23]

Oxidul nitric susține alimentarea cu sânge a țesuturilor, ajutând astfel la relaxarea mușchilor. Acest lucru permite mușchii doză mai mare oxigen Jusson. Condiția de bază pentru regenerarea rapidă este că, după un antrenament greu, mușchiul primește suficienți nutrienți printr-un aport bun de sânge, datorită căruia diferența se simte. [23]

Cu toate acestea, ar trebui să fie conștientizat că acest lucru este efect doar în cazul în care disponibil, dacă beți băuturi și alimente de calitate după antrenament. Efectul argininei este propriu rezultate vei experimenta, pentru că dacă corpul se relaxează mai repede, vei avea ocazia să pentru antrenament mai intens, care te aduc mai aproape de atingerea obiectivelor tale de fitness. [23]

2. Îmbunătățește rezistența și reduce oboseala

Dacă jucați un sport care necesită rezistență, veți fi cu siguranță mulțumiți de arginină performanţă impact. Performanța de anduranță este din cantitatea de oxigen depinde și de care intră în țesutul muscular. Atunci când oxigenul este livrat mușchilor în cantitate potrivită de sânge, prin aceasta vă puteți antrena pentru o perioadă mai lungă de timp fără să mă simt obosit. Acest lucru a fost confirmat și de un studiu care a analizat bicicliștii profesioniști care crescut timp, după care s-au simțit epuizați. [24]

Unele cercetări sunt arginină o formă mai avansată, GAKIC (cetoisocaproat de glicină arginină). La testarea pe oameni performanța lor medie a crescut în ceea ce privește activitatea fizică. De asemenea, mai mare rezistenţă a experimentat o împotriva oboselii. [25] [26]

3. Creșteți arderea grăsimilor

L-arginină efect ridicat de ardere a grasimilor testat și pentru. Sportivii care vor să ardă grăsimi merită să se gândească înlocuirea argininei. O cercetare asupra azot oxid a studiat efectele sale asupra metabolismului glucozei în timpul efortului. Rezultatele sugerează că la sportivii care au luat arginină, Mai repede Era glucoza celulelor musculare îngrijire. [27]

În plus, arginina ca supliment alimentar a susținut reducerea acizilor grași neesterificați, precum și glicerol creșterea nivelului în corp. Acest lucru sugerează că corpul este gras ca sursă de energie utilizare. [27]

Doza zilnică optimă de arginină

Arginina poate fi produsă de corpul unui adult pe cont propriu, dar numai foarte mult în cantități mici. Din acest motiv, arginina ar trebui, de asemenea, să fie suplimentată sub forma unui supliment alimentar pentru a sustine funcții în organism.

Aportul mediu de L-arginină din alimente este de cca. 5,4 g pe zi. [30] Cu toate acestea, doza zilnică recomandată de arginină nu este disponibilă precis definit. Doza zilnică obișnuită 3 - 6 grame se deplasează între, dar chiar zilnic 20 g Nici efecte secundare nu au fost detectate cu aportul de L-arginină.

Cu toate acestea, citiți întotdeauna informațiile de pe caseta suplimentului alimentar recomandat dozare. Este cu siguranță recomandat cu făină de arginină pentru a evita posibilele efecte laxative (laxative). [31]

Efectele secundare ale argininei

Cercetările au arătat că arginina timp de trei luni efectele secundare sunt rare. Cu toate acestea, poate apărea foarte rar greaţă, crampe, dureri de stomac, diaree sau cefalee. [7] [28]

Arginina a fost dezvoltată pentru scăderea tensiunii arteriale și a bolilor de inimă cu droguri, și Viagra combinate poate provoca, de asemenea, efecte secundare. În cazul în care luați oricare dintre acestea, înainte de a înlocui arginina cereți medicului dumneavoastră o opinie. În mod similar, a femeile însărcinate și care alăptează de asemenea, nu ar trebui să ia medicamente care conțin arginină fără să discute cu medicul lor. [7]

Sperăm că ați aflat totul despre asta despre arginină, și îl înlocuiți cu gânduri cu mese sau sub formă de suplimente alimentare. Efect benefic vă poate afecta corpul prin susținerea permeabilității vasculare, întărirea sistemului imunitar și reducerea anxietății. Cu beneficii poate fi, de asemenea, asociat cu persoanele cu diabet zaharat și disfuncție erectilă.

Proprietăți pozitive ale sportivi este, de asemenea, apreciat, deoarece ajută la creșterea rezistenței și performanței, stimulează arderea grăsimilor și accelerează regenerarea corpului. Scrieți-ne un comentariu despre ce a tu experimentezi cu arginina. Dacă ți-a plăcut articolul și ți-ar plăcea să-l arăți și prietenilor tăi, sprijin cu un share.