Efectul întineritor al mersului pe jos

Să mergem regulat și în jumătate de an s-ar putea să experimentăm următoarele schimbări, spun autorii unui studiu recent.

Vă puteți îmbunătăți abilitățile mentale

Un studiu interesant a fost publicat recent în revista Neurology, potrivit căruia mersul pe jos și intensitatea moderată, exercițiile fizice regulate pot ajuta la conservarea și chiar îmbunătățirea abilităților mentale ale persoanelor în vârstă. Autorii scrierii științifice au implicat 160 de persoane în cercetarea lor, toți având 55 de ani sau mai mult. Nimeni nu a suferit de demență, dar aproape toți s-au apropiat de nivelul mental al copiilor de aproximativ 90 de ani - gândirea și memoria lor au avut, de asemenea, performanțe mai slabe decât vârsta lor - și erau, de asemenea, expuse riscului de boli de inimă.

Îmbătrânirea ridică o întrebare importantă pentru mulți dintre noi: ce se va întâmpla cu mine dacă mintea nu mă mai taie așa? Din fericire, degenerarea creierului nu este deloc o parte necesară a îmbătrânirii, ci ce se întâmplă cu creierul pe măsură ce îmbătrânim?

Oamenii de știință au împărțit subiecții în patru grupuri. Primului grup i s-a prescris un exercițiu de intensitate moderată de 35 de minute de trei ori pe săptămână după încălzirea timp de 10 minute, care ar putea fi mers pe jos sau cu bicicleta. Membrii celui de-al doilea grup au fost nevoiți să urmeze dieta DASH, care este recomandată în principal pacienților hipertensivi - a căror esență este să mănânce cereale integrale, grăsimi nesaturate, multe legume și fructe, dar și să fie atenți la zahăr, sodiu, carne și produse lactate cu conținut ridicat de saturați.fiți adepți ai dietei. Al treilea grup a fost prescris atât 35 de minute de exercițiu de trei ori pe săptămână, cât și dieta DASH, în timp ce al patrulea grup a ascultat doar prelegeri despre importanța menținerii unei sănătăți bune.

Îmbunătățirea funcțiilor executive ale creierului

După o jumătate de an, membrii grupurilor individuale și triple - adică cei care s-au mutat în mod regulat - au arătat o îmbunătățire a funcțiilor executive ale creierului, cum ar fi atenția, reglementarea comportamentală, organizarea și dorința de a atinge obiectivele. Subiecții din grupa triplă au avut cel mai bun rezultat la teste, adică cei care au combinat exerciții fizice regulate cu o dietă sănătoasă. Dieta DASH singură nu a adus îmbunătățiri, iar membrii grupului patru au continuat să experimenteze o scădere a abilităților mentale.

Capabil să întinereze creierul

Oamenii de știință au subliniat, de asemenea, că introducerea modificărilor dietetice și exercițiile fizice regulate nu numai că au oprit acest declin, dar au reușit să întinerească creierul participanților - cu o medie de aproximativ 9 ani. Exact cum și de ce acest lucru este posibil va fi investigat ulterior ulterior. Potrivit cercetătorilor, aceste rezultate susțin, de asemenea, că un stil de viață sănătos ne protejează și creierul de efectele nocive ale îmbătrânirii.