Acest lucru vă va face abdomenul plat de abdomen!

La un moment dat, crunch-urile erau cele mai frecvent utilizate exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali. Astăzi, însă, și-a luat locul o nouă metodă, și anume retracția abdominală.

Acest exercițiu a fost de fapt în centrul atenției de ceva timp ca exercițiu de respirație. Are un efect uimitor asupra abdomenului, nu numai că întărește cei mai adânci mușchi din abdomen, ci și îi activează.

Exercițiul este foarte simplu: întindeți-vă mușchii! Dacă o faci corect, talia ta va fi mai subțire, postura ta se va îmbunătăți și durerile de spate vor fi, de asemenea, ușurate.

Tuck abdominal, care este, de asemenea, utilizat în practica medicală, este una dintre cele mai mari moduri din zilele noastre, totuși nu poate fi numită o nouă descoperire, deoarece este, de asemenea, una dintre componentele yoga și Pilates.

Iată cum să faci un abdomen

Dacă sunteți începător și doriți să faceți exercițiul acasă singur, începeți cu acest exercițiu de bază, culcat cu un abdomen.!

Stați pe spate.
Îndoiți genunchii, picioarele pe pământ.
Suflați aerul cât de tare puteți.
Trage-ți buricul de parcă vrei să ajungi la coloana vertebrală cu el.
Țineți această poziție timp de cel puțin 15 secunde!
Faceți acest exercițiu până când veți putea să vă păstrați abdomenul retras cel puțin 60 de secunde!
Când este necesar, respirați puțin.
Repetați de 3-5 ori.

Sfaturi pentru abdomen

Este mai ușor de făcut dimineața când ești încă în pat.
Exercițiul funcționează excelent dacă îl faci în mod regulat pe stomacul gol.
Încearcă să-ți tragi burtica foarte tare! Cu cât exercițiul este mai intens, cu atât este mai eficient.
Dacă ați trecut deja de nivelul pentru începători, puteți face practica puțin mai dificilă. Stai drept pe un scaun care nu are nici cotiere, nici spate. De asemenea, puteți folosi o minge de gimnastică ca pas următor.

Pentru a intra într-o formă mai bună, faceți exercițiul zilnic! Dar nu te baza doar pe asta! Pentru a fi subțire, trebuie să acordați atenție dietei și să vă mențineți corpul cu exerciții fizice. Dacă faceți acest lucru, veți vedea rezultatul în câteva săptămâni!