Efectul muzicii asupra performanței - cum să asamblați o listă de redare inspirată?

Cred că cei care merg la sală în două grupuri de bază putem împărți, una este muzica filtrată din difuzoare ascultând în timp ce a folosiți un alt set cu cască și nu acordă nici o atenție altceva decât muzicii și antrenamentelor. Muzica are un efect semnificativ asupra antrenamentului, poate stimula rezultate mai bune. Citiți efectul muzicii asupra performanței dvs. și puteți constata că trebuie să înlocuiți lista de redare utilizată pentru antrenament.

Efectul muzicii asupra corpului

Muzica este în esență un anumit mod de limbaj și comunicare lector și student între. Interpretul prin muzică transmite-ți sentimentele și gândurile, care desigur ne afectează. Nimeni nu este curios de muzica care „Nu atinge” ne. Fără ea, muzica nu ne-ar stârni interesul.

Muzica afectează mai multe aspecte ale corpului uman, de exemplu sistemul cardiovascular, starea de spirit sau performanță sportivă este șase. Noi percepem muzica prin auz și unde sonore vine la noi sub forma de. Dar v-ați întrebat vreodată cum poate „decoda” muzica corpul nostru? [1]

Întregul proces care prin transmiterea undei sonore începe în ureche și tot drumul la un puls din creier necesită, complicat, dar poate fi simplificat într-o oarecare măsură. THE unde sonore afectează o anumită parte a urechii, care timpan noi sunam. Timpanul este expus sunetului creează vibrații, care ajung prin oasele auditive a urechea medie. Vibrațiile continuă până la cel de-al treilea os al urechii medii, care A „stârpi” este numit și atașat la porțiunea spirală a urechii medii. Această parte este numită în engleză cohleea, care este greacă kokhliās provine dintr-un cuvânt care are același sens ca termenul maghiar pentru el - melc. Fluidul melc și 10.000 până la 15.000 de fire auditive se află celula. Celulele activează nerv auditiv, care trimite impulsuri electrice în cortexul auditiv din lobul temporal. Sunetul pătrunde în creier și în conformitate cu rezultatele cercetărilor prin decodarea și interpretarea muzicii este tratat de rețelele neuronale situate în diferite părți ale creierului. [1] [2]

Muzică și centre cerebrale

Muzica activează mai multe centre ale creierului, care au propria lor funcție și din cauza lor creierul nostru răspunde la muzică [3] [4] [5] [6]:

Muzică, sport, antrenament și cercetare

Undele sonore sunt recepționate și procesate de creierul uman, dar efectele muzicii asupra corpului uman nu s-au terminat. Șase exemple sunt un respirație și ritm cardiac, forță fizică, rezistență, abilități aerobe și asta abilități de mișcare de bază achiziţie abilitate. Există o mulțime de cercetări care examinează impactul muzicii asupra formării și eficacitatea acesteia. Mai jos vă arătăm cu ce au venit experții, datorită cărora sperăm că veți putea obține și rezultate mai bune în timpul antrenamentului. [7]

Un studiu care analizează cercetările sugerează că a ritm cardiac răspunde la în ritmul muzicii. Asta înseamnă ritmul cardiac accelerează în timpul muzicii rapide, in timp ce pentru muzică lentă invers, încetini. În ceea ce privește efectul muzicii forța exercitată în timpul antrenamentului, rezultatele unui alt studiu arată că a muzică liniștitoare împotriva muzicii revigorante și a tăcerii reduce semnificativ puterea. De asemenea, este surprinzător faptul că tăcerea este mai bună decât muzica calmă. O cercetare a constatat că stimularea muzicii și a tăcerii între nu este semnificativ diferență. Rezultă că, dacă ascultați muzică, alegeți o muzică stimulantă sau, mai degrabă, rămâneți într-o liniște deplină, deoarece melodiile romantice și relaxate nu vă pot susține cu adevărat interpretarea. Muzica asociere pozitivă poate declanșa și îți poate abate gândurile despre emoții negative sau stimuli negativi. Pur și simplu, ascultați muzica preferată și veți observa mai puțin încărcătura sau alte părți neplăcute ale antrenamentului. [7]

Unul în 2017 a făcut cercetări pe muzică performanță sportivă i-a examinat efectul. Studiul a implicat 50 de tineri adulți. Munca lor cu și fără muzică se antrena. Conform rezumatului lucrării durata antrenamentului si ritm cardiac este crescut, dacă ascultau muzică în timpul antrenamentului. Participanții 19 și 25 de ani erau femei și bărbați. S-a observat un efect pozitiv la compararea ritmului cardiac și a duratei medii de antrenament cu și fără muzică. lungimea medie a antrenamentului fără muzică despre 22,48 min a fost în timp ce cu muzică despre 37,12 min, care 15 minute diferență mijloace. S-a observat o creștere ritmul cardiac maxim de asemenea în timpul măsurării. Această valoare este de aprox Au fost 131,98 bătăi de inimă pe minut, dar în timp ce ascultați muzică a 138,02-t a ajuns și la care pe minut 7 bătăi de inimă face diferenta. Deci, rezultatele sunt pe de o parte ritm cardiac mai mare, și în același timp creșterea lungimii antrenamentului au fost, de asemenea, arătate. [8]

Muzica afectează, de asemenea, puterea antrenamentului, durata antrenamentului și ritmul cardiac. Dar oamenii de știință folosesc muzica pentru o sarcină simplă - pentru forta de compresie - Efectul Cercetarea muzică energică și relaxantă, si alb zgomot a comparat efectele sale. Conform rezultatelor, forța de compresie a muzica stimulatoare a crescut, In timp ce pe lângă muzica liniștitoare, au obținut mai puține, ca atunci când asculti zgomot alb. [9]

Unul în 2004 a făcut cercetări muzică motivațională și zgomot alb l-a comparat în ceea ce privește efectul său asupra rezistenței musculare. Participanții tineri studenți au fost cei care au fost împărțiți în 3 grupuri pe baza când au ascultat muzică sau zgomot alb. Primul grup imediat înainte de performanță, celălalt numai la jumătate de performanță, iar al treilea a ascultat tot drumul muzică sau zgomot. Participanții s-au îngrășat semnificativ pentru o perioadă mai lungă de timp puteau ține în timp ce ascultați muzică, ca atunci când asculti zgomot alb. THE performanța lor este se ridicăb volt, dacă în timpul spectacolului, nu în fața lui au ascultat muzica. Din aceasta, putem concluziona că ascultarea de muzică în drumul spre sală nu te motivează să faci performanță ca și când ai fi ascultat în timpul unui antrenament. [10]

Mai jos este unul Cercetări efectuate în 2015 prezentăm și rezultatele pentru a nu spune că avem de-a face doar cu antrenamentul de forță. În această cercetare, oamenii de știință semnificația muzicii a fost examinată în timpul unei alergări de 5 km. În cercetare 15 alergători a luat parte și au fost examinate 5 condiții Numere motivaționale înainte de a alerga, numere motivaționale lente în timpul alergării, muzică motivațională rapidă în timpul alergării, numere lente după alergare și condiții de control. Rezultatele au arătat că participanții au ascultat numere rapide și lente în timpul alergării Mai repede au fugit în jos primii 800 de metri. Plus la ascultarea muzicii a existat o mare probabilitate de îmbunătățire a performanței. Așadar, ascultarea muzicii a îmbunătățit performanța, a minimizat percepția și, de asemenea, a accelerat recuperarea după alergare. Până acum, obișnuiai să alergi fără muzică pentru că ai considerat-o un plus la modă care nu se potrivește alergătorilor decenți? Încercați să reevaluați acest lucru și creați un playlist motivațional. [11]

Deci, muzica potrivită vă poate sprijini antrenamentul, dar sunt sigur că sunteți interesat și de ce melodii sunt cele mai bune pentru el. Unul dintre parametrii utili tempo-ul melodiilor. Potrivit unui studiu, femeilor le-a fost mai ușor să facă mișcare dacă numere rapide au ascultat, 170 - 190 bătăi pe minut. Muzica până la 15% a fost capabil îmbunătățiți performanța acestora în timpul antrenamentului. Dar care număr are mai mult de 170 BPM (bătăi pe minut)? Câteva exemple sunt [12]:

Eminem - Pierde-te - 171 BPM
Prince - I would Die 4 U - 180 BPM
Queen - Don't Stop Me Now - 180 BPM
Meghan Trainor - Ce se întâmplă dacă eu - 185 BPM
Eric Clapton - Lay Down Sally - 190 BPM

Ce muzică alegeți pentru antrenament?

Alegerea muzicii sau a zgomotului de fond în timpul antrenamentului depinde în totalitate de gustul și starea sufletească. Ar fi absurd să încerci să forțezi metalul cu viteză cu orice preț. Cu toate acestea, putem sugera câteva lucruri [13]:

Ce stil să alegi?

Scopul acestui articol nu este să vă oblige să cumpărați o cască Bluetooth la modă și să ascultați cu orice preț muzică cu ritm rapid. În același timp, fanii hip-hopului nu ar îndrăzni să se asigure că ascultă metalul. Muzica poate aduce unele beneficii în timpul antrenamentului dvs., dar nu vă așteptați să ascultați melodiile Rocky după 2 antrenamente pentru a împinge 150 kg în jos.

Alegerea muzicii în timpul antrenamentului depinde absolut de dvs., dar iată câteva sfaturi despre care genurile pot fi mai eficiente decât altele [14] [15]:

„Am plantat un bug în capul tău” cu acest articol și te gândești deja să-ți schimbi lista de redare? În cele din urmă, v-am adus o listă interesantă de top, și anume primele 10 numere motivaționale lista conform time.com, care poate fi găsită în articolul lui Raisy Bruner. Selecția constă din primele 50 de melodii care sunt utile și pe banda de alergat sau pentru ridicarea greutăților grele. Ce din asta a "Top zece vă vom arăta [16]:

Eminem - Până mă prăbușesc
Normani - Motivație
Supraviețuitor - Ochiul Tigrului
Rosalía și J Balvin feat. El Guincho - Con Altura
Dua Lipa - Nu începe acum
Kanye West - PUTERE
Tones and I - Dance Monkey
Stormzy - Wossi Bop
Avicii - Wake Me Up
Bad Bunny feat. El Alfa - La Romana

De exemplu, căutați pe Spotify liste de redare gata pregătite pentru diferite sporturi, fie că este vorba de cardio, antrenament de forță sau crossfit.

Muzica te ajută să treci prin momente dificile, să te bucuri de viață mai bine și să te întorci pentru a performa mai bine. Fiecare melodie ne amintește de momente frumoase și mulți nici măcar nu își pot imagina viața fără muzică. Sperăm că ați aflat totul despre acest articol despre muzică și importanța acesteia în timpul antrenamentului. Este posibil să fi confirmat ipotezele dvs. și căutăm deja noi numere. În orice caz, muzica este un mare motivator pe drumul către performanțe mai bune și forme de vis. Vrei prietenii tăi ar afla și ei despre muzică și efectele sale asupra antrenamentului? Nu ezitați și susține articolul cu un share.