B-complex

Vitaminele B sunt adesea denumite doar complexul B. Există adesea o suprapunere între efectele diferitelor vitamine B și, în multe cazuri, merită să le luați împreună pentru o mai bună utilizare. Cu toate acestea, pentru a spune un cuvânt bun despre unii dintre membrii complexului B, să-i vedem!

vitaminei

Tiamina (vitamina B1)

Funcția sa principală este de a ajuta enzimele implicate în metabolismul carbohidraților, pe lângă sprijinirea funcționării sistemului nervos și este utilă și în tratamentul adjuvant al neuropatiei diabetice și cardiomiopatiei.

Conținut în cantități mari în carne de porc, dar poate fi luat și cu cereale sau semințe oleaginoase.

Dozare: 50-150 mg zilnic în bolile de inimă, de preferință sub formă de complex de vitamina B, aceeași doză pentru simptomele neuropatice.

Tiamina se absoarbe cel mai bine în medii acide, deci merită să o luați cu mesele.

Surse bune de tiamină: carne de porc slabă, cereale integrale, fasole și semințe oleaginoase.

Riboflavină (vitamina B2)

Riboflavina joacă un rol important în multe procese metabolice, funcția tiroidiană, luată împreună cu fierul crește numărul de celule roșii din sânge. Când corpul vindecă diverse răni și arsuri, organismul are nevoie de el în cantități mai mari și poate fi util în prevenirea sau întârzierea cataractei.

Cantități mai mari (200-400mg) pot reduce severitatea și frecvența atacurilor de migrenă, iar dozele mai mici sau medii (25-50mg) s-au dovedit a fi eficiente în leziunile pielii rozacee.

Pentru prevenirea cataractei, doza zilnică este de 25 mg, iar în tratamentul adjuvant 50-100 mg.

Un simptom tipic de carență este un colț al gurii crăpat constant sau frecvent și, dacă este însoțit de ochi uscați, lacrimi și fotosensibilitate crescută, puteți suspecta cu siguranță deficitul de riboflavină.

Sursele bune de riboflavină sunt laptele, brânzeturile, iaurtul, carnea de vită, ficatul, orice pește, avocado și ouăle.

Acid pantotenic (vitamina B5)

Acidul pantotenic este bun pentru protejarea sistemului nervos, ajutând la o mai bună utilizare a carbohidraților, grăsimilor și proteinelor și ne poate ajuta cu migrene, oboseală cronică și renunțarea la fumat.

Deși supradozajul nu este o problemă mai gravă, doza zilnică este mai bine să nu depășească 1000 mg.

Ca medicament anti-stres, este recomandat să luați 100 mg din el pe zi, sub forma unui complex B, aceeași doză zilnică pentru oboseală.

Dacă doriți să renunțați la fumat, este recomandabil să reduceți mai întâi cantitatea de fibre pe care o luați zilnic (timp de 2-3 săptămâni) și apoi să începeți să luați acid pantotenic, 2x500 mg pe zi. Această tehnică facilitează eliberarea permanentă a țigării.

Principalele surse de acid pantotenic sunt peștele, păsările de curte, ouăle (gălbenușul de ou), ficatul, drojdia, broccoli și iaurtul și leguminoasele.

Piridoxină (vitamina B6)

Vitamina B6 este una dintre cele mai performante vitamine, implicată în formarea de celule roșii din sânge, sinteza proteinelor și neurotransmițători - de ex. în sinteza serotoninei, ajută în continuare la eliberarea energiei stocate.

Poate rezolva diverse probleme, de ex. utilizat în tulburările cardiovasculare, ameliorează în mod eficient simptomele depresiei, insomniei, atacurilor de astm, simptomelor sindromului premenstrual și este potrivit pentru tratamentul sindromului tunelului.

Dozajul este determinat de problema dată, în caz de sindrom premenstrual, doza zilnică este cuprinsă între 50-100mg, dar indiferent cât de mult ați lua, merită să îl împărțiți în două părți, una dimineața și una seara ( este mai bine să luați seara chiar înainte de culcare).

În sindromul de tunel sever, 50 mg se recomandă cel puțin de două ori pe zi, dar nu mai mult de trei ori pe zi. În caz de astm, se recomandă 25-50 mg de două ori pe zi, dar este important să vă adresați medicului dumneavoastră în prealabil.!

Aportul anumitor cantități de vitamina B6 în timpul sarcinii poate fi util pentru femeile care se confruntă cu boli de dimineață sau vărsături, dar cu siguranță este recomandabil să consultați mai întâi medicul. Doza zilnică maximă recomandată poate fi luată în siguranță, dar nu există date privind modul în care cantitățile mai mari de vitamina B6 afectează dezvoltarea fetală.

În anemie, administrat cu fier îmbunătățește formarea celulelor roșii din sânge chiar și în cantități mici.

Absorbția vitaminei B6 este cea mai bună dacă nu luați mai mult de 100 mg pe zi, iar aceasta este doza care poate fi utilizată în siguranță pe termen lung.

Dacă nu doriți să obțineți piridoxină sub formă de tablete, ar trebui să mâncați următoarele alimente: pește, păsări de curte, naut, avocado, cartofi și banane.

Biotină (vitamina B7)

În zilele noastre, tot mai mulți oameni știu că biotina este un bun agent de întărire a părului și a unghiilor, dar din ce în ce mai puțin poate fi la fel de util în diabet.

Deficitul sever de biotină apare relativ rar, deoarece majoritatea alimentelor noastre conțin suficientă biotină pentru a satisface nevoile zilnice, totuși, dacă unghiile noastre se slăbesc sau se rupe părul, ar trebui luată în considerare aportul crescut de biotină.

Pentru întărirea părului și a unghiilor, cantitatea zilnică recomandată este de 1000 mcg, în diabet, pentru a crește sensibilitatea celulelor la insulină, puteți lua cantități mai mari, dar asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră.!

Biotina se găsește ca individ în soia, leguminoase, ficat, nuci, orez și orz.