Efectul surprinzător al mersului pe diabet

Este mai rău pentru sănătatea noastră să ne întindem pe canapea cu stomacul plin și să ne cufundăm în privirea la televizor? Dacă mergem la o plimbare ușoară în acest moment, ne vom descurca foarte bine cu noi înșine.

Înainte să nu existe televizor și computer, oamenii nu se întindeau pe canapea după cină, deoarece era o activitate destul de plictisitoare în sine, ci mergeau la plimbare, ceea ce contribuia la relaxarea zilnică și la o mai bună pentru digestie. Erre coridorul de seară poate fi bine amintit chiar și de membrii generației mai în vârstă care trăiesc astăzi, sau există și alte locuri, precum Italia, unde acest obicei are o tradiție veche de secole. Loretta DiPietro, profesor la Facultatea de Sănătate Publică de la Universitatea George Washington, a lansat, de asemenea, cercetări pentru a afla impactul plimbărilor bine programate.

Din datele colectate, el a concluzionat că, atunci când adulții mai în vârstă cu risc de diabet de tip 2 au mers pe bandă de alergat timp de 15 minute după masă, au prezentat umflături mai mici în următoarele câteva ore. nivelul zahărului din sânge. Mai exact, cercetătorii au descoperit că acestea plimbările scurte după masă (în special cina) reduc nivelul glicemiei și mai eficient, ca și când ai merge 45 de minute dimineața sau după-amiaza - scrie revista Time.

Zece minute de mers cu un efect surprinzător
Metabolismul uman are loc în așa fel încât sistemul digestiv transformă alimentele în glucoză, care este una dintre cele mai importante surse de energie, deci după masă, glucoza inundă fluxul sanguin. Pentru ca celulele să absoarbă glucoza care le alimentează, organismul are nevoie în primul rând de diverși hormoni insulină Nevoie. Dar cei care au o capacitate redusă de a produce insulină sau de a deveni diabetici pot avea prea multă glucoză rămasă în sânge, ceea ce poate duce la boli de inimă., accident vascular cerebral-poate duce la boli de rinichi și alte probleme de sănătate.

DiPietro a subliniat că există o problemă, în special la vârstnici, că secreția de insulină datorată meselor apare de obicei mai târziu în timpul zilei. Pentru mulți, cina este cea mai mare masă și apoi se așează sau se întind. Vnivelul lor de zahăr din sânge poate crește astfel la niveluri foarte ridicate și poate rămâne ridicat ore în șir. Cu toate acestea, pentru ca glucoza să fie eliminată din din fluxul sanguin, mușchii ar trebui să fie mișcați, ceea ce necesită producerea de energie pe bază de glucoză. Un studiu din 2016 a arătat deja că persoanele cu diabet de tip 2 îl iau după masă. în doar 10 minute de mers pe jos, au contribuit semnificativ la controlul nivelului de zahăr din sânge. Dar mișcarea după cină părea totuși mult mai eficientă.

Pe lângă luarea de măsuri împotriva nivelului ridicat de zahăr din sânge, exercițiile fizice după masă ajută și digestia. Mișcarea stimulează peristaltic mișcare, adică activitatea intestinului prin care nutrienții sunt transportați prin sistemul digestiv. Sheri Colberg-Ochs, cercetătoare în domeniul diabetului la Universitatea Old Dominion, a demonstrat în studiile sale că zahăr din sânge regulament mersul după masă este mult mai eficient decât mersul înainte de masă.

Rata de digestie
Dar alte studii au confirmat, de asemenea, că mersul pe jos ajută la scurtarea timpului necesar alimentelor pentru a ajunge de la stomac la intestinul subțire, care poate promova sațietatea după masă. Există, de asemenea, dovezi care leagă acest tip de digestie mai rapidă cu mai puține arsuri la stomac și altele reflux simptome.

Mersul pe jos nu este singura formă de exercițiu post-masă care aduce aceste beneficii. THE exerciții de rezistență (cum ar fi o bandă de cauciuc) sau exercițiile aerobe au un efect similar asupra scăderii zahărului din sânge. Pentru diabetici obezi și de tip 2 a haltere la 45 de minute după cină de asemenea, scade nivelul trigliceridelor și al zahărului din sânge pentru o perioadă scurtă de timp, potrivit studiilor de la Universitatea din Missouri.

Dar când vine vorba de formarea post-masă, mai mult nu este neapărat mai bun. Există, de asemenea, dovezi că după masă, exercițiile fizice prea viguroase pot întârzia digestia. Acest lucru se datorează faptului că fluxul sanguin este deviat către mușchi datorită exercițiilor fizice, tractul digestiv primind relativ mai puțin, potrivit Colberg-Ochs. După o masă activitate fizica cele mai multe cercetări au vizat să demonstreze că intensitatea moderată - mersul pe jos rapid sau mersul cu bicicleta - este cea mai bună. Dar fiecare mișcare este mai bună decât stagnarea.

În ceea ce privește calendarul, exercițiul trebuie făcut în decurs de o oră de la masă - cu cât mai repede, cu atât mai bine. Potrivit lui Colberg-Ochs nivelul glucozei din sânge atinge vârful la 72 de minute după masă, și mișcă-te pentru a preveni acest lucru. Chiar și o plimbare rapidă de 10 minute merită. În plus față de cele menționate până acum, poate contribui și la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de depresie. Cine de exemplu ține un câine, scoate-l la plimbare după cină seara. Dar dacă nu aveți nimic de mers pe jos, merită totuși să completați sentimentul de viață italian, adică să-i urmați pe italieni nu numai în dieta mediteraneană, ci și în plimbarea după cină.