Scad repede kilograme și sunt ușor de urmat: dieta cetogenă este noua nebunie

Mănâncă ouă de slănină, cârnați prăjiți, își beau cafeaua cu frișcă și totuși slăbesc și slăbesc. Dieta ketogenică funcționează cu adevărat?

Deși dieta ketogenică nu este nouă, în plus, nu a fost inventată pentru pierderea în greutate (medicina a fost inițial utilizată pentru tratarea epilepsiei), dar se confruntă din nou cu o renaștere - nu întâmplător. Acest lucru se datorează faptului că dieta știe următoarele:

scădere în greutate cu ritm rapid
dietă fără foame
nu stabilește frecvența meselor sau cantitatea de calorii (deși, evident, nu strică să o menții în limite rezonabile)
deși limitează sever aportul de carbohidrați, practic orice mâncare poate fi înlocuită cu ingrediente cu conținut scăzut de carbohidrați, da, chiar și desert
poate fi ușor transformat într-un stil de viață
poate fi monitorizat constant cu un test de urină, facilitând mult motivația și rezistența

Care este scopul?

Esența unei diete ketogenice este un aport extrem de scăzut de carbohidrați și un aport crescut de grăsimi. La început, poate părea alarmant că ar trebui să consumi doar 50 de grame de carbohidrați, dar este mult mai ușor să te obișnuiești decât ai crede. În primul rând, veți mânca o cantitate mare de grăsimi, care este foarte saturată, iar în al doilea rând, puteți „face multe” și puteți face brioșe sau plăcinte făcute din ouă, praf de copt, praf de cacao, de exemplu (acestea sunt în mare parte rețete care pot fi puse împreună în câteva minute). Într-o dietă ketogenică, dieta dvs. ar trebui să ia aproximativ. Ar trebui să conțină 70% grăsimi, 25% proteine și 5% carbohidrați. Pentru a înlocui carbohidrații, corpul începe să descompună grăsimile pentru a le transforma în glucoză - ca produs secundar al acestui proces, corpurile cetonice care pot fi detectate cu o bandă de testare (disponibilă la farmacie) apar după 2-3 zile și sunt complet inofensive, indicând pur și simplu că vă aflați în „cetoză”, adică corpul dumneavoastră folosește grăsimea ca sursă principală de energie.

Cum funcționează o zi de dietă ketogenică?

Se trezește dimineața și verifică corpurile cetonice în urină cu banda de testare - dacă banda de testare devine roz, îl asigură că a făcut totul bine cu o zi înainte și doar „slăbește”. Își mănâncă cafeaua cu frișcă și apoi are la micul dejun o doză bună de ouă de cârnați, eventual mestecând pâine cu nori (o plăcintă făcută din ouă, cremă de brânză). La prânz, spunem că mâncăm bulion, bețe de țelină prăjite, tocăniță și murături și lingură cremă mascarpone îndulcită cu lămâie pentru desert. La cină, câteva pâini bune extrudate cu unt gros, cu legume, brânză, mezeluri, iar în fața televizorului rup semințe de dovleac ca gustare.

Nici măcar nu pare dificil de aplicat, nu-i așa?

Care sunt negativele?

În primele 2-3 zile de dietă, pot apărea dureri de cap și slăbiciune, respirația poate fi inițial acetonă și transpirația poate deveni mai acută. Mulți oameni se tem, de asemenea, de aportul excesiv de grăsimi, dar pe de o parte există opinii despre relația dintre grăsimi și colesterol și, pe de altă parte, dieta durează doar o anumită perioadă de timp, deoarece 10-20 kg pot fi pierdut în 3-4 luni. mai multe persoane au raportat o îmbunătățire semnificativă a numărului de sânge (acest lucru este susținut de propria mea experiență, dieta ketogenică a dus la -9 kg în 2 luni și o scădere a nivelului inițial ușor mai ridicat de colesterol la un nivel perfect, nivel normal).

Fă-o cu înțelepciune!

Totuși, ceea ce trebuie corectat în dieta ketogenică este vitaminele și posibilele suplimente de fibre. Cu toate acestea, acestea din urmă pot fi remediate perfect prin încorporarea în dietă a cojii de pătlagină, fulgi de semințe de in, iar primii cu un preparat de vitamine Băutură complexă Ph L-am consumat, așa că am furnizat fibrele și vitaminele în același timp, iar efectul alcalinizant este foarte util cu dieta ketogenică). Și încă un lucru: pierderea în greutate este cu adevărat mai rapidă, mai ales la început, așadar, dacă sunteți supraponderal, vă recomandăm să folosiți preparate speciale, astfel încât pielea dvs. să poată ține pasul cu schimbările rapide. Sfatul nostru: Garnier Îngrijire corporală pentru întărirea corpului Cremă de întărire instantanee și hrănitoare, sau dacă te lupți cu celulita, încearcă Dr.Kelen Fitness Figura 2in1 - slăbire + gel anticelulitic)

Cât timp urmează și ce se va întâmpla după aceea?

Corpurile cetonice sunt deja în 2-3. apar în ziua respectivă, deci corpul a început deja să descompună grăsimile, dar trecerea la arderea reală a grăsimilor este de 4-5 săptămâni. Pierderea în greutate începe în primele zile (destul de spectaculos), dar dacă doriți să slăbiți mai mult, asigurați-vă că vă gândiți cel puțin 2 luni. 1-2 kg pot fi returnate după dietă, deoarece carbohidrații leagă apa, astfel încât aportul crescut de carbohidrați va avea toate beneficiile, dar asta este tot ce trebuie să vă așteptați - dacă reintroduceți treptat carbohidrații în dieta dvs., dieta nu va cauza yo-yoing.

Dacă ați tăiat în nenumărate diete, dar ați renunțat întotdeauna prematur, ați recăpătat greutatea pe care ați pierdut-o (chiar și cu interes) și ați obținut doar succes temporar, atunci ketogenul poate fi dieta dvs. Încercați, nu veți pierde nimic cu el în afară de kilogramele voastre - și până vara puteți ajunge chiar la forma visului!