Eliminați plutitorul fără dietă!

Uitați de post, încercați în schimb sfaturile Wellness Cafe!

Reduce stresul!

Un nou studiu a constatat că alimentația pe deplin conștientă (de exemplu, atunci când ești conștient de obiceiurile și deciziile tale alimentare, în loc să te bagi mecanic atunci când vrei doar) și reducerea stresului este eficientă în prevenirea obezității, chiar dacă nu țineți o dietă strictă. De asemenea, au arătat că femeile care au pierdut cel mai mult stres pe tampoanele de grăsime abdominale au fost cele care au eliminat cel mai eficient stresul din viața lor.

În acest studiu, din cele 47 de femei stresate, supraponderale sau obeze, 24 au fost selectate aleatoriu pentru a începe să exercite nutriție conștientă cu ele, iar restul de 23 au fost incluse în grupul de control. Grupul conștient s-a întâlnit săptămânal timp de 9 săptămâni, care a inclus o meditație intensă, reducerea stresului, învățându-i cum să recunoască dacă le este foame sau sunt plini și cum să se bucure de arome. Li s-a cerut să petreacă 30 de minute pe zi meditând și practicând alimentația conștientă. Aceste femei au redus semnificativ nivelurile de cortizol, un hormon al stresului în corpul lor, ducând la creșterea poftei de mâncare și acumularea de grăsime abdominală, astfel încât au continuat să piardă în greutate și, de asemenea, și-au pierdut cauciucul. În schimb, femeile din grupul de control au câștigat kilograme suplimentare și nivelul lor de cortizol nu a scăzut.

dietă

Cu ciocolată pentru nutriție conștientă

Poate credeți că nu aveți timp pentru 30 de minute de meditație pe zi, dar în lumea trepidantă, trebuie să petreceți ceva timp cu voi înșivă. Mănâncă mai încet, bucură-te de arome și poți chiar practica acest lucru cu ciocolată. Acest lucru se datorează faptului că cercetările au arătat că consumul unei porții mici de ciocolată neagră (cu un conținut de cacao de 70% sau mai mult) în fiecare zi poate reduce eficient pofta de îngrășare a alimentelor dulci și sărate. Mănâncă 2-3 cuburi de ciocolată neagră, astfel încât să fii atent doar la gustul tău, să nu te uiți la televizor în timp ce stai și să nu stai în fața unui computer. Lasă-l să se topească în gură și concentrează-te doar pe textura, gustul și aroma sa. Ciocolata vă protejează sănătatea, astfel încât nu trebuie să vă simțiți vinovați. Acest ritual zilnic vă poate ajuta să încetiniți ritmul meselor, precum și să mâncați mai conștient în viitor.