Pierderea în greutate de 10 kilograme de lungă durată fără efect de yo-yo

Vrei să slăbești definitiv 10 kilograme fără a te pregăti?

După o dietă reușită, kilogramele se strecoară înapoi aproape neobservate? Vrei rezultate de durată fără post?

Apoi, încercați o dietă numită Bullseye!

Această dietă este un program ușor de urmat. Dezvoltat de Dr. Connolly Schoonen în 2004, care și-a ajutat pacienții cu controlul greutății la Departamentul de Medicină Familială de la Universitatea de Stat din New York din Stony Brook.

Programul se bazează pe selectarea celor mai sănătoase alimente posibile.

Cum funcționează această dietă?

În acest timp, în timpul programului de dietă, puteți afla despre alimentația conștientă, precum și despre cum să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare. Toate acestea pentru a scăpa de obiceiurile proaste cu un aport excesiv de calorii.

Am menționat mai sus că dieta se numește hit. Acest nume s-a născut dintr-o țintă cu trei cercuri. Simbolul era gata. Cercurile concentrice simbolizează trei grupe de alimente selectate în funcție de valoarea nutrițională. Iar cele mai bune alimente se află în mijlocul țintei.

Desigur, acestei grupări nu îi lipsește un fundal științific. Se bazează pe un ghid dietetic aprobat de Departamentul Agriculturii al Statelor Unite. Dar acesta este doar un ghid, iar dieta îl va îmbunătăți. Alimentele sunt grupate după conținut de vitamine, minerale, fibre, zahăr, grăsimi și sodiu.

Drept urmare, dieta menține și asigură o sănătate optimă și greutatea corporală ideală.

Programul de dietă distinge trei niveluri diferite de carbohidrați: scăzut, mediu și ridicat. La toate cele trei niveluri veți găsi reprezentanți ai fiecărui grup de alimente: cereale, lapte, iaurt, grăsimi, amidon, zahăr, fructe și legume.

Dieta se bazează pe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și sunt libere să consume. Au cea mai mare valoare nutritivă, pe care o pot consuma zi de zi. Alimentele medii sau bine cotate sunt, de asemenea, sănătoase, dar au o valoare nutrițională mai mică decât cele anterioare. În cele mai rare cazuri, alimentele care trebuie evitate ar trebui consumate după caz.

Ritmul dietei

Trebuie reamintit faptul că în timpul dietei ar trebui să beți 2-2,5 litri de lichid pe zi, care ar trebui să fie apă minerală necarbonatată sau ceai de plante. Pentru a obține efectul dorit, dieta trebuie făcută timp de minimum șase săptămâni, astfel încât veți obține rezultate spectaculoase. În această perioadă, poți pierde până la 10 kilograme fără ca kilogramele să se întoarcă la tine. Pierderea în greutate va fi permanentă.

Când vă proiectați propria dietă, asigurați-vă că luați în considerare alimentele recomandate și regulile dietei. Exemplele de zile vă ajută în acest sens. Nu modificați cantitățile afișate în zilele de probă. Cu toate acestea, puteți schimba alimente individuale cu alimente similare.

Grupuri alimentare dietetice

Mâncare gratuită: carne slabă, pește, legume proaspete, fructe, apă limpede, sucuri de fructe și legume, ceaiuri de plante, leguminoase, muguri, produse din soia, cereale integrale, semințe de legume, iaurt și kefir.

Mâncăruri adecvate: ouă, conserve de legume, legume congelate, supe, fructe congelate și uscate, paste din grâu integral, ouă, uleiuri vegetale, sucuri din conserve, oțeturi, lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Alimente de evitat: sare, maioneză, unt, cartofi, semințe de legume sărate, brânzeturi grase, fast-food, înghețate și înghețate, făină albă, pâine albă, paste albe, orez alb, băuturi răcoritoare, siropuri, alimente preparate cu zahăr adăugat.

Când măsurați porțiile, utilizați două căni dl.

Dieta nu trebuie utilizată de mame însărcinate și care alăptează, adolescenți, persoane cu cancer și boli gastro-intestinale. Înainte de a începe dieta, asigurați-vă că consultați medicul de familie.

Exemplu de dietă pentru dietă

Prima-a doua săptămână

Mic dejun: o cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, două felii de pâine integrală și două lingurițe de unt de arahide.

Ora zece: Faceți un smoothie dintr-o jumătate de banană și o cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz: Salată de grădinărit: 20 de salată verde, castraveți tăiați cuburi, morcovi rasi, ardei verzi, naut. Se prăjește pieptul de pui tăiat în 10 benzi deca și se pune pe salată însoțit de pepene galben și se toarnă peste o jumătate de cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Gustare: șase migdale de ochi.

Cina: tocană 10 deca curcan. Faceți o jumătate de cană de orez brun lângă el. Apoi serviți o cană de legume proaspete, pe care o puteți mânca la cerere sau mâncați crude, și presărați cu două lingurițe de ulei de măsline.

A treia până la a patra săptămână

Mic dejun: Faceți o salată de mic dejun din următoarele ingrediente: o jumătate de cană de cereale, o cană și jumătate de fructe de pădure, două boabe de nuci, o cană presărată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Ora zece: jumătate de banană

Prânz: Aburiti 15 deca broccoli pana la semidure si bateti 2 oua pe el. Serviți o jumătate de cană însoțită de roșii și mâncați cu cinci bucăți de biscuiți integrali.

Gustare: o cană cu conținut scăzut de grăsimi iaurt.

Cina: prăjiți ambele părți ale a 10 fileuri de pește deca și preparați sos de muștar-mărar. Ca garnitură, fierbeți jumătate de cană de morcovi, o cană și jumătate de broccoli și o jumătate de cană de orez brun.

A cincea până la a șasea săptămână

Mic dejun: amestecați o jumătate de cană de cereale cu o jumătate de cană de afine și o cană cu conținut scăzut de grăsimi cu iaurt.

Ora zece: zece boabe de arahide însoțite de un grapefruit.

Prânz: sandviș de curcan. Prajiti 10 felii deca de curcan. Între două felii de pâine integrală, puneți o jumătate de cană de salată, o jumătate de felie de avocado, o jumătate de cană de morcovi rasi și o jumătate de cană de ardei gras cu carne roșie.

Gustare: Se amestecă o jumătate de cană de afine într-o cană cu conținut scăzut de grăsimi cu iaurt.

Cina: Coaceți 15 deca tofu într-o tigaie pe fiecare parte. Fierbeți jumătate de cană de morcovi, jumătate de cană de broccoli și adăugați boabe de soia.

Articole legate de slăbit:

Vă dorim o dietă plăcută cu dieta Winter Hit!