Triatlon

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Text: Attila Garas 18.09.2017 | Actualizat: 03/05/2018 | |

Ciclism după înot, alergare după ciclism - puteți practica acest lucru și cu antrenamentele Triathlon multisport, unde sportul trebuie să fie practicat unul după altul, fără oprire. Această „schimbare într-o cursă” face lucrurile frumoase, dar în același timp dificile, a merge cu bicicleta după înot, a alerga după ciclism este puțin diferit de a face un sport sau altul singur. Și schimbarea nu este niciodată ușoară.

Cercuri de triatlon numai pentru antrenamentul cărămizilor,

sau antrenamentele combinate sunt acele antrenamente care includ o schimbare de sport și, în cea mai mare parte, cea mai riscantă, adică o schimbare de la alergare la ciclism. De aceea, la fel ca zidarii, un triatlet bun folosește „cărămizi” pentru a-și construi performanța atletică. Oricine a încercat să alerge după o plimbare lungă cu bicicleta poate simți disconfortul la picioare, fese, spate (ergo peste tot) și de cele mai multe ori nu este foarte asemănător cu alergarea, nici în ritm, nici în modelul de mișcare capabil să facă fără „încălzirea ciclismului”. Acest lucru este complet realizabil, deoarece într-un timp scurt trebuie să ne reprogramăm corpul într-o formă complet diferită de mișcare, pentru a porni mușchii pe care i-am încărcat mult mai puțin cu bicicleta.

Citește și asta!

Triatlon Runner - Sfaturi pentru triatleti începători

Prin urmare, efectul pozitiv al unor astfel de combinații, adică exercițiul, facilitarea și adaptarea neuromusculară a procesului tranzitoriu este incontestabil.

Ei au, de asemenea, avantajul de a putea crește numărul antrenamentelor noastre de alergare cu unul, făcându-l cu o organizație mai obosită, care are, de asemenea, un fel de efect suplimentar de dezvoltare a rezistenței. Dar sarcina pe corpul mai obosit este cel care prezintă cel mai mare risc, riscul de rănire, motiv pentru care este important să aveți timpul antrenamentului combinat în planul de antrenament, pentru a determina ritmul exact și durata alergării,!

Citește și asta!

Triatlon priceput

Așadar, combinați antrenamentele pentru bicicletă și alergare

Există multe planuri de a vedea o bicicletă scurtă combinată cu o cursă mai lungă, ceea ce nu este nici măcar norocos în ceea ce privește eficiența timpului. Ritmul unei alergări mai lungi este mult mai lent, iar odată cu oboseala vine o scădere a concentrației care duce la accidentare. Pentru a evita acest lucru, în majoritatea cazurilor este suficient să faceți o alergare de 15-30 de minute după o plimbare cu bicicleta. Desigur, un triatlet la distanță sau la distanță poate alerga mai mult după o bicicletă, dar acesta este un antrenament specific distanței, iar în pregătirea de un an nu se întâmplă de mai multe ori.

Citește și asta!

Antrenamente de triatlon primăvara

Cu toate acestea, este important ca:

- nu alerga după ciclism de intensitate maximă și este, de asemenea, o regulă de aur

- nu trebuie să faci un combo din toate bicicletele săptămânii.

În primele minute de alergare, încorporați câteva exerciții școlare de alergare pentru a vă resuscita mușchii rigizi. Combinațiile scurte pot fi, de asemenea, cusute împreună, adică de trei sau patru ori la rând pentru a face schimbarea de la bicicletă. În acest caz, distanțele pot fi destul de scurte, chiar și de câțiva km. Valoarea depunerii și a comutării poate fi practicată. Practicați, exersați, exersați, deoarece aceasta este singura modalitate de a face procesul mai confortabil.

Așa combinați antrenamentele de înot și ciclism

O altă versiune a schimbărilor este atunci când urcăm cu bicicleta după înot. La fel ca și cealaltă schimbare, aici corpul este foarte stresat, chiar mai mult decât atunci când treceți la alergare. Trecerea de la o poziție orizontală la una verticală este riscantă, ritmul cardiac crește, fluxul de sânge se schimbă, crescând astfel durata tranziției. Din păcate, fezabilitatea sa este mult mai dificilă, indiferent dacă încorporăm ciclismul după înot în apă deschisă sau înot. Adesea este suficient să simulați doar drumul către depozit, combinat cu urcarea din piscină și alergarea către cealaltă parte, dar dacă este posibil, poate fi chiar plasată în piscină (nu exact în zona piscinei) pe bicicletă roată care poate fi așezată direct.după înot.