Nutriție

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Text: Orsolya Oravecz 31.05.2016 | Actualizat: 07/10/2019 | |

Obișnuiam să uit regulat de hidratarea corectă. Apoi mi-am dat seama că nu beau după antrenament suficient, dar merită să acordați atenție în fiecare zi să beți aproximativ 3 litri de lichid care nu este diuretic (deci nu este cafea, ceai). 3 litri sunt doar un ghid, este posibil să aveți nevoie de mai mult sau puțin mai puțin: recomandările de sănătate menționează un minim de 2-2,5 litri de lichid pe zi. Apa este, de asemenea, o alegere bună, dar dacă o faceți mai interesantă, lichidul va aluneca mai bine - cel puțin în cazul meu. Mi-a plăcut întotdeauna gustul ghimbirului, așa că am cercetat și am încercat câteva rețete de băuturi cu ghimbir pe care le pot consuma atât iarna, cât și vara. În plus, ghimbirul și alte ingrediente protejează împotriva infecțiilor și conțin ingrediente digestive.

Ingrediente

ghimbir proaspăt

bețișoare de scorțișoară (2 degete mici)

cuișoare (întregi, 15 bucăți)

cardamom (verde, 10 bucăți)

piper negru (integral, 10-15 boabe)

lămâie, dragă

Pregătirea

O curăț de coajă și apoi răzbesc ghimbirul. Pentru un litru de ceai aprox. Folosesc un ghimbir degetul mare.

Adaug condimentele și apoi pun totul la fiert cu un litru de apă.

Se fierbe la foc mic timp de 15-20 de minute și apoi se filtrează.

Dacă este necesar, îl aromez cu lămâie și miere - folosesc doar lămâie.

Cumpărați ghimbir proaspăt, astfel încât să fie mai ușor de curățat.

Bacsis

Experimentați cât de mult vă place și îndurați gustul înțepător al ghimbirului. Se poate face mai subțire cu mai puțină condimente. În loc de gătit, poate fi suficient să turnați apă fierbinte peste ghimbir și condimente, apoi lăsați-l să stea și strecurați timp de 15 minute, caz în care nu va fi prea cald. Vara îl puteți mânca călduț sau răcit.