Endometrioză și probleme dietetice

Cum să susții schimbarea dietei?

Există multe locuri care vă pot ajuta să atenuați simptomele endometriozei, să vă vindecați și să preveniți reapariția acesteia cu modificările alimentare adecvate, dar nu este ușor să aflați unde să mergeți când începeți o schimbare a dietei.

Prin urmare, merită să mergem pas cu pas, de preferință cu ajutorul unui expert și este, de asemenea, foarte important să înțelegem cum schimbarea dietei ne poate ajuta sănătatea și poate sprijini ameliorarea și recuperarea simptomelor.

Ce face o dietă sănătoasă?

Dieta susține, în general, sănătatea noastră, oferind corpului nostru substanțe nutritive importante, inclusiv cantitățile și proporțiile potrivite de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și oferind organismului nostru micronutrienții potriviți, și anume vitamine, minerale și fitonutrienți. Prin urmare, este foarte important să acordați atenție acestora atunci când schimbați dietele. O masă unilaterală care nu aduce nutrienții potriviți poate duce la deficiențe sau alte probleme pe termen lung.

În plus, o dietă sănătoasă ar trebui să evite alimentele care ar putea avea un efect dăunător asupra corpului sau să le împovăreze, cum ar fi stimularea proceselor inflamatorii, deranjarea echilibrului florei intestinale care stă la baza sistemului imunitar (de exemplu, aportul de zahăr) sau tensionarea ficatului nu dau, ci doar pierd substanțe nutritive din corp. Acestea din urmă includ alimente care conțin zahăr rafinat, făină rafinată, grăsimi trans și aditivi (zahăr, pâine albă, paste, prăjituri, biscuiți, mese gata etc.). De aceea este un prim pas bun să înlocuiți aceste alimente cu alimente întregi, nerafinate, bogate în nutrienți, precum cereale integrale, cereale nerafinate (orez brun, mei, hrișcă, fulgi de ovăz etc.), leguminoase, uleiuri sănătoase (de exemplu ca ulei de măsline, ulei de semințe de in, grăsime de nucă de cocos, avocado) și crește consumul de legume cu conținut ridicat de nutrienți și antioxidanți și fibre valoroase în dieta noastră și preferăm consumul de fructe și nuci naturale, semințe în loc de dulciuri și o parte din.

Nu în ultimul rând, este important să rețineți că o dietă va fi sănătoasă pentru noi dacă ține cont de provocările noastre individuale, cum ar fi ajutarea la eliminarea oricăror plângeri legate de digestie (de exemplu balonare, înfășurare, reflux, constipație) și susținerea flora intestinală sănătoasă, care este una dintre cele mai importante baze ale sistemului imunitar. În plus, este important să filtrați alimentele care pot fi o problemă și să recunoașteți sensibilitățile și alergiile la alimente, dacă există.

Vă putem ajuta cu endometrioza?

Numeroase studii științifice au examinat relația dintre endometrioză și dietă și, deși nu există un consens complet cu privire la aspectul unei diete de endometrioză, există o serie de principii și fapte empirice de-a lungul cărora să înceapă.

Așadar, baza este o dietă sănătoasă, bogată în alimente sănătoase, nerafinate, bogate în nutrienți, așa cum s-a discutat mai sus. În plus, este recomandabil să preferați alimentele fără substanțe chimice, hormoni, antibiotice și aditivi, deoarece aportul lor regulat poate perturba funcționarea sănătoasă a sistemului nostru hormonal, poate tensiona sistemul nostru imunitar și poate provoca procesele digestive.

În cazul endometriozei, merită de asemenea evitat consumul de carne roșie, întrucât un studiu a constatat că crește riscul de endometrioză, probabil datorită conținutului ridicat de acid arahidonic, care stimulează producerea de prostaglandine inflamatorii. Cercetările în acest sens subliniază, de asemenea, că consumul de legume și fructe verzi reduce riscul de endometrioză.

Un alt studiu a constatat că la un grup de 207 de persoane, o dietă fără gluten de 12 luni a dus la o îmbunătățire cu 75% a reclamațiilor legate de endometrioză în rândul participanților la cercetare. Acesta este motivul pentru care merită să testăm efectul unei diete fără gluten asupra reclamațiilor noastre și asupra dezvoltării stării noastre, deoarece experiența susține adesea ameliorarea reclamațiilor, îmbunătățirea digestiei și bunăstarea generală.

Cercetări suplimentare subliniază că o dietă bogată în grăsimi trans crește riscul de endometrioză cu 22%, în timp ce o dietă bogată în acizi grași omega-3 (de exemplu, pești) reduce riscul de endometrioză cu 22%. Această cercetare susține, de asemenea, consumul de pește bogat în acizi grași omega-3 în mod regulat (recomandările generale de sănătate pentru non-endometrioză se referă și la consumul de pește de două ori pe săptămână) și includ alte surse vegetale de omega-3 în dietă, cum ar fi fulgi de semințe de in, semințe de chia, nuci și evitați alimentele care conțin sau sunt prăjite în grăsimi nesănătoase, cum ar fi carnea prăjită, cartofii prăjiți, chipsurile.

Experiența a arătat că o dietă fără lactate poate îmbunătăți semnificativ simptomele, deoarece consumul de produse lactate tinde să agraveze plângerile legate de durere și să stimuleze producția de prostaglandine care provoacă inflamații și durere.

Importanța schimbării stilului de viață

În plus față de dietă, putem face multe pentru noi, așa că merită să fim atenți la exerciții fizice în mod regulat, evitând substanțele chimice nocive din mediul nostru (cum ar fi xenoestrogeni, care pot fi în produse cosmetice, produse de curățat, materiale plastice), odihnindu-ne și dormind suficient, tratând cu sănătatea și stresul nostru, deoarece este legat de tot ce este în corpul nostru.

O mână de ajutor poate însemna foarte mult

Schimbarea dietei și a stilului nostru de viață nu este un lucru ușor, deoarece implică schimbarea obiceiurilor existente, ceea ce ne conduce adesea către un domeniu cu totul nou pentru noi. În acest fel, ajutorul de susținere, de către experți, face întotdeauna călătoria mai ușoară și ajută la transformarea dietei în hrănitoare, adecvată și delicioasă pentru corpul nostru și la schimbări în stilul nostru de viață pentru a ne adapta cât mai mult posibil la oportunitățile, situația familiei și agenda noastră, deoarece doar va exista o schimbare pe termen lung cu care putem trăi bine. De aceea, ne simțim liberi să cerem ajutor unui expert și, de asemenea, este util să ascultăm și experiențele altora. Puteți învăța întotdeauna multe din acestea, puteți obține sfaturi și inspirație, astfel încât comunitățile de sprijin pot adăuga și ele multe pentru a găsi cea mai bună cale pentru noi.

Scris de Kurczewski-Tamás Zita

Scriitor de blog endocrin, referent nutrițional funcțional, naturist

Mai multe informații despre modificările dietei și stilului de viață pot fi găsite pe site-ul web Endosegito, iar o serie de cursuri de dietă și stil de viață special destinate persoanelor cu endometrioză vor fi organizate ca parte a Endosegítő pe 24 august (detalii)

Acum primiți o reducere de 1000 HUF la taxa de participare dacă vă referiți la codul cuponului ENDOMAGARARIJA01!