SHOP.BAZILDER WEBSHOP

MAGAZIN. MAGAZIN PENTRU WEB 1

CE TREBUIE SĂ ȘTIȚI DESPRE ARZAREA GRASIMILOR Cuprins Introducere 3 Bazele arderii grăsimilor 5 Hormoni care trebuie să aibă grijă de 7 insulină, glucagon și altele 9 Uncle Insulin Adventures in the Factory 9 Rolul insulinei 11 Glucagon 15 Grăsimi și grăsimi corporale 17 Grăsime proastă 17 Grăsime proastă 19 Sensibilitate la insulină și ora din zi 21 Rezumat 23 Dietă 24 Alimente interzise 26 Alimente recomandate 27 Surse de carbohidrați 27 Surse de proteine 27 Surse de grăsimi 28 Dietele care se cred dietetice sau tolerate 29 NU mănâncă 29 Salate 30 Lapte 30 Magie Miere 30 Biscuiți și fulgi de ovăz 31 sau suc 31 Diabetic 32 Compilarea unei diete 33 Ce te va face să pierzi grăsime și cum îți vei menține 34 mușchii? 34 Câte proteine ar trebui să mănânci în dieta ta? 36 Câți carbohidrați ar trebui să consumi dacă scopul tău este să arzi grăsimile? 36 Câtă grăsime vă puteți permite? 36 1

Suplimente alimentare 40 Arzătoare de grăsimi 42 Arzătoare de grăsimi termogene 42 Arzătoare de grăsimi 42 HCA (sau acid succinic) 43 Chitosan sau mai bine cunoscut sub numele de magnet de grăsime 43 Picolinat de crom 44 CLA (acid linoleic conjugat) 44 Diuretice 45 Alte suplimente utile pentru arderea grăsimilor 46 (sau considerat de mulți) 46 Vitamine 46 Grăsimi esențiale 46 Pulberi de proteine 46 Aminoacizi 47 Pudre dietetice 48 Dacă se potrivește în cadru poate fi util 49 Rolul exercițiilor fizice în dieta dvs. 50 Antrenarea în greutate 52 Trei motive pentru care efectele antrenamentului în greutate asupra arderii grăsimilor 52 Dilema formării fibrelor 54 Deci, ce trebuie să faceți? 55 Când și cât? 56 Antrenament aerob/cardio 57 Rolul antrenamentului aerob 57 Antrenament aerob vs. cardio antrenament cardio 57 antrenament HIT 59 Cum te obișnuiești cu HIIT? 60 Când ar trebui să faci antrenamente aerobice/cardio? 61 Este rândul tău! 63 2

HORMONURI PE CARE TREBUIE SĂ VEDEM 7

AVERTISMENT: Dacă sunteți interesat doar de aplicații practice, sfaturi practice și nu sunteți cu adevărat curioși de ce, săriți peste acest capitol în beneficiul dvs. și citiți mai departe! Cu toate acestea, dacă doriți să înțelegeți de ce se întâmplă în corpul dvs. și de ce spunem că anumite substanțe nutritive sunt interzise din dieta dvs., nu săriți în niciun caz acest capitol. Credem că acest lucru este important, dar îl acceptăm dacă există cineva care nu aduce febră. Atenție, capitol dificil, legați-vă pantalonii! Deci, îți amintești cum erau aceste condiții? Ai nevoie o dată de un deficit caloric, care este unul dintre cei mai importanți factori ai pierderii de grăsime. Apoi am scris câteva cuvinte despre astfel încât trebuie să fiți atenți la raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi ingerate, deoarece nici asta nu contează. Dar care este motivul pentru aceasta? Ei bine, fiecare nutrient are un efect diferit asupra echilibrului hormonal al corpului nostru. Oricine ignoră acest lucru nu va obține niciodată rezultate durabile, nu va pierde niciodată în greutate definitiv. Desigur, pentru cineva care are suficient efect de yo-yo, nu contează. 8

Trebuie să știm că organismele noastre folosesc întotdeauna mai mulți combustibili pentru a funcționa. Dacă vă exercitați intens, veți folosi glicogen stocat în mușchi și ficat. Puteți folosi grăsimea în repaus sau cu exerciții fizice mai puțin intense. O parte din aceasta este acoperită de grăsimile consumate odată cu masa, o altă parte este obținută din celulele adipoase. Cu toate acestea, dacă nivelurile de insulină sunt ridicate, celulele adipoase se bucură de o protecție perfectă împotriva prea multor carbohidrați consumați sau mai puțin, dar carbohidrați de calitate slabă și nu pot fi folosiți ca sursă de energie. Prin urmare, oricine mănâncă în acest fel nu va experimenta o pierdere semnificativă în greutate, chiar și cu o muncă aerobă grea. Prin urmare: O mulțime de carbohidrați (zaharuri simple sau complexe, nu contează) = multă insulină pentru a acumula grăsimi și a preveni pierderea de grăsime. Indiferent dacă sunt mai puțini carbohidrați simpli sau rafinați (zaharuri, făină fină) = se acumulează multă insulină și se previne pierderea de grăsime. Deci, nu contează cu adevărat din ce sursă importăm carbohidrați, chiar dacă avem un deficit caloric! 14

Să analizăm trei cazuri: dacă consumați carbohidrați pe cont propriu, emisiile de insulină vor fi mai mari. Dacă carbohidrații sunt consumați cu proteine, cantitatea de insulină va fi totuși mai mare, dar datorită glucagonului produs de proteine, nivelul de insulină nu va fi la fel de mare ca în primul caz. Dacă adăugați legume și proteine în dieta dvs., carbohidrații vor fi absorbiți mai încet, iar proteinele vor ajuta la controlul nivelului de insulină declanșând producția de glucagon. Prin urmare: carbohidrați fără proteine, include = multă acumulare de grăsime de insulină și prevenirea pierderii de grăsime. Carbohidrații în companie de proteine (carne, pește etc.) și fibre (legume) = mai puțină insulină, cu glucagon, pierderea de grăsime devine posibilă. Așa că începe să apară pentru toată lumea ce alimente să mănânce și de ce. Dar să nu mergem înainte, să vedem ce altceva! 16

SENSIBILITATEA ȘI ZILELE LA INSULINĂ Sensibilitatea noastră la insulină se modifică într-o zi Sensibilitatea la insulină este mai slabă dimineața, deci nu este recomandabil să vă umpleți cu carbohidrați în acest caz. În mod logic rezultă din cele citite mai sus că, dacă sensibilitatea la insulină este mai gravă la un anumit moment al zilei, nu este recomandabil să ne bombardăm corpul cu cantități mari de carbohidrați. Cu toate acestea, atunci când sensibilitatea la insulină este bună, cantități mai mari de carbohidrați pot fi ingerate cu cvasi-impunitate. În general, sensibilitatea la insulină este mai slabă dimineața devreme, precum și după-amiaza târziu. Așadar, teoria micului dejun ca rege se împrumută aici, mai precis, în niciun caz o masă pentru micul dejun nu ar trebui să conțină o cantitate mai mare sau un IG ridicat de carbohidrați, mai ales într-o dietă. Secțiunea sensibilă la insulină este cuprinsă între 23-03 ore și 11-15 ore. Deci, între 11 și 15 ore, corpul este mai capabil să tolereze orice aport mai mare de carbohidrați. În limba engleză: pentru prânz, cu obiectivele în minte, desigur, dar puteți alege mai puțin sau mai mult carbohidrați GI. 21

Deci, dacă ne uităm la o rutină zilnică tipică, sensibilitatea la insulină este proastă dimineața, apoi se îmbunătățește treptat, excelent la prânz și apoi se deteriorează treptat pe măsură ce ne îndreptăm spre seară, până când în sfârșit noaptea este din nou bine, dar pentru noi este este cu siguranță irelevant să mănânce cantități mai mari sau carbohidrați cu conținut ridicat de GI. Exercițiile fizice măresc foarte mult sensibilitatea la insulină, astfel încât masa de după antrenament poate conține, de asemenea, carbohidrați GI mai mari, practic independenți de ora din zi. Imediat după antrenament, se recomandă să consumați niște carbohidrați simpli (în special Vitargo) chiar și în dieta dvs., dar următoarea masă ar trebui să conțină și o cantitate adecvată de carbohidrați, chiar și cu un antrenament de seară. Poate doriți să vă planificați aportul zilnic de carbohidrați, având în vedere acestea. 22

CONCLUZIE Deci, ce am învățat? O mulțime de carbohidrați, sau chiar mai puțini carbohidrați rafinați sau simpli, provoacă un răspuns la insulină care aproape sigur îngrășează. Dacă această cantitate de carbohidrați este luată în compania grăsimilor de ex. un cookie bun este un exemplu tipic al acestui lucru, atunci situația este și mai gravă. Oricine se hrănește în acest fel pentru o perioadă extinsă de timp poate fi învăluit după ceva timp într-un anumit nivel de rezistență la insulină, ceea ce va face și mai dificilă livrarea de grăsime. Cu toate acestea, atunci când sunt consumați în compania proteinelor și fibrelor, carbohidrații nu provoacă un răspuns atât de mare la insulină și, în plus, acțiunea hormonală a proteinelor facilitează eliberarea depozitelor de grăsimi. Și dacă toate acestea nu ar fi suficiente, trebuie să fim atenți și la ce oră a zilei luăm în carbohidrați, deoarece corpul nostru nu reacționează în mod egal la carbohidrați în orice moment al zilei. 23

În lumina celor scrise mai sus, considerăm că este oarecum revoltător faptul că experții auto-numiți spun că numărarea numai a caloriilor este suficientă pentru a pierde în greutate. Corpurile noastre sunt o mașină mult mai complexă decât rezolvarea problemelor care rezultă din mulți ani de inactivitate și o dietă săracă, cu o simplă reducere a caloriilor. Dar asta ar trebui să fie problema lor, sperăm că vor ajunge la câțiva oameni. Pe baza capitolului anterior, reiese încet în fața noastră ce alimente ar trebui evitate în dietă și care pot fi consumate fără probleme. Să vedem! 25