Este adevărat că construirea musculară mărește aproximativ metabolismul?

Acum se învârte

Mulți oameni cred că o kilogramă suplimentară de mușchi vă accelerează metabolismul într-o asemenea măsură încât pot arde în medie 50 de calorii pe zi. Sună bine, dar cât de mult este adevărat?

O kilogramă de mușchi arde între 10 și 15 calorii pe zi în repaus, așa că, dacă cineva dorește să folosească încă 100 de calorii la ralanti pe zi, ar avea nevoie de aproximativ 10 kilograme de mușchi suplimentar - și nu este ușor de asamblat. Chiar dacă ați putea construi această masă musculară - care nu este treaba lunilor, ci a anilor - nu ar exista schimbări atât de mari în ceea ce privește arderea grăsimilor pe cât le place să pară. Cu toate acestea, este un fapt faptul că mușchiul joacă un rol important în procesul metabolic.

mușchilor

  • În metabolismul materiei prime, 30-50 la sută din energia generată este utilizată de creier, inimă, mușchi și alte organe pentru propria lor funcționare în repaus.
  • Țesutul muscular folosește mai multă energie decât țesutul adipos.
  • Când sunt activi, mușchii ard 90% din nutrienți.
  • Grăsimile acumulate în organism nu ard niciun nutrient. Cu cât este mai mare raportul dintre mușchi și grăsime (adică, cu cât este mai mic procentul de grăsime corporală), cu atât metabolismul este mai rapid. Și cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât folosești mai multe calorii.

Fiziologul, specialistul în rezistență și fitness, Dean Somerset spune că creșterea masei musculare singure nu vă va turba foarte mult metabolismul, dar, în același timp, vă va ajuta să mutați mai multe greutăți, să depuneți mai mult efort, să creșteți rezistența și astfel să ardeți mai multe calorii.

Pe lângă compoziția corpului, există o serie de alți factori care afectează ritmul metabolismului, inclusiv vârsta sau reglarea hormonală, iar antrenamentul cu greutăți și antrenamentul cu greutatea proprie au multe alte beneficii pe lângă construirea mușchilor, consolidarea forței și metabolismul mai rapid. Puteți citi despre acestea în următorul articol: