E bine să te miști

Când ne uităm la un copil mic, acesta continuă să se miște. Dacă părintele este crescut cu pricepere, dragostea instinctivă pentru mișcare nu va dispărea. Desigur, dacă copilului i se spune în mod constant să nu se deranjeze sau să se miște atât de mult sau să sară tot timpul, pot fi crescuți din mișcare cu o muncă lungă, persistentă, grea.

Dacă cineva nu dorește acest lucru, la urma urmei, trebuie să-i sprijine de la o vârstă fragedă, astfel încât copilul să se poată muta. Acest lucru necesită cu siguranță timp și energie de la părinte și poate avea chiar și unele implicații financiare, dar merită să ne gândim la cât va costa mai mult medicamentul ulterior dacă lipsa exercițiilor fizice devine o boală.

THE la cel mai tânăr rularea locului de joacă, săritura, micul motor acționat cu piciorul, „rearanjarea” apartamentului, plimbările în parcuri, străzi și oriunde este posibil oriunde sunt potrivite. La această vârstă, dacă nu sunt forțați să intre în cărucior de fiecare dată când ies la „plimbare” cu părinții lor, va exista o cantitate adecvată de exerciții zilnice.

La rândul meu, consider că este bine să-i educ pe cei mici în sporturi obișnuite la o vârstă mai târzie. Deja De la vârsta de 4 ani îi poți duce pe copii la un antrenament. La această vârstă, gimnastică, patine, balet punerea bazelor, într-un grup adecvat, și îndrumat de un profesionist. Este important ca persoana căreia îi scriem cel mic să se întoarcă și să iubească copilul, lăudându-l mult și motivându-l pe copil să iubească mișcarea și să meargă acolo.

De la 6-7 ani

Despre De la 6-7 ani copiii sunt maturi pentru a învăța să înoate. Și aici personalitatea și răbdarea antrenorului sunt importante pentru a evita teama de apă. înot unul dintre cele mai bune sporturi. Mută toți mușchii și articulațiile fără a le strecura, deci este un sport care poate fi urmărit până la vârsta târzie. Poate fi urmărit și de copii (și adulți) cu astm care s-ar îneca din cauza prafului în altă parte. Copiilor mai în vârstă și dolofani le place, de asemenea, acest exercițiu, dar ar trebui să fie conștienți de faptul că va avea un efect semnificativ de slăbire numai dacă este practicat ca sport. Pentru că dacă copilul se înmoaie timp de o oră, dar nu face altceva, evident că nu va exista niciun rezultat. Cantitatea de calorii care pot fi arse prin înot: 4-9 kCal/oră/tskg, în funcție de tipul de înot utilizat. Cel mai intens este înotul cu fluturi.

La ce să fii atent? Trebuie să înveți să înoți corect. Capul trebuie să fie sub apă, altfel gâtul și coloana nu vor fi ținute corespunzător. Admisia de aer ar trebui să fie uniformă, nu vă grăbiți! Apa clorurată poate răni ochii, se recomandă purtarea de ochelari. După înot, uscarea completă a părului și îmbrăcămintea adecvată (toamnă, iarnă, capace de primăvară) pot preveni răcelile.

La cine nu se pricepe? Înotul trebuie evitat cu anumite intervenții chirurgicale la urechi, iar apa clorurată poate agrava starea pielii multor copii cu eczeme.

Multe alte sporturi pot fi începute de la aceeași vârstă. atletism este, de asemenea, un sport foarte popular și relativ ieftin. Gândiți-vă doar că de ex. poți alerga oriunde, chiar și gratuit. Tot ce ai nevoie este pantofii de alergat. In plus alergare unul dintre cele mai bune sporturi de slăbit. Poate arde până la 9-12 kCal/oră/tskg, în funcție de tempo. Atletismul are și avantajul că, atunci când un copil crește, poți alege dintr-o mulțime de ramuri ale acestui sport în funcție de interesele tale. Revenind puțin la fugă.

La ce să fii atent? Trebuie să înveți tehnica corectă de alergare. Există videoclipuri bune pe internet pentru acest lucru, de ex. aceasta: https://www.youtube.com/watch?v=VH_0t_eNvgM. Pantofii de alergare trebuie să aibă tălpi drepte și să fie căptușite moderat. Se recomandă îmbrăcăminte rezistentă la intemperii, dar ușoare.

Pentru cine nu este recomandat? Alergarea nu este recomandată pentru unele afecțiuni ale coloanei vertebrale, deoarece poate pune o presiune pe coloana inferioară. În plus, la o supraponderalitate foarte semnificativă, genunchiul și glezna ar fi supuse unor tensiuni extreme, astfel încât s-au sugerat forme de mișcare mai prietenoase pentru articulații pentru pierderea inițială în greutate. Într-un astfel de caz, este preferat mai întâi ciclismul sau antrenorul eliptic.

Ciclism

THE ciclism este, de asemenea, un sport de investiții ușor accesibil și unic. Este demn de remarcat faptul că mersul pe bicicletă în mediul rural plat în ritm de melc nu va mișca corpul. Și aici, regula este că trebuie să lucrați pentru rezultat. Acest sport poate arde 3,5-12 kCal/oră/tskg de energie. În timp ce mersul cu bicicleta în aer liber este aer curat și oferă cea mai bună experiență posibilă cu combinația de mișcare, există cei care preferă să voteze ciclismul în interior. Bicicletele din sălile de fitness, programul de antrenament este variat și poate fi ajustat la forța potrivită, astfel încât să vă puteți îmbunătăți constant. THE învârtindu-se si spinracing antrenamentele dezvoltă o rezistență foarte bună. Acestea sunt antrenamente aerobice pentru muzică. Sunt bune atât pentru corp, cât și pentru suflet și oferă o ușurare excelentă a stresului. Oricine le face în mod regulat, cu siguranță nu va urca la etajul al doilea fără să gâfâie.
Un mic animator: https://www.youtube.com/watch?v=9w_t2Z0CRag

La ce să fii atent? Mergem în aer liber pe trasee desemnate pentru a nu ne pune în pericol. Îmbrăcămintea adecvată este importantă și aici. Asigurați-vă că aduceți apă și prosoape pentru clasa de filare. Primul pentru înlocuirea fluidelor, cel din urmă pentru percepția transpirației. Pantofii noștri ar trebui să aibă tălpi relativ mai dure.

Pentru cine nu este recomandat? Ciclismul este un sport care este interzis doar de medici în foarte puține cazuri, iar acest lucru este menționat separat. În general, este bine pentru aproape toată lumea, chiar și în reabilitare este preferat. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere principiul gradației.

Un alt set excelent de antrenamente este oferit de cursurile de grup din cameră.

Arte marțiale, antrenament de autoapărare.

Este un tip de antrenament util pentru ambele sexe. Reduce foarte frumos supraponderalitatea, modelează și corpul și sufletul. Încurajează autocontrolul și disciplina. Vă puteți face noi prieteni în timpul acestor cursuri. Arte marțiale tradiționale precum jonglerie, lupte de box Alături de karate, kung-fu, aikido, kick-box, taekwondo, jiu-jitsu, ninjutsu, kendo sunt, de asemenea, incluse și devin din ce în ce mai disponibile eskrima (https://www.youtube.com/watch?v=hQzrafzvxAY) sau capoiera (https://www.youtube.com/watch?v=vwG7JwXtUSI) ceasuri, de asemenea. Acesta din urmă poate fi, de asemenea, clasificat ca fitness de dansator. Sper că videoclipurile l-au făcut să se simtă bine. Cele mai multe sporturi de această natură pot fi începute încă din copilărie, dar îl recomand oricui care ar începe ca un adult tânăr, deoarece se pot obține succese foarte frumoase. Și pentru femei (și, desigur, pentru bărbați), învățarea unei tehnici eficiente de autoapărare poate fi întotdeauna utilă. Consumul de calorii: aprox. 10-12 kCal/oră/tskg

La ce să fii atent? Către antrenor. Acestea sunt sporturi disciplinate și, prin natura lor, sunt expuse riscului de accidentare. Acest lucru poate fi minimizat urmând cererile antrenorului.

Plăceri -în echipă, a jucat jucăuș sport. Așa este fotbal, handbal, baschet, volei volei pe plajă, polo pe apă etc. Dezvoltă rezistență, mușchi și sunt bune pentru sistemele nervoase și cardiovasculare. Pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, dacă este recomandat sportul, aceste sporturi sunt cele mai bune. Reduceți în mod demonstrabil hipertensiunea arterială. În plus, efectul lor bun: a face mulți prieteni noi.

Cursuri de aerobic muzical

Pe lângă aerobic clasic, cursurile de dans-aerobic, zumba, step și dance-step sunt un mare succes în aceste zile. Aerobicul clasic este bun pentru condiționare și întărire, în special pentru cei cărora nu le plac mișcările complicate. Ideal și pentru începători. Puteți întâlni în principal femei în clasă. 6-11 kCal/oră/tskg în funcție de intensitatea caloriilor arse.

THE Zumba dansator fitness la muzica latina. dacă faci exercițiile cu devotament deplin, pe de o parte, poți învăța și elementele de bază ale jucătorilor de dans latin, dar rezistența ta nu va mai fi o problemă. Este minunat să slăbești cu el. Dar, în special datorită dispoziției sale foarte bune, merită să alegeți acest lucru.
https://www.youtube.com/watch?v=TY9fer_9v08&list=PL2awHh25Kz-LNH0EozsLVaiJqtBrMZ8-p&index=4

THE Zumba -kid un antrenament zumba special pentru copii, care este foarte popular la fetele mici, coregrafia nu este complicată, dar atmosfera este excelentă.
https://www.youtube.com/watch?v=MfzDfrIuRQg

THE Etapa si pas de dans mișcare muzicală, coregrafiată, executată pe o bancă de trepte. Recomandat celor cărora le place să învețe coregrafii și iubesc antrenamentele ritmice și rapide. Este mai puțin „sărit” decât aerobic, pentru că trebuie să pășiți și să coborâți mai mult de pe bancă. Antrenorul controlează, de asemenea, mișcarea cu gesturi de mână, veți putea urmări ceasul din a doua oară.
https://www.youtube.com/watch?v=CVYqAs1BBZw

Antrenament cu greutăți muzicale

THE Fier fierbinte un antrenament cu greutăți complet unic. Mișcă sistematic toate părțile corpului, dezvoltând în același timp rezistența. Metoda de antrenament superb structurată modelează corpul, îl slăbește și chiar îi atribuie un efect de ardere de 24 de ore. Dezvoltat în Germania de către profesioniști din domeniul fitnessului și kinetoterapeuți și cu aceeași precizie. Dacă doriți să obțineți rezultate spectaculoase într-un timp scurt și nu vă este frică de muncă, vă recomand acest lucru. În clase sunt atât bărbați, cât și femei

THE Kettlebell o sferă cu mâner. Cu aceasta, ei au construit un antrenament extrem de eficient, care vă poate oferi mușchi puternici și strânși și vom fi, de asemenea, mai bine formați prin arderea grăsimilor. Atât femeile, cât și bărbații o pot face. Dacă exercițiile sunt făcute corect, plângerile taliei vor fi eliminate și prin întărirea mușchilor trunchiului. Copiii cu cântărire au și antrenamente.

Există, de asemenea, antrenamente care nu consumă în primul rând, ci au un efect tonifiant excelent. Acestea merită combinate cu un antrenament cardio. Cu toate acestea, aceste mișcări pun un mare accent pe dezvoltarea mușchilor trunchiului și extinderea gamei de mișcare a articulațiilor. Acestea includ pilates, TRX, calanetică și yoga.

THE Pilatesexistă din ce în ce mai multe versiuni ale acestuia. Pilates clasic este o clasă efectuată cu un număr mic de repetări, dar exerciții foarte precise, unde antrenorul acordă o atenție deosebită executării corecte a mișcărilor. Exercițiile precise, efectuate intenționat încet pentru a lucra mușchiul în ambele direcții, oferă o dezvoltare spectaculoasă într-un timp scurt. Mușchii mai strânși și mai tonifiați, stomacul plat și durerea de coloană estompată sunt recompensele perseverenței. Acest lucru poate fi început la orice vârstă, din partea mea aș face din acesta un element obligatoriu al educației fizice școlare.

THE Calanetică nici nu este o formă aerobă de exercițiu. Gimnastică musculară profundă care construiește și construiește postura. O recomand oricui căruia nu îi place sau nu îi poate suporta mișcarea dinamică. Funcționează cu un număr mare de repetări, astfel încât să obțină efectul de modelare dorit. De asemenea, recomandat persoanelor în vârstă.

THE yogadoar o parte este mișcarea, cealaltă parte este filozofia vieții. Folosind cele două împreună, își atinge efectul. Literatura sa este extrem de diversă. Exercițiile sale îmbunătățesc forța musculară, tonusul muscular, gama de mișcări a articulațiilor, iar efectele sale pozitive asupra corpului și minții sunt variate. Această mișcare poate fi urmărită și până la bătrânețe.

TRX este, de asemenea, un antrenament funcțional, a cărui esență este de a trata corpul ca o unitate, astfel încât un exercițiu antrenează mai mulți mușchi simultan. Exercițiile sunt efectuate cu ajutorul unor benzi puternice suspendate de tavan, care trebuie întotdeauna efectuate foarte precis. Antrenorul te va ajuta cu asta. Poate fi folosit pentru a obține un corp strâns, puternic, flexibil și rezistent.
https://www.youtube.com/watch?v=MbybxX5cXBE

salabineînțeles că putem intra chiar dacă nu dorim o clasă de grup. Antrenorii de acolo vă vor învăța cum să utilizați corect mașinile și echipamentele, dacă le întrebați, vor compila și un plan de instruire pentru dvs. fă-le doar!

O soluție foarte eficientă și personalizată a Antrenor personal. Aici trebuie să ajungem în buzunarele noastre un pic mai bine, dar programul ne va conveni, la fel cum compilarea exercițiilor va fi doar pentru noi.

La ce să fii atent? Exercițiile cu hipertensiune arterială cu greutăți mari nu sunt recomandate, deoarece o creștere bruscă a tensiunii arteriale poate provoca o problemă.

Desigur, multe sporturi au fost lăsate în afara acestei scrieri, dar indiferent, ideea este doar să te miști oricum dacă vrei sănătate! Sper că am putut să-i fac pe toți cititorii să se simtă așa.