Este într-adevăr posibil să transformați grăsimea în mușchi?

Transformarea grăsimii în mușchi este o nouă teorie care a devenit tot mai răspândită în mediile de fitness în ultima vreme, totuși nu există nicio explicație pentru cum se poate realiza acest lucru.

adevărata sursă a afirmației este necunoscută, cu toate acestea, este sigur că acest lucru este real interpretarea greșită a faptelor. Să nu evităm terciul fierbinte, dar să fim sinceri! Adevărul este că nu este posibilă transformarea grăsimilor în masă musculară. Chiar nu! Cu toate acestea, în condiții adecvate, a arde grăsime noi stim, apoi ca urmare putem construi masa musculară .

De ce este așa?

Grăsimi și mușchi compuși bioactivi complet diferiți. Grăsimea este formată din trigliceride, iar mușchiul este format din miofibrile care, spre deosebire de grăsime, sunt mai mici proteina contractila unități (actină și miozină) și din azot (activ în contracțiile musculare) Sunt disponibile.

Pur și simplu, grăsimi și mușchii sunt țesuturi foarte diferite, prin urmare, ei sunt incapabili să se transforme de la o formă la alta. Conversia grăsimii în mușchi are o altă întrebare importantă: Este posibil să arzi grăsimile și să construiești mușchi în același timp?

Idealul este să vă concentrați fie pe unul, fie pe celălalt. Este important, întrucât acestea sunt două procese opuse. Arderea grasimii în stare catabolică benefic în deficitul de calorii (arderea mai multor calorii decât mănânci). Construirea musculară, pe de altă parte în stare anabolică este optim, deci atunci când consumăm cantități mai mari de calorii (în principal sub formă de proteine), decât ardem.

Bazându-se pe aceste fapte pare imposibil să arzi grăsimile și să construiești mușchi în același timp. Vestea bună este însă că este disponibilă sunt necesare eforturi mari și circumstanțe speciale. Deci, este mai obositor decât să faci cele două lucruri separat.

Deficitul de calorii și antrenamentul de fitness

THE cercetare științifică spune că construirea mușchilor cu deficit caloric este mai ușoară dacă sunteți supraponderal și nu aveți prea multă experiență în antrenament. Acest lucru se datorează mai multa grasime corporala și corpul are mai multe surse de energie (cu grăsime), deci nu descompune aminoacizii din mușchi . Motivul rezultatelor rapide este că nu te antrenezi regulat, iar corpul tău nu este încă obișnuit cu exercițiile fizice regulate.

Acest proces este poate crea iluzia transformării grăsimii în mușchi, dar realitatea este că omul este în mișcare arde grăsimea și construiește mușchii la locul lor. Situația este mult mai complicată pentru sportivi sau pentru persoanele care se antrenează regulat, așa cum sunt este nevoie de mai mult timp pentru a obține rezultate.

Cea mai bună strategie pare să fie să acorde o atenție la starea deficitului de calorii (250 - 350 kcal), în plus față de antrenamentele de fitness și zilnic aportul nostru de proteine este menținut la aproximativ 1,5 g per kg de greutate corporală. Persoanele și sportivii instruiți trebuie să obțină un deficit caloric mai mare (aproximativ 200 kcal) și au nevoie de mai multe proteine, adică aproximativ. 2 g pe kilogram mijloace.

La acest nivel, însă, cel mai important este antrenament de rezistenta. Fără aceasta, există un deficit sau un exces caloric nu se dezvoltă mușchi. Pentru unii sportivi, glucide ciclice. Aceasta înseamnă alternarea zilelor cu conținut ridicat de carbohidrați cu zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, deci alternarea zilelor când ne luptăm cu surplusul și când ne luptăm cu deficitul - ne menține cel mai ușor în sistemul de dietă.

Sperăm că ați ajutat la acest articol infirmă mitul că grăsimea poate fi transformată în mușchi. Din păcate, există mai multe astfel de mituri și similare în industria fitnessului, deci Top 17 mituri despre mâncare în 2017 c. în articolul nostru am rezumat miturile legate de nutriție. O lectură plăcută! Dacă ți-a plăcut articolul, te rog să ne împărtășești opiniile și sprijin prin partajare.