Este detoxifierea digitală o ieșire din dependența de pe rețelele mobile Social media - DigitalHungary

Economia digitală și nu numai
Economie, strategie, comerț, comunicare și mass-media

este

  • Rețele sociale
    • Acasă
    • Mass-media
    • Marketing
    • Evoluţie
    • Tehnocrat
    • Comerț electronic
    • Interviuri
    • Lansare
    • Cine este cine
    • Conferințe
    • Prezentări
    • Mass-media
    • Marketing
    • Rețele sociale
    • Evoluţie
    • Tehnocrat
    • Comerț electronic
    • Interviuri
    • Lansare
    • Cine este cine
    • Conferințe
    • Prezentări

    Detoxifierea digitală: există o cale de ieșire din dependența de mobil?

    Încă 3-4 ore pe zi ar fi o oportunitate de a juca un însoțitor cu copiii noștri după o zi de muncă, urmărind un film cu soțul nostru. Dacă ni s-ar acorda atât de mult timp liber, am putea citi o carte de 240 de pagini despre orice subiect la fiecare două zile. În jumătate de an, am putea învăța o limbă străină de la nivelul zero la un nivel intermediar puternic. Am putea pregăti fiecare membru al familiei noastre cu propriile noastre eșarfe și pălării tricotate manual pentru iarnă în câteva zile.

    Dacă am petrecut doar un sfert din acest timp făcând exerciții pe zi, ni s-a garantat că slăbim sau ne pregătim pentru semimaratonul de primăvară. Conform statisticilor, aceste 3-4 ore de utilizare gratuită pe zi sunt date tuturor, deoarece, potrivit statisticilor maghiare și străine, o persoană adultă se mobilizează aproximativ.

    Test

    1. De obicei, vă simțiți incapabil să închideți smartphone-ul sau să vă opriți pentru a ridica și a verifica notificările?

    2. Puteți petrece mai mult timp pe telefonul dvs. smartphone decât ați planificat inițial?

    3. Când închizi telefonul după ce ai navigat pe net, ai vorbit pe chat, pe rețelele de socializare, te simțeai nemulțumit, frustrat, frustrat că ai fugit atât de mult timp?

    4. De asemenea, vă puteți verifica mesajele de lucru la sfârșit de săptămână, după programul de lucru, în timpul sărbătorilor.?

    5. Se întâmplă să utilizați nu numai navigarea în timp ce conduceți, ci și să verificați dacă ați fost notificat?

    6. Ați simțit vreodată o dorință insurmontabilă de a scrie un mesaj sau de a verifica un site de socializare în timp ce conduceți?

    7. Se întâmplă adesea ca atunci când ești tensionat, obosit, să te simți fără speranță într-o situație sau să te simți vinovat, să ajungi imediat la telefon.?

    8. De obicei, îi minți pe ceilalți despre cât de mult îți folosești telefonul?

    9. Puteți chiar să vă ridicați telefonul într-un cinematograf, teatru, expoziție, muzeu sau în timpul unei conversații prietenoase pentru a-l privi.?

    10. Este posibil să fiți mai tensionat când închideți telefonul mobil decât atunci când îl ridicați?

    Cu cât dați mai multe răspunsuri la întrebări, cu atât este mai important să începeți să țineți detoxifiere digitale mai lungi sau mai scurte pentru a vă atenua dependența. Nu vă faceți griji, utilizarea excesivă a telefonului mobil se bazează pe aceleași mecanisme de bază ca orice alt obicei prost, deci poate fi schimbat cu puțină conștientizare. Nici nu ne-am crede cât de multă automatizare, cât de mult obicei avem: facem 40% din acțiunile noastre din rutină fără să ne gândim. Când ne-am exercitat suficient, ne-am obișnuit să ne spălăm pe dinți, să le încorporăm, să facem cafea de dimineață, dar și să fumăm, să gustăm sau să bârfim. Oricât am încerca să trăim conștient toată ziua, este o imposibilitate deoarece creierul nostru s-ar sătura să ne concentrăm toată ziua. Ca rutină, nu mai trebuie să îi acordați atenție, astfel încât puteți economisi multă energie. Cu cât acțiunea se repetă de mai multe ori, cu atât obiceiul devine mai puternic. Așa se poate întâmpla ca la sfârșitul fiecărei zile lucrătoare, cu ochii înroșiți de pe monitor, să rămânem pe afișajul telefonului mobil în drum spre casă, chiar dacă ar fi mai bine să închidem puțin ochii și să ne așezăm gandurile noastre. Cu obiceiuri proaste înrădăcinate, poate concura doar un obicei mult mai bun și nou, care are o recompensă mai mare decât cea veche.

    Cum se pot schimba obiceiurile noastre de mobilizare?
    Dacă vrem să ne schimbăm obiceiurile de mobilizare, trebuie să fim conștienți de faptul că simpla vedere a telefonului nostru ne poate pune în modul pilot automat. Când automatizarea preia controlul, este mai greu să „îți revii în fire”. Este mai ușor să previi o rutină decât să te oprești.

    Ca prim pas, observați când avem tendința de a ajunge la telefonul nostru? Plictisit? În timp ce așteptați? Te urci într-un autobuz? Ne vezi soțul? Acest declanșator este ca sunetul unui câine din experimentul lui Pavlov. Ca un al doilea pas, observăm și articulăm cum ne simțim și ce recompensă căutăm în timp ce ne mobilizăm și dacă obținem ceea ce ne-am dorit. Vă oferă un flux aleatoriu sau putem căuta conștient conținutul care vă oferă sentimentul pe care îl căutați? Vrem să reîmprospătăm? Care sunt toate actualizările de pe telefonul dvs. și nu numai? Vrem relaxare pasivă? Ce aplicații ajută la acest lucru și cu ce activități mobile putem realiza acest lucru? Vrem să se întâmple ceva? Ce hobby-uri am avut vreodată, ce am putea dezactiva vreodată? Lipsește ceva sau lipsește cineva? Ceea ce ne aduce cea mai mare bucurie?

    Trebuie să înlocuim stimulul care declanșează vechea rutină sau cel puțin să-l facem mai greu de ajuns, așa că avem timp să ne gândim la ceea ce facem. Dacă punem o carte lângă telefonul nostru în geantă sau punem aplicația pe care ne-o petrecem în mod accidental într-un dosar separat de pe telefonul nostru mobil, oferim creierului nostru un nou stimul de semnalizare, oferindu-ne posibilitatea de a ne schimba comportament. Dezvoltarea unui nou obicei consumă mult timp, deoarece există puține activități care inundă creierul cu hormoni de plăcere la fel de repede ca internetul, plin de stimuli noi și variați. Trebuie să experimentăm ceea ce oferă tipul de recompensă pe care îl căutăm și trebuie să alternăm aceste recompense. S-ar putea să luăm o carte în pat în loc de telefon pentru o zi sau două, dar nu vă mirați dacă după câteva zile nu va fi suficient de tentant și trebuie să ne rupem capul despre ceva nou.
    Articolul a fost publicat pentru prima dată pe 25 decembrie 2019.

    Este bine să ne pregătim din timp pentru momentele noastre slabe, pentru că odată ce sună clopotul lui Pavlov, ne va fi mai greu să rezistăm. Abstinența mobilă este în mod evident un obiectiv imposibil și nerezonabil, dar prin recâștigarea autocontrolului și a detoxifierii digitale ocazionale, putem realiza că nu suntem dependenți de telefonul nostru, ci de utilizatori. Preluarea controlului asupra unei zone a vieții noastre va aduce schimbări pozitive și în alte domenii. Mai ales dacă începem să petrecem timp din acele 3-4 ore pe zi pentru ceva care dă roade pe termen lung. Observați-vă propriile obiceiuri de mobilizare pentru câteva zile și decideți cât de mulțumit sunteți! În următoarea parte a seriei mele, puteți afla cum afectează lumea digitală copiii.

    În următoarea parte a seriei mele, puteți afla cum afectează lumea digitală copiii. Puteți accesa secțiunea anterioară aici.

    Acest articol a fost publicat pentru prima dată pe 26 februarie 2019.

    Urmăriți site-ul nostru a Pe Facebook si Pe Twitter este!