Agenți de filare

Fără să mănânce, o persoană poate supraviețui până la 50 de zile, dar lipsa apei poate duce la moarte în doar 6-7 zile. Mai mult decât atât, dacă nu vă satisfaceți mult timp nevoile de lichide, nu veți provoca doar o senzație de sete chinuitoare. Corpul elimină mai întâi 40-45% din apă din mușchii care conțin apa. Acest lucru este asociat cu iritabilitate musculară crescută și crampe musculare puternice. Aceste simptome apar încă de la 10% pierderi de apă.

Deshidratarea poate avea o serie de alte consecințe dăunătoare:

oboseală, slăbiciune, epuizare,
scăderea capacității de concentrare, amețeli,
durere de cap,
neliniște, confuzie,
respirație rapidă, palpitații,
deshidratarea corpului.

Agenți de filare pentru deshidratare

Dacă bei când ți-e sete, este prea târziu. Când dezvoltați o senzație de sete, corpul dumneavoastră are deja o lipsă semnificativă de lichid, iar cantitatea de lichid absorbită rămâne de obicei sub nivelul necesar.

Acest lucru este rău pentru că luați degeaba rotiri și boostere de performanță dacă vă distrugeți întregul antrenament cu un lucru atât de banal. Chiar și 1 litru de pierdere de lichid vă poate reduce performanța cu până la 10%! Ascultă-te! La exerciții fizice, efortul fizic inhibă setea, crescând astfel riscul de deficit de lichide.

Înainte de a face mișcare: reîncarcă-ți depozitele de energie. Se beau 1-2 ore înainte de antrenament pentru aprox. 250-500 ml lichid de ex. Ser de viteză
În timpul exercițiului: mențineți performanța. Merită să consumați 100-200 ml de lichid la fiecare 15-20 de minute, de ex. Fuziune amino
După sport: asigurați o regenerare mai rapidă pentru aprox. Cu 250-500 ml de lichid. Un shake proteic făcut cu apă după antrenament este perfect în acest scop

În general, un adult are nevoie Se recomandă 2-3 litri de lichid, care trebuie acoperit parțial de aportul de lichide și parțial de nutriție.

Dar cantitatea de lichid necesară depinde de individ. Cerințele de lichid sunt afectate de multe lucruri, cum ar fi vârsta, temperatura ambiantă, efortul fizic, transpirația (de exemplu, saună, plajă la soare), anumite condiții legate de sănătate (vărsături, diaree, febră), consumul de alcool și alimentele bogate în sare. Vă puteți satisface nevoile de lichide cu o mare varietate de băuturi. Acestea includ cele care pot și ar trebui consumate zilnic, dar unele care nu sunt recomandate în mod specific.

Apă, apă minerală: Apa minerală este cea mai bună pentru potolirea setei și pentru alimentarea fluidelor. Nu conțin calorii, dar conțin minerale. Cu toate acestea, ar trebui să verificați eticheta pentru a vedea ce apă conține cât de mult sodiu, deoarece există diferențe semnificative.

Bauturi nealcoolice: Majoritatea băuturilor răcoritoare conțin zahăr, de care probabil sunteți conștienți de efectele negative. Ca să nu mai vorbim de alți aditivi - coloranți, conservanți și alte lucruri artificiale. Deci, cu siguranță ar trebui să le evitați. Același lucru este valabil și pentru băuturile carbogazoase, chiar dacă nu conțin zahăr. Aciditatea băuturilor răcoritoare carbogazoase este reglată de acidul fosforic, care leagă calciul din organism, astfel încât nu poate fi absorbit. De asemenea, se acidifică, afectând nu numai stomacul, ci și esofagul. În plus, pufăiește în cantități mari

Ceai, cafea: Ar trebui să mâncați ceaiuri verzi sau fructe pentru a vă umple fluidele. Trebuie să țineți cont de conținutul de cafeină din ceai și cafea, deoarece cantitățile excesive sunt dăunătoare sănătății. Cafeaua are și efect diuretic.

Alcool: Deși alcoolul este un lichid, are efectul opus. Alcoolul îndepărtează, de asemenea, apa, vitaminele și mineralele din corpul tău, așa că vei avea sete de el decât ai fost.

Acordați atenție consumului zilnic de lichide, deoarece performanța dvs. poate depinde și de acesta! Este doar un lucru mic, nu-l banalizați!