Este nevoie de un spasm muscular pentru a crește mușchiul?

Ești unul dintre acei oameni care spune că nu ai nevoie de crampe musculare pentru a dezvolta mușchii? În acest articol, vom răspunde la această întrebare „chinuitoare” și vom vorbi despre modul în care ar trebui să te antrenezi pentru a profita la maximum de mușchii tăi.

Oamenii obișnuiți consideră că spasmele musculare sunt un lucru rău, deoarece nu se simte bine dacă nu te poți apleca pentru ceva fără durere. În plus, febra musculară se simte ca o durere de cap încăpățânată timp de câteva zile - mulți chiar iau medicamente pentru ameliorarea durerii care dispare. Dar noi, cei care antrenăm, iubim spasmele musculare, deoarece ne amintește că am lucrat din greu la antrenament, adică le-am dat mușchilor stimulul de care aveau nevoie pentru a crește. Dar într-adevăr spasmul muscular indică faptul că mușchii noștri vor crește sau că spasmul muscular nu are nicio legătură cu creșterea?

După cum am spus de mai multe ori în timpul exercițiului, fibrele musculare sunt deteriorate - și, dintr-un anumit motiv, nu fibrele musculare sunt deteriorate, ci țesutul conjunctiv care înconjoară mușchii - astfel corpul le regenerează, făcându-le mai puternice și mai mari decât inainte de. Să ne uităm la, cum putem obține în sala de sport pentru a crește mușchiul:

în timpul încărcării progresive (utilizarea greutăților mari)
dacă se utilizează metabolismul (utilizarea greutăților moderate cu perioadă scurtă de odihnă)
dacă suntem atenți la faza negativă a antrenamentului

1. Sarcina progresivă

Concept: dacă poți ridica în mod constant din ce în ce mai mult greutate la antrenamente, mușchii tăi se vor dezvolta deoarece trebuie să se obișnuiască cu sarcina mai grea.

Avantajul este că, în timp, nivelul tău de putere și dimensiunea mușchilor cresc, de asemenea, și un antrenament excelent crește propria producție de testosteron și hormon de creștere, așa că mulți oameni cred că aceasta este cea mai bună modalitate de a ne dezvolta mușchii.

j cu un motiv țărănesc sobru se poate concluziona că nu putem ridica greutăți la nesfârșit - dezvoltarea va continua pentru o vreme, atunci nu mai puteți trece de un nivel
dacă din cauza greutății prea mari nu mai putem fi atenți la execuția corectă, ne putem răni cu ușurință - tendoanele din tendoane și articulații nu apar întotdeauna imediat, de multe ori îți dai seama doar după ani că ți-ai tăiat constant articulațiile Instruire

2. Atacă-ți metabolismul

Puteți folosi o altă metodă pentru a vă menține mușchii în creștere, dar acum trebuie să luați o abordare diferită.

Concept: trebuie să vă „atacați” metabolismul. În timpul muncii musculare, produsele metabolice de degradare (cum ar fi acidul lactic) și alți metaboliți încep să fie produse în organism, cu cât efectuăm mai multe repetări, cu atât mai mult. Deci v trebuie luat din greutate și trebuie făcute multe repetări, în limba maghiară mușchii trebuie împinși cu o serie de repetări, multe până la eșec. Când vrei să slăbești, deoarece simți că nu mai poți suporta, de aici începe cu adevărat acest antrenament. În acest caz, trebuie să apăsați încă 5 pentru a vă stimula cu adevărat metabolismul.

Avantajul acestei metode constă în faptul că, spre deosebire de antrenamentele mari și grele, aceasta economisește articulațiile și poate fi folosit pentru a simți mușchii foarte bine.

această metodă de antrenament poate fi mai dificilă decât marea pregătire grea: nu toată lumea are puterea mentală de a efectua această metodă brutală de antrenament
este ușor să ne exagerăm cu această metodă
între timp, cu siguranță nu veți putea fi atenți la ceea ce este probabil cel mai important pentru generarea febrei musculare: faza negativă

3. Importanța etapei negative

Primele două puncte au în comun că nu au nimic de-a face cu generarea de febră musculară. Febra musculară este cauzată în mare măsură de faza negativă controlată, nu de faza pozitivă, sau numai într-o măsură foarte neglijabilă.

Concept: Pentru a obține cea mai mare febră musculară posibilă, nu trebuie decât să încetiniți sau să efectuați faza negativă a exercițiilor într-un mod controlat. Cu asta deteriorarea mecanică tu cauzezi în mușchi, mult mai mare decât cele două metode anterioare. De asemenea, arată că nu crești doar când devii muscular după un antrenament, de atunci, nici mușchii halterofililor olimpici, care se antrenează într-o fază în mare măsură pozitivă, nu ar mai crește niciodată.

Pentru a vedea și mai bine: mușchii se scurtează în faza pozitivă și se prelungesc în faza negativă în timpul unui exercițiu. Dacă facem mișcarea încet, acestea sunt chiar sub tensiune. Ei bine, în acest stadiu negativ se produce cea mai mare deteriorare a fibrelor. Dacă nu acordați atenție secțiunii negative, mușchiul tău se va întinde în continuare, dar nu va fi sub tensiune constantă, deci fibrele nu sunt atât de deteriorate.

nu este întotdeauna posibil să forțăm stadiul negativ, deoarece atunci am avea în mod constant astfel de crampe musculare pe care nu le-am putea efectua corect în următorul antrenament
această metodă crește semnificativ durata antrenamentelor, ceea ce poate duce, de asemenea, cu ușurință la supraîntrenare

Nu ai uitat nimic?

Și acum vine ceea ce mulți uită: degeaba ai rebeliune musculară din antrenament; dacă nu le dai mușchilor ceea ce au nevoie pentru a crește (nutriție solidă, cantitate adecvată de somn și odihnă, utilizarea suplimentelor alimentare, aport adecvat de lichide, evitarea stresului), nu vor crește. După aceea, toată lumea poate vedea asta dacă ai o rebeliune musculară după un antrenament, asta nu înseamnă că vei crește.

Vedeți pădurea, nu doar copacul

Există trei moduri de a realiza creșterea musculară, adică febra musculară este doar una dintre multe. Nu este neapărat o problemă dacă nu ați avut o rebeliune musculară în zilele de după antrenament, înseamnă doar că nu ați acordat suficientă atenție fazei negative. Nu încercați niciodată să obțineți crampe musculare, dar să le oferi mușchilor tot ce pot pentru a crește.

Toate cele trei metode de antrenament de mai sus ar trebui combinate, deoarece cele trei lucruri funcționează simultan cel mai bine pentru dezvoltarea musculară. Includeți antrenamente grele în antrenamentele dvs. cu mai puține repetări, lucrați cu mai puțină greutate și mai multe repetări și acordați atenție și fazei negative.