Dieta cu 5 factori

Dacă nu vă plac dietele complicate, încercați Harley Pasternak antrenor personal metoda foarte ușor de urmat.

Dieta cu 5 factori se învârte în jurul numărului 5, făcându-l ușor de memorat și respectat liniile directoare.

Dieta cu 5 factori

Primul și cel mai important lucru este să mănânci de cinci ori pe zi în porții mici. În acest fel, nu vă veți suprasolicita sistemul digestiv cu o singură masă, dar aportul va fi constant, iar nivelul zahărului din sânge va deveni echilibrat. Asigurați-vă că mesele conțin toate cele cinci tipuri de nutrienți, dacă este posibil.

Luați proteine în principal sub formă de albușuri de ou, pește, carne de pasăre și produse lactate din făină vie.

Uitați de carbohidrații simpli, mâncați în schimb cei complexi, precum cartofii dulci, orez sălbatic, fasole, linte, fulgi de ovăz, chinoat.

Este important, de asemenea, aportul ridicat de fibre, care necesită consumul de legume și fructe de cinci ori pe zi, precum și produse de patiserie din cereale integrale și paste. Acoperiți nevoile de grăsime ale corpului cu grăsimi sănătoase, cum ar fi peștii de mare, ulei de masline sau ulei de rapiță.

Nu în ultimul rând, nu uitați să consumați cel puțin doi litri și jumătate de lichid pe zi: acesta este făcut din apă necarbogazoasă și ceaiuri din plante pentru a ajuta digestia., precum menta acoperi.

Consumatori de grăsimi lichide! În imagine cu 6 rețete eficiente de ceai de slăbit!

Ziua fraudei

O dată pe săptămână poți avea o așa-numită zi de înșelăciune, al cărei punct este că poți să te angajezi puțin, să te abate de la dieta ta. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu există prea multe leagăne - de preferință nu mâncați o prăjitură cu un hamburger.

25 de minute de mișcare

Cel puțin cinci zile pe săptămână, încorporați exercițiile fizice în viața voastră: exercitați 5x5 sau 25 de minute pe zi. Acest lucru va fi suficient la început, dar puteți crește doza în continuare. Practic, indiferent dacă alegeți să mergeți cu bicicleta, să alergați, să înotați sau să vă antrenați, important este să vă bucurați de asta. Și dacă urmezi toate acestea, te poți aștepta să slăbești cel puțin un kilogram pe săptămână, dar poți scăpa de până la cinci kilograme de exces de greutate într-o lună.

Exemplu de dietă

Timp de zece ore și gustări, mâncați iaurt natural din făină vie cu fructe proaspete și fulgi de ovăz. Vă puteți completa zecile cu semințe de ulei nesărate - nuci, migdale, alune, caju. O felie de muesli cu fructe poate fi o alegere bună pentru o gustare.

Într-o zi

Mic dejun: o porție de terci cu semințe de in, migdale, fructe de pădure.
Masa de pranz: 15 dkg piept de pui la grătar cu cartofi dulci și mazăre verde aburită.
Masa de seara: pâine prăjită de ton făcută din pâine integrală cu brânză și roșii.

2 zile

Mic dejun: o felie de pâine prăjită integrală cu brânză, șuncă și roșii.
Masa de pranz: 15 dkg somon la grătar cu quinoa și legume la abur.
Masa de seara: ciuperci tocate, salata verde.

Greșeli în dietă

Faceți clic pe videoclipul de mai jos pentru a auzi ce are de spus expertul despre cele mai ușor greșeli de slăbit!

3 zile

Mic dejun: ouă amestecate cu două ouă, castravete și brânză.
Masa de pranz: piept de pui la grătar cu broccoli și orez brun.
Masa de seara: salată de paste de ton - din paste din grâu integral.