Ești îngrijorat constant? Deci, întoarce-l în avantajul tău!

Kate Sweeny, profesor de psihologie la Universitatea din California, este îngrijorată aproape la nivel artistic. Este îngrijorată de aproape fiecare eveniment pe care nu îl poate controla pe deplin - cum ar fi respectarea de către părinți a standardelor epidemiologice obligatorii. Anxietatea constantă, dar la nivel scăzut, afectează mulți oameni, dar pentru Sweeny, aceasta a oferit și un fel de motivație pentru alegerea unei cariere: s-a specializat în înțelegerea fricii și a stresului. El se inspiră din propria experiență și, în timpul cercetărilor sale, și-a dat seama că există și aspecte distinct avantajoase ale anxietății.

Întoarce-l în avantajul tău!

Îngrijorarea poate provoca acțiuni. Scopul nostru este să reducem sentimentul de amenințare, așa că suntem motivați să ne schimbăm. Desigur, asta nu înseamnă că anxietatea exagerată este de fapt sănătoasă. Stresul are în mod clar un efect negativ asupra corpului nostru și, în plus, concentrarea doar asupra subiectului real al fricii noastre poate provoca daune suplimentare. Acesta poate fi, să spunem, coronavirusul în acest moment, pe care îl facem tot ce putem pentru a evita, dar între timp, să presupunem că nu mergem pentru screening-ul anual al cancerului, deoarece deja nu ne putem îngrijora de două lucruri importante. Procedând astfel, excludem posibilitatea, în cel mai rău caz, de a detecta malignitatea la timp și de a ne găsi într-o marinadă mai mare decât am crezut vreodată posibil. Mai mult, anxietatea generalizată, discretă, constantă poate deveni o tulburare de anxietate care ne împiedică să facem și mai mult. Dar tipul de frică care este moderat, motivant și concentrat asupra unui singur lucru ne poate aduce beneficii, cel puțin conform Sweeny și Edward Watkins, psiholog clinic și cercetător al tulburărilor de dispoziție de la Universitatea din Exeter.

Cel care se teme de foc ține acasă un stingător

Preocupările care pot fi localizate și făcute utile cu privire la incendiul australian au dat deja rezultate pozitive. Cercetătorii au descoperit că oamenii sunt mult mai pregătiți să protejeze împotriva apariției incendiilor și acționează în cele din urmă în timp util. Oricine este îngrijorat de faptul că examenele lor nu vor reuși în mod corespunzător, va învăța mai mult, va performa mai bine. Cel care se teme de Pământ, spațiul de locuit al nepoților săi, este mai înclinat să ia în considerare aspectele legate de mediu decât cel care crede că încălzirea globală nici măcar nu există. Oricine se teme de cancerul pulmonar va renunța la fumat mai devreme. Oricine se teme să devină coronavirus va ține o distanță de un metru și jumătate, va purta masca corect și se va spăla pe mâini des. Potrivit lui Watkins, anxietatea motivează în trei moduri: în primul rând, devenim hotărâți să acționăm, în al doilea rând, nu dispare curând, deoarece anxietatea nu pleacă și, în al treilea rând, ne pregătim, planificăm și, dacă putem, rezolvăm problema. Prea puțin sau prea multă grijă, pe de altă parte, duce la același lucru: paralizează, te face incapacitat sau dezinteresat.

Așa vă îndreptați emoțiile în direcția corectă

Deci trebuie să vă faceți griji. Incertitudinea constantă poate, de asemenea, să epuizeze rezervele noastre emoționale și fizice. Este mult mai ușor de purtat dacă stabilim o limită de timp pentru ea - ei bine, ce zici de o epidemie, de exemplu, căreia nu o vedem sfârșit? O posibilitate este să împărțiți masa mare, necunoscută, în secțiuni transparente și să încercați să le depășiți. Sweeny spune că este, de asemenea, foarte important ca odată ce am parcurs lista de sarcini și am bifat totul pentru a preveni și trata problema, să nu mai ezităm. În schimb, încercați să intrați într-o stare care vă reduce sentimentul de frică: îndreptați-vă atenția, încercați atenția sau experimentați fluxul. În acest din urmă, suntem complet scufundați, dizolvați în ceea ce facem - fie că suntem analiza datelor, grădinărit, învățarea limbilor străine, jocuri - și suntem cât mai fericiți.

Articolul continuă după recomandare

MAI MULȚI ESTE MAI MULTE. GRATUITUL ESTE DREPT. - PROFESIONALUL MAMEI PROFESIONAL PUBLICAT

„Gătitul pentru o familie care mănâncă gratuit este o mare provocare. Am aflat asta alături de fiicele mele. În acest volum, am selectat rețete din care chiar și un meniu de o săptămână poate fi compilat și realizat rapid, astfel încât să aibă destul timp și pentru familie. Cu cartea, vreau să fac viața mai ușoară pentru colegele mame, în primul rând, dar toată lumea poate extrage o mulțime de idei utile din ea. "

Dóra Nemes este jurnalistă, autorul Canapelei, visătoarea Mamei Libere, dar mai presus de toate este mamă a doi copii. El a experimentat cu rețete gratuite mai întâi „numai” cu convingere, apoi cu tratament obligatoriu și determinat de la rezistența la insulină și sensibilitatea la gluten în familie.

Nu toate metodele ajută

Observând chinezii care nu fuseseră încă în carantină, Sweeny a remarcat că experiența fluxului a redus sentimentele de singurătate ale participanților și, de asemenea, s-au putut concentra mai ușor pe menținerea sănătății, în timp ce atenția mult menționată nu a atins acest efect. Potrivit profesorului, deoarece vigilența concentrează sentimentul de nesiguranță, în timp ce fluxul poate îndepărta atenția de la acesta. De aceea, el recomandă exerciții de mindfulness doar în situații stresante pe care suntem siguri că vom vedea un sfârșit. De asemenea, poate fi util să vă controlați rutina zilnică, să păstrați legătura cu prietenii și familia și fără optimism.