Ești prea ocupat ca să faci mișcare?

Mulți oameni dezvoltă un sentiment negativ cu privire la cuvântul „antrenament”, mai ales dacă nu fac exerciții fizice în mod regulat. Le vine în minte că „Trebuie să suferi pentru frumusețe”, și cred că trebuie să depună eforturi pentru a obține rezultate.

"Acest lucru este parțial adevărat, în special pentru sportivi." A spus Brad Biskup de la Universitatea din Connecticut Health Center. „Cu toate acestea, situația este diferită pentru cei care se mută pentru a rămâne sănătoși. Ei câștigă mult mai mult din antrenamentul restrâns, mai ales dacă vor să-și îmbunătățească nivelul de colesterol, tensiunea arterială, diabetul sau chiar să piardă în greutate. Cu cât cineva se mișcă mai intens, cu atât este mai mare riscul de rănire și durere musculară care poate duce la oprirea exercițiului. ”

Roma nu a fost construita intr-o zi, astfel, nivelul de fitness nu dispare de la un moment la altul. Gradual este cheia unei vieți mai sănătoase, indiferent dacă mergeți la sală sau folosiți o scară acasă. „Oricine nu a mers 500 de metri într-un singur an de 10 ani are multă durere la picioare. Încep cu o plimbare de 10 minute pe zi timp de două săptămâni. Apoi creșteți durata cu 5-5 minute la fiecare două săptămâni până când ating nivelul de mișcare de 30-45 de minute de cinci ori pe săptămână. ” A spus expertul.

37846873 - grup de persoane pe plăci vibrante în antrenament la sală

Dacă aveți un genunchi dureros, căutați forme de exerciții prietenoase articulațiilor, cum ar fi aerobic în apă sau biciclete de exerciții. Cu puțină creativitate, puteți descoperi activități care nu provoacă durere. Mașina utilizată pentru aceasta nu trebuie să fie nouă, poate fi obținută și la mâna a doua, la fel ca hainele. Mulți oameni se plâng de cât de scumpi sunt pe mașină, în același timp, fără să se gândească, împrăștie zeci de mii de forinți într-un club de noapte. Aparatele de exerciții fizice pot fi utilizate de obicei câțiva ani, iar efectele lor de îmbunătățire a sănătății nu au putut fi exprimate în bani. Contează ca orice antrenament care implică o muncă musculară continuă, astfel încât acestea să poată fi integrate în activitățile de zi cu zi fără un plan special prestabilit.

Scară: De ce să ridici dacă poți chiar să arzi calorii pe scări? Chiar și o podea vă va accelera pulsul. Oricine sufocă mai încet, cu atât mai confortabil. Cei care sunt mai ambițioși pot lua, de asemenea, diplome în perechi, făcându-l mai eficient.

Parcare mai îndepărtată: Cu ușurință, vă lăsați în iluzia că vă faceți o favoare ocupând locul de parcare cel mai apropiat de clădire. Cu toate acestea, arde și grăsimea când te oprești în spate. În plus, este sigur că nimeni nu va trage de partea mașinii și este mai ușor să vă găsiți vehiculul după-amiaza.

Posibilitățile sarcinilor sunt: Magazinul este la doar câteva sute de metri? Nu merită să stai într-o mașină. De asemenea, puteți merge pe jos, jogging, role sau cu bicicleta acolo. Dacă nu trebuie să faceți o mulțime de cumpărături săptămânale, acest lucru poate fi atribuit și instruirii.

Nici curățenia nu este neapărat un coșmar: Tot ce ai nevoie este muzică bună, trening confortabil și poate merge pentru curățare. Nu numai că starea ta de spirit va fi turbo, dar sănătatea ta și chiar casa ta vor străluci până la sfârșit.

Este mai ușor împreună: În loc de cafenea și restaurant, prietenii pot fi invitați la o întâlnire într-un parc. În timp ce vorbim, timpul trece și el mai repede, iar compania are o putere motivațională deosebit de mare.

Să ne jucăm: Părinții copiilor mici nu ar trebui să stea pe o bancă cu ochii pe copiii care aleargă, ci să li se alăture. Copiii se vor bucura, de asemenea, și va fi o adevărată provocare pentru adulți să țină pasul cu ei.

Jucării moderne: Sisteme precum Wii încearcă, de asemenea, să-i ridice pe oameni de pe canapea să-i mute puțin în propria cameră de zi. Poate doriți să încercați jocuri sportive sau programe de dans. Familia și prietenii pot fi, de asemenea, implicați.

Mergeți la serviciu: În ședințe, este mai bine să te plimbi în jurul mesei în loc să te așezi. În unele companii, benzile de alergat au fost plasate în sălile de ședințe, astfel încât angajații lor să se poată antrena în timp ce lucrează.

În toate există posibilitatea: Ar trebui să se profite de orice ocazie pentru a arde calorii. Fie că te ridici de pe computer pentru a te plimba puțin, te plimbi în timp ce te uiți la televizor sau îți pui greutatea pe muzică, câștigi mult mai mult decât investești în energie.