Esti slab (NU) asa ca ingrasa-te! Fata de vârf

Ești subțire și scopul tău este să obții o formă mai completă și mai feminină? Atunci acest articol este pentru tine!

Majoritatea femeilor preferă să caute Sfântul Graal al pierderii în greutate, adesea chiar și celor care oricum nu ar avea nevoie de el. „Dieting”, dieta este o sursă eternă de probleme pentru majoritatea. În același timp, o mulțime de oameni suferă tocmai din cauza subțirii lor și ar da jumătate din brațe pentru niște tampoane de grăsime pufoase și moi pe fese, talie. Pentru cineva care doar caută să prospere, aceasta este o sursă de probleme cel puțin la fel de gravă ca și pentru cineva care ar scăpa de excesul de grăsime corporală. Ești subțire și atingerea unei forme ceva mai feminine este scopul tău? Atunci acest articol este pentru tine!

Absolut o trăsătură feminină fundamentală și aproape naturală este nemulțumirea constantă față de propriul aspect. O, fundul meu este prea mare! Oh, pieptul meu este prea mic ... și brațul meu este prea gros! Chiar și picioarele mele sunt strâmbe. Familiar? Apoi, există cealaltă parte, plutind cu încredere la 5 metri deasupra solului, care, dintr-un motiv de neînțeles, își imaginează că sunt incredibil de perfecte. Cu toate acestea, de fapt, cu un aspect neglijat, necritic, ei mărșăluiesc de-a lungul coridorului la locul de muncă, pe stradă sau doar într-un mall, unde așteaptă la fel de multă atenție ca și cum ar fi nașteri minime. Cu fața în sus, sânii împinși afară, flegma șoldului se leagănă înainte și înapoi și, încet, dar sigur, ceea ce este mai mult, FĂCĂ o FUNCȚIE încrezătoare. Sunt „femeile perfecte”. Pentru ei, nu provine dintr-o stimă de sine sănătoasă, ci poate mai mult dintr-o tulburare de personalitate, un complex de zeiță sau cine știe ce. Deci, nu mai avem de-a face cu ei acum, deoarece sunt deja perfecți, mulțumiți de ei înșiși și nu au nevoie de niciun fel de sprijin pentru a-și schimba aspectul. Chiar dacă jumătate din fese ies din pantaloni și o farfurie de pete de sudoare împodobește hainele care le acoperă axilele grase.

Oricine „suferă” de o stimă de sine sănătoasă (pentru că recunoaștem că uneori este dureros să recunoaștem un adevăr neplăcut despre noi înșine) este aproape în măsură să îl vadă și să îl poată aprecia corect atunci când vine vorba de schimbarea stării corpului tău.

Dacă doriți să vă îngrășați - sau problema de bază!

Deci tu ești fata slabă. Și vrei să te îngrași, nu? Aceasta este problema de bază în sine. Datorită caracteristicilor sale sexuale și a proprietăților hormonale, corpul feminin este fundamental mai gras decât un corp masculin. Obezitatea localizată la nivelul feselor, taliei și sânilor este un fenomen deosebit de feminin de care suferă mulți bărbați obezi. Când o fată slabă spune, indiferent cât mănâncă, nu se îngrașă, ceva șchiopătând întotdeauna. Dacă ne punem întrebarea ce înseamnă „a mânca orice cantitate”, de obicei se dovedește că cineva mănâncă un fel de deșeuri alimentare de 2-3 ori pe zi, ceea ce face ca cineva să se simtă plin toată ziua de parcă ar fi înghițit cel puțin unul cal întreg. Problema cu multe fete slabe cu corpul lor nu este cu adevărat problema (abordarea complet obiectivă a lucrurilor, desigur, și considerente de sănătate) că sunt subțiri, dar că sunt de obicei subțiri ȘI grase.

Sigur! Uită-te la modelele de pe podium. Nu veți găsi niciun gram de mușchi pe corpul lor. Compoziția nu este altceva decât os și grăsime și funcționează până la atât de mult mușchi cât sunt capabili să leviteze toate cele 38 de kilograme de la A la B. Deși le sugerează femeilor o atitudine greșită și foarte dăunătoare că este sănătoasă și așa ar trebui să arate dacă ai alege, de exemplu, această și această colecție de îmbrăcăminte. Nu! Acest lucru nu este în niciun caz adevărat, astfel de femei vegetează într-o stare fizică oribilă, iar profesia de modelare poate în mod involuntar să orienteze femeile cu o viață altfel sănătoasă și imagini corporale sănătoase în direcția distorsiunii fizice. Deci os și grăsime și

40 kg pentru o înălțime medie de 170-175 cm este tipul feminin menționat.

Deci compoziția corpului este proastă. Dacă ești slab și vrei să câștigi grăsime (creșterea în greutate este echivalentă cu a fi grasă, hai să recunoaștem), vei rămâne în continuare subțire, dar dacă ești suficient de „inteligent”, chiar și grăsimea inutilă va pătrunde pe corp ceea ce este o povară nesănătoasă. Bine bine. Adică nu ești culturist, nu vrei mușchi. E în regulă, accept. Nu toată lumea trebuie să fie musculoasă, nu despre asta vorbim acum. Dar trebuie să accepți și tu un lucru: dacă vrei să-ți depășești slăbiciunea pentru că vrei un aspect mai feminin, atunci soluția nu este să te îngrași. Forma ta este întotdeauna determinată de mușchii tăi și, atunci când puțină grăsime corporală trece peste mușchii tăi, se va forma și ea. Fesele musculare sau coapsele pot oferi adesea o experiență estetică non-fibroasă, dar fără cusur, în ciuda faptului că proprietarul său nu este alimentat pentru o formă competitivă.

Dacă ești subțire și te îngrași, este posibil să nu ai un fund rotund și strâns și nu, ești departe de a fi sigur că vei fi mai feminină. Până la un anumit punct, lucrul poate funcționa, este parțial o chestiune de predispoziție genetică, dar după toate probabilitățile, ingestia nu va fi soluția în acest caz. Dacă te umpli cu mâncare de proastă calitate, mănânci pizza în fiecare zi la serviciu „Vreau să mă îngraș!” cu o exclamație, calea dreaptă către stilul menționat mai sus. Primul și cel mai important lucru este să aduci un sistem în dieta ta. Veți avea nevoie de cel puțin 4 mese pe zi, precum și de puțină matematică. Acum se poate ține capul, dar pur și simplu nu funcționează în alt mod, mai ales nu pentru cei slabi, deoarece metabolismul lor se învârte cu o mie. Aportul necontrolat de nutrienți nu poate fi urmărit și nu oferă atât de mulți nutrienți de cât veți avea nevoie în mod constant.

Acum vine punctul central al lucrului: antrenamentul!

Există două lucruri de luat în considerare în acest caz:

Fie că te antrenezi sau te vei antrena și astfel greutatea ta va începe să se îngrașe,
Faptul că nu urmează să te antrenezi, nici nu vrei să te antrenezi, iar greutatea ta poate începe să se îngrașe,

dar ești departe de a fi sigur că vei fi mulțumit de rezultatul final. Să mergem la coadă. Dacă te antrenezi sau începi să te antrenezi în paralel cu introducerea unor noi obiceiuri alimentare, corpul tău va funcționa mai optim și vei folosi nutrienții pe care îi consumi mai eficient. Nu vei avea un corp osos și gras, dar (dacă faci totul bine) vei începe să te formezi frumos, treptat. Asta chiar este. Apoi, dacă nu te antrenezi, dar începi să urmezi o dietă care oferă mult mai multe calorii decât activitatea ta, s-ar putea să începi să te îngrași, să vii cu un tampon de grăsime sau două undeva pe corpul tău și, dacă ai noroc, vei arăta puțin mai feminin.

Alegerea este în mâinile tale. Nu am de gând să-ți spăl creierul duma de culturism și că doar culturismul este singura cale de urmat. Nu trebuie să trăiești ca un culturist pentru oricine dorește doar să arate mai feminin. Există multe alte forme de antrenament, antrenamentul funcțional care a fost foarte popular în aceste zile, sau chiar puteți atinge obiectivul dorit urmărind un anumit sport.

Cu toate acestea, trebuie să știți că antrenamentul cu greutăți sau un anumit antrenament muscular similar este cel mai bun pentru a vă forma forma într-un mod care poate fi ideal pentru dvs. Dacă decideți să alegeți antrenamentul cu greutăți, luați decizia corectă. Aceasta este o opțiune. În acest caz (dacă sunteți începător), este recomandabil să urmați un program de antrenament de bază în mișcare și, dacă faceți deja antrenamente cu greutăți, este păcat să pierdeți mai multe cuvinte în acest sens. O plimbare absolută este, de exemplu, HIIT (High Intensity Interval Training), care se bazează pe exerciții gratuite. Reclinabile în patru timpi, genuflexiuni, diverse forme speciale de mișcare efectuate în interval, care este cerută de metoda dată - se potrivește perfect scopului. Acest tip de exercițiu vă stimulează mușchii, vă scutură bine metabolismul în pantaloni și se poate obține un corp fără grăsimi, mai conturat, dar mai puțin muscular, cu o astfel de metodă, cum ar fi antrenamentul cu greutăți.

Nu, nu este un lucru amuzant și retro de făcut, dar dacă faci exerciții pe DVD sau video acasă. Poate fi practicat chiar și cu o asemenea vigoare și intensitate, în funcție de forma de mișcare, încât, dacă sunt date condițiile alimentare, puteți obține un rezultat foarte spectaculos cu el într-un timp scurt. Dacă intră, faceți asta. Depinde, de asemenea, de nivelul dvs. de antrenament, dar merită să vă întăriți aici, deoarece majoritatea acestor programe pot fi intense, dar nu vă supun mușchilor. În plus, orice alt antrenament cu greutăți la domiciliu poate fi soluția perfectă. Ideea este să faceți o anumită activitate fizică de 3-4 ori pe săptămână, ceea ce necesită, de asemenea, o muncă musculară mai serioasă. Dacă faci totul bine, dieta ta va oferi o bază pentru a pătrunde mușchi în corpul tău și asta îți va da formă. Și asta este bine!

Deci antrenamentul în sine este soluția?

Rareori prioritizăm exercițiul fizic decât dieta, de fapt, niciodată. O dietă adecvată scopului este baza întregului lucru și, cu exerciții fizice, construiești ceea ce vrei să realizezi. Amintiți-vă: nu există un antrenament de tonifiere, nu există un antrenament pentru creșterea în greutate și, deloc, nu există un antrenament care să facă ceva de unul singur. TU faci antrenamentul și, împreună cu dieta și antrenamentul, îți atingi obiectivul. Deci, mai întâi trebuie să stabiliți elementele de bază ale dietei: trebuie să calculați câte carbohidrați și proteine trebuie să consumați într-o zi, cantitatea de grăsime poate varia, de obicei este suficient să calculați cantitatea de grăsime suplimentară utilizată pentru gătit și prăjirea. Lăsați-vă baza să fie 2g/tskg * de proteine pe zi și 4g/tskg de carbohidrați.

Deci, dacă cântăriți 45 kg, aveți nevoie de aprox. Va trebui să mănânci 100g de proteine și 200g de carbohidrați. Mai degrabă, rotunjirea, dacă este prea mult sau prea puțin, poate fi ajustată oricând pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră.

* Cantitatea de nutrienți calculată pentru fiecare kilogram din corp

Ce alimente ar trebui să mănânci?

Următoarele surse de nutrienți sunt demne de luat în considerare: sursa de carbohidrați poate fi orezul, orezul brun, fulgi de ovăz, bulgur, paste dur, cartofi dulci, linte. Acestea sunt surse complexe de carbohidrați care susțin perfect orice activitate sportivă și nu vă vor strica nici metabolismul.

Dintre sursele de proteine, este recomandabil să preferați în primul rând sursele de animale, file de piept de pui, file de piept de curcan, ton, albușuri de ou, produse din lapte degresat, de ex. brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și (dacă vă sunt mai simpatice conform principiilor dvs.) pot fi luate în considerare și sursele de plante, dar practic sursele animale sunt adecvate într-o astfel de dietă. Acordați o atenție deosebită aportului de lichide, 2-3 litri de apă pe zi sunt esențiali, dar vă voi spune un truc care este un inteligent suspect al Premiului Nobel: beți constant ori de câte ori vă puteți gândi.

Dacă aveți o problemă cu pofta de mâncare și acest obicei se dezvoltă, este garantat că va fi loc în stomac pentru mâncare și pofta de mâncare poate fi mult mai bună. Împărțiți cantitatea totală zilnică de alimente în 4-6 porții, după cum vă convine, în funcție de activitatea dvs. zilnică. Ideea este că puteți mânca cantitatea dorită. La început nu va fi ușor, dar îți vei da seama: „Și mănânc mult,
totuși, nu mă pot îngrașa ”mesele neregulate sunt doar plânsuri inutile comparativ cu urmarea unei diete normale.

Ce suplimente ar trebui să utilizați?

Partea mea preferată. Și tu o vei face, deoarece suplimentele alese în mod corespunzător pot facilita foarte mult aportul zilnic de substanțe nutritive pe care le oferă dieta ta. Să aruncăm o privire asupra lucrurilor de care ai putea avea nevoie:

Multivitamine: odată ce dieta dvs. este alcătuită, acesta este primul și cel mai important supliment pe care trebuie să îl obțineți. Alimentarea continuă a micronutrienților este esențială și, dacă nici pofta de mâncare nu este cea mai bună, un multi care conține și un complex de vitamina B poate ajuta foarte mult. Peak Girl Vitamins A-Z este inițial preparatul de vitamine perfect în acest scop.

Proteină: Cu un preparat proteic, puteți rezolva cu ușurință o masă sau două dacă, dintr-un anumit motiv, nu este posibil să cumpărați alimente solide din surse tradiționale. În acest caz, puteți combina o porție de proteine cu niște fulgi de ovăz sau puteți face un smoothie cu fulgi de ovăz, astfel încât să puteți rezolva problema cu o soluție ușor de mâncat, hrănitoare și nu în ultimul rând, practică. Dacă este posibil, alegeți o proteină din zer, a cărei valoare biologică este cea mai mare. Desigur, produsele obținute din alte surse de proteine pot fi, de asemenea, luate în considerare dacă, dintr-un anumit motiv, proteinele pe bază de lapte nu sunt tolerate de către
organizația dvs. Dacă faceți și o anumită formă de exercițiu, în acest caz beți un smoothie imediat după antrenamente, astfel încât să vă puteți hrăni imediat mușchii obosiți, dând astfel cel mai important impuls inițial regenerării.

În acest caz, în funcție de forma de exercițiu, amestecați, de asemenea, 0,5-1g/tskg de carbohidrați cu absorbție rapidă în smoothie. O proteină cu absorbție rapidă, ușor digerabilă și foarte gustabilă în acest scop este Peak Delicious Whey Protein și
Concentratul de proteine din zer de vârf, care, datorită proprietăților lor de absorbție, sunt, de asemenea, adecvate pentru a furniza cantitatea suplimentară de proteine menționată mai sus, dacă dintr-un anumit motiv nu puteți lua acest nutrient dintr-o sursă solidă de nutrienți atunci când aveți nevoie de el. Ca preparat de carbohidrați după antrenament, Glucofast (versiunea cu absorbție rapidă) este alegerea perfectă atunci când este amestecat în amestecul de proteine cu această doză.

Creșterea în greutate: da, acest lucru nu este turnat doar în față de băieții zdrobiți după antrenament. Mai mult decât atât, de obicei nu își toarnă un câștigător de greutate în față, dar sportivii mai experimentați își formează un smoothie pentru a se potrivi nevoilor lor. Dacă, pe de altă parte, este mai convenabil pentru dvs. să consumați o formulă completă post-antrenament decât să o amestecați separat, nu ezitați să alegeți un câștigător în greutate cu un conținut de proteine de peste 30%, care este în linie generală cu liniile directoare menționate mai sus în ceea ce privește conținutul de glucide. Peak Supreme Mass poate fi alegerea perfectă, cu un conținut de carbohidrați de 60 de grame pe porție pentru oricine se află deja în tabăra de femei subțiri.

Opțional: un produs de înlocuire a mesei care rămâne la locul său ca soluție necesară, dar chiar și atunci când este utilizat în mod regulat, dacă îl includeți în dieta dvs. în conformitate cu cantitățile necesare de nutrienți. Acestea merită consumate în timpul perioadei mai active a zilei, dar un produs care conține o sursă de carbohidrați de calitate poate fi chiar o masă târzie a zilei. Porțiunea sa complexă de carbohidrați contribuie suficient de ușor la creșterea în greutate, fără a fi nevoie să vă fie frică în special de a îngrășa. În funcție de nevoile dvs. nutriționale individuale, jumătate sau o porție completă poate fi consumată practic în orice moment al zilei.

În rezumat, un lucru este destul de sigur: dacă cineva este slab și nu este împăcat cu el, adesea suferă cel puțin la fel de mult pentru câteva kilograme în plus ca cei care doresc doar să slăbească. Turnarea mâncării din multe surse de calitate pe gât poate fi uneori mai dificilă decât exercitarea autocontrolului și nu spumarea a tot ceea ce ne trebuie ochii.

Cu o dietă și exerciții fizice adecvate, minunile pot funcționa. Nu spun că va fi un lucru deosebit de ușor de făcut, dar, de asemenea, este exclus că vei fi surprins: 4-5 mese nu prea mari, dar hrănitoare, pot fi depășite, va fi mult mai ușor și mai blând pentru tine decât pufăind o jumătate de zi plină de pizza bună și grasă ... 🙂