Iată cele mai periculoase 5 capcane dietetice: atenție, blocarea pierderii în greutate!

Biochimistul australian Dr. LibbyWeaver este autorul a 10 cărți despre știința nutriției. El ajută mai multe vedete, inclusiv Hugh Jackman, să rămână în formă. Specialistul a observat că mulți dintre clienții săi, chiar dacă aleargă maratoane sau acordă atenție meselor în fiecare minut, totuși nu se epuizează. Dar care ar putea fi motivul pentru asta?

Ești stresat

Legătura dintre stres și obezitate este din ce în ce mai confirmată de dovezi științifice. Într-o situație stresantă, corpul este inundat de adrenalină. În loc să susțină procese precum digestia, sângele curge în mușchi pentru a ajuta la atac sau evadare. Corpul folosește zahărul drept combustibil, așa că vrem dulciuri. În cazul stresului pe termen lung, hormonul de stres cortizol începe să descompună mușchii, ceea ce încetinește metabolismul și ne ajută la flotabilitate până la talie.

care este solutia?

Opriți-vă de mai multe ori pe zi și respirați profund în abdomen de cel puțin douăzeci de ori. Acest lucru ușurează rapid tensiunea.

Ciclul tău intervine

Înainte de menstruație, datorită creșterii nivelului de estrogen și a scăderii nivelului de progesteron, corpul tău reține apa, ceea ce crește greutatea ta. În plus, scăderea nivelului de progesteron te încordează, începi să poftești de dulciuri și nu îți vine să faci mișcare.

care este solutia?

Dacă vă balonați, vă umflați sânii și sunteți tensionați, treceți de la cafea la ceaiuri din fructe decofeinizate sau din plante timp de cel puțin patru săptămâni pentru a vedea cum se dezvoltă simptomele premenstruale. Metilxantinele din băuturile cu cofeină pot exacerba simptomele premenstruale.

Nivelul dumneavoastră de insulină este ridicat

Sarcina insulinei este de a ajuta la obținerea zahărului din alimentele noastre către celulele din corpul nostru. Insulina transportă mai întâi zahărul în ficat și apoi în mușchi, unde este stocat sub formă de glicogen pentru a furniza energie atunci când este necesar. La rândul său, excesul pătrunde în celulele adipoase și este stocat acolo.

Carbohidrații simpli ridică nivelul de insulină al organismului ridicat și apoi scad rapid, generând o altă foamete. Și asta nu este tot: adrenalina crește, de asemenea, nivelul de insulină, ceea ce ajută la stocarea zahărului sub formă de grăsime.

care este solutia?

Carbohidrații din dieta dvs. ar trebui să provină de preferință din surse naturale, legume, fructe, cereale integrale. Mâncați proteine, cum ar fi carne slabă, pește, ouă sau leguminoase și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, semințe, ulei de măsline sau măsline la fiecare masă. Acest lucru vă permite să încetiniți secreția de insulină și să vă mențineți nivelul zahărului din sânge uniform. Împrăștierea unui pic de unt pe pâine va ajuta, de asemenea, la acest proces.

Sistemul tău nervos s-a dezechilibrat

Creierul nostru este programat să supraviețuiască și acest lucru poate interfera cu procesul de ardere a grăsimilor. Nu putem influența în mod conștient sistemul nervos autonom, dar acesta reglează ritmul cardiac, ritmul respirator, temperatura corpului, sistemele imune și hormonale. Din cele două părți ale simpatic sistemul nervos este responsabil pentru reacțiile de „luptă sau fugi”, în timp ce a parasimpatic sistemul nervos pentru odihnă și regenerare. Aceste două părți trebuie să funcționeze în armonie, dar deseori ies din acest echilibru. Majoritatea oamenilor suprasolicită sistemul nervos simpatic, ceea ce înseamnă că sunt stresați și corpul lor supraproduce adrenalină, în timp ce partea responsabilă de odihnă și regenerare este insuficientă, care este afectată atât de digestie și metabolism, cât și de piele.

care este solutia?

Respirația regulată, profundă, yoga, Pilates sau Tai Chi, toate ajută sistemul nervos parasimpatic să funcționeze.

Emoțiile tale sunt distrase

De ce să mănânci un baton de ciocolată atunci când știi că nu este bine? Soluția este simplă: vei fi captivat de emoțiile tale și vei căuta consolare.

care este solutia?

Data viitoare când sunteți tentați să vă stingeți emoțiile negative mâncând, nu vă învinuiți, uitați-vă doar de ce se întâmplă totul. Acceptați și studiați-vă sentimentele și gândiți-vă la modul în care vă puteți liniști și simți bine fără să mâncați.